Боюсь общаться с другом, внутри какая-то паника. Что делать?

При работе со страхами один из главных этапов работы - это идти в этот страх, делать то, что пугает. Другого способа нет, к сожалению. Избегание пугающих ситуаций не избавит от страха.

Давайте еще раз проговорим:

1) Вы не боитесь, что друг будет своими действиями опасен для вас, здесь вы в нем уверены, верно?

2) Вас пугает в его взгляде безжизненность, пустота, и вы больше боитесь не его, а за него, верно?

3) Также вас пугает неизвестность, вы не можете понять как себя с ним теперь вести, верно?

На данный момент, да

Я понимаю, что нужно идти туда, где страшно. Просто не знаю, как набраться смелости туда идти

Хорошо. Тогда что если так посмотреть на эту проблему?

Страх - это эмоция, которая защищает нас от угрожающей нам опасности. В этом его функция. Страх не дает нам идти в какие-то ситуации, где с нами может что-то опасное произойти. Но иногда он может возникать там, где реальной опасности нет. Видим в темноте зловещую тень и пугаемся, а это всего лишь куст на ветру колышется. Давайте посмотрим, нет ли искаженного восприятия опасности в основе вашего страха.

В чем опасность для вас общения с другом сейчас?

Действий опасных вы от него не ждете

Боитесь, что с ним что-то плохое происходит или произойдет? Да, это опасно для вас тем, что вы можете потерять друга, это действительно неприятно и может напугать. Но если вы будете избегать общения с другом, сможете ли вы попытаться помочь ему? Если бы хирург пугался вида крови, как бы он делал операции и спасал жизни?

Вы не понимаете как с ним общаться, но опять же, где здесь опасность для вас, от чего здесь защищает вас страх? Повинуясь своему страху и избегая общения, вы не сможете нормально поговорить с другом, выяснить как он видит ваши отношения, открыто искренне поговорить и обсудить все это с ним, а не бояться того, что не смогли что-то почувствовать, угадать, интуитивно понять. Это когнитивные ошибки. Не стоит переоценивать роль эмпатии и интуиции в отношениях. Они нужны, полезны, многое могут дать. Но для здоровых отношений в первую очередь важно уметь открыто общаться, разговаривать, рассказывать о своих чувствах друг другу. Иначе мы рискуем общаться не с реальным человеком, а с его образом, который выстраиваем, думая что понимаем его, знаем о его чувствах и желаниях. Но этот образ часто разбивается на мелкие осколки, когда начинается искреннее взаимное общение и партнер раскрывает свое восприятие ситуации, свои чувства, свои страхи, свои стремления, ограничения, надежды и многое другое.

Можно даже с собой записку-напоминание носить примерно с таким текстом:

При встрече с другом я взгляну в его глаза и снова испугаюсь. Но я испугаюсь не за себя, а за него. И если я хочу хотя бы попытаться ему помочь, я попрошу мой страх просто побыть рядом, подождать, пока я поговорю с другом и обсужу то, что для нас обоих действительно важно.

Если образные техники для вашего воображения подходят, можете представить, что страх - это милая небольшая собачка, которую вы держите на поводке. И если надо пообщаться с другом, привяжите поводок где-то в стороне, к воображаемому дереву. Пусть собачка-страх там посидит и подождет. Она будет суетиться, тявкать, привлекать к себе внимание, пытаться вырваться, но у нее точно не получится, поводок и ошейник достаточно крепкие. А вы можете спокойно пообщаться с другом, зная, что собачка-страх надежно привязана на безопасном расстоянии и, кроме как отвлекать вас своим суетливым поведением, ничем более серьезным помешать не сможет.