КонсультацииАпатия. Депрессия
Как заставить себя что-то делать, если нет ни сил, ни желания?
Здравствуйте, меня зовут Анна, мне 20 лет, было очень много хобби, но с одним так и не определилась, учусь на инженера на последнем курсе, но тоже неуверенна что буду работать по этой профессии, в общем вся жизнь состоит из неуверенности)
Было очень много трудностей и почти всегда приходилось справляться самой, в возрасте 17 лет пошла к психотерапевту, но особым успехом это не увенчалось
Если, вы не против, я хотела бы поработать с Вами. Как вы думаете, с чем связано ваше такое состояние.
Я не против, наоборот даже за! Спасибо вам большое! )
Я думаю, что возможно состояние вызвано тем, что по большей части у меня есть много непраработанных проблем, которые я как будто просто спрятала где то внутри, я часто зажимаю свои эмоции в себе и никому не показываю, не то чтобы я какой то скрытный человек, просто были моменты когда я была на грани и просила помощи, действительно напрямую просила помощи и поддержки, но мне её не то чтобы не могли оказать, скорее не хотели, не воспринимали всерьез, от этого и пошло, что я просто сделала несколько попыток чтобы меня услышали, а потом начала держать все в себе и пытаться просто уходить от своих мыслей, я даже засыпаю только исключительно под какие нибудь видео на телевизоре или телефоне, не могу спать в темноте и тишине, даже когда от кошмаров в панике просыпаюсь, первое что я делаю ищу пульт от телевизора или телефон
Аня, вы с родителям говорили о ваших проблемах? У кого вы именно просили помощи?
Где то в возрасте 16 лет у меня было ужасное моральное состояние, настолько, что хотелось просто провалиться под землю, исчезнуть, ну или того хуже (часто посещали мысли суицидальные), тогда я в истерике подхожу к родителям и говорю напрямую что у меня проблемы и мне очень очень плохо, на что я получаю ответ «Какие у тебя могу быть проблемы, тебе 16 лет, тебе что детей нечем кормить? Ипотеку нечем платить и тому подобное», я не скажу что у нас были плохие отношения или что у меня плохие родители, нет, они замечательные, у нас прекрасные отношения сейчас, хотя я все так же не могу им рассказывать о своем моральном состоянии, потому что я уже один раз можно сказать обожглась и больше не хочется, просто осознаю, что меня не поймут, но на тот промежуток времени отношения были как и у любого подростка с родителями не идеальные
А какие проблемы возникли в 16 лет, что посещали такие мысли как суицид? Есть ли у вас подруги, друзья?
Подруги и друзья конечно есть, но на тот промежуток времени их особо и не было, тогда все навалилось комом, у меня был молодой человек с которым мы встречались около года, в итоге он изменил мне в моей же комнате с моей двоюродной сестрой, на моей кровати, пока я была в душе, потом в темное время суток с разряженным телефоном я ехала к брату и меня увез таксист в другой город за 15км от моего и была попытка надругательства, Потом я начала встречаться с другим молодым человеком, он был очень тяжелый по характеру, у нас были ссоры на фоне его беспочвенной ревности, он запретил мне общаться со всеми друзьями/подругами и проверял мои соц сети и телефон, при ссорах мог даже дать мне леща, ну и кричал очень сильно, манипулировал, а потом в итоге изменил мне со своей бывшей, ну помимо всего этого были экзамены, мелкие ссоры с родителями
Если честно, на вопрос «как я вижу себя через 10 лет» я не могу дать ответ, я правда искренне не знаю и даже не могу задуматься над этим, лишь могу ответить кем бы я хотела видеть себя через 10 лет.
Счастливым, здоровым, успешным, обеспеченным человеком, которого любят и который любит сам
Аня, вы расстались с этим чудовищем, который поднимал на вас руку?
Аня, вы умница! У вас много достижений, вы учитесь в институте, вы будете успешным человеком. На данный момент, конечно тяжело. Время лечит. У вас сейчас еще и состояние депрессии присутствует. Я могу бесплатно с вами позаниматься. Как вы на это смотрите?
Вы пишите в чат, если возникнут мыли, переживания. Завтра, можно продолжить диалог.
Да, я с ним рассталась, я бы с радостью с вами позанималась, спасибо вам большое!
Доброй ночи!
Аня, мы будем с вам заниматься, столько сколько потребуется. Доброй ночи, самых сказочных снов.
Здравствуйте, Анна!
1. В продолжении нашего с вами разговора, я попытаюсь дать вам несколько советов, как выйти из данной ситуации. Настраивать мозг на позитивную волну можно начать прямо сейчас. Есть простой метод, как это сделать. Благодаря ему вы научитесь ограничивать негативное мышление за счет субъектности и реалистичных ожиданий.
Под субъектностью понимается осознание, что человек способен удовлетворить свои жизненные потребности, предпринимая для этого соответствующие действия. Реалистичные ожидания можно описать как понимание, что вознаграждение может быть очень непредсказуемым, а разочарование не представляет собой угрозу для выживания. Эта стратегия поведения непременно принесет положительные плоды, поскольку реалистичные ожидания мотивируют человека на действия. Человек сам предпринимает активные действия, чтобы добиться желаемого, а не ожидает, что ему непременно должны принести все на блюдечке с голубой каемочкой. Возможно, ему не всегда удается получить то, к чему он стремится, но он наслаждается чувством свободы и контроля, вместо того чтобы сетовать, что все вокруг не соответствует его ожиданиям.
Не надо ждать, пока мир вокруг вас изменится. Не надо ждать одобрения окружающих. Надо всего лишь осознанно обращать внимание на все хорошее вокруг вас, пока не закрепятся новые нейронные пути для проведения электрических импульсов.
Упражнение
Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте минутную паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут. Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:
Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.
2. Кошмары могут быть симптомом повышенной тревожности, спровоцированной внешними событиями. Корень такой тревоги часто кроется в предрасположенности к ней и активации неразрешенных ранее страхов.
Для преодоления страха, вызванного кошмарами, рекомендуется детально проанализировать сон: пересказать его, записать, нарисовать связанные с ним образы или каракули. Важно обратить внимание на мысли, фантазии и воспоминания, возникающие в процессе анализа.
Если самостоятельный анализ не приносит результата, следует обратиться за профессиональной помощью.
3. Основной источник тревоги может корениться в общей предрасположенности и активизации прошлых не до конца пережитых страхов.
Приготовление успокаивающего настоя. (для поддержания организма)
1 ч. Л. Измельченного пустырника залить 150 мл кипятка. Настоять в течение 20 минут. Пить несколько раз в день по ¼ стакана.
Чай (фитопакеты пустырника)
Рекомендован для длительного, курсового лечения до 4 недель. Показан при состояниях аналогично успокаивающего настоя. На объем 250 мл кипятка взять 2 ст. Л. Сухого измельченного сырья. Настоять 10 - 15 минут. Принимать без подсластителей, пить небольшими глотками, в 3 - 4 приема в течение суток
В случае возникновения дополнительных вопросов, прошу вас обратиться в чат до окончания бесплатной консультации. Согласно правилам сайта, по окончании отведённого времени консультация будет закрыта.
Спасибо вам большое!
В основном, мои кошмары сейчас выглядят так:
Достаточно недавно мне приснился сон, где я работала за компьютером и внезапно выключился свет везде и мне нужно было его починить, но откуда то из темноты вылезло чудовище и попыталось убить мою кошку, оно прищимило ей хвост и начинало бить её стулом, я резко проснулась не то что даже от страха, а от какой то ярости или агресси, что кто-то обижает мою кошку.
А после этого был сон, в котором умерла моя бабушка по непонятным обстоятельствам.
Я безумно боюсь смерти моих близких людей или питомцев.
В 2024 году со мной случилось много плохих вещей и одна из них - это смерть дедушки от рака, я очень тяжело переживала этот момент и наверное первые полгода я не могла в это поверить и любой вопрос или разговор на тему дедушки у меня сразу вызывал слезы, мне снились с ним сны, от которых я просыпалась в слезах. Сейчас конечно лучше, но я просто стараюсь об этом не думать, как только начинаются мысли о нем, я сразу пытаюсь переключиться на что-то другое.
Так же, у меня раньше была отличная память, примерно до 21 года, я могла выучить большой стих за 10 минут пока собиралась в школу или на перемене, но потом моя память совсем куда то пропала, я могу не запомнить банальных вещей, не могу запомнить даже простые 6 цифр, сейчас конечно стало намного лучше, но вначале это было правда ужасно, у меня было ощущение будто у меня начался склероз.
А когда я с кем то разговариваю, после разговора я ловлю себя на мысли, что я совсем не слушала своего собеседника, при чем я это делаю не специально и мне часто приходилось просить повторить что мне сказали
На самом деле, я даже немного завидую сейчас людям, которые в эти праздники ходят гулять, развлекаются, занимаются самообразованием, а я не могу заставить себя просто встать с постели
Упражнения для развития памяти и внимания
Упражнения, направленные на улучшение памяти, внимания и мыслительных процессов, а также на повышение продуктивности.
Упражнения, не требующие подготовки:
* Линия: В течение трёх минут непрерывно чертить горизонтальную линию, преобразуя её в острый пик при появлении посторонних мыслей. Увеличение времени тренировки возможно при достижении высокого уровня мастерства.
* Счетовод: Решение арифметических задач (сложение, вычитание, деление, умножение) в течение минимум трёх минут для повышения скорости обработки информации и концентрации.
* Амбидекстер: Написание слов или рисование нерабочей рукой, либо обеими руками одновременно. Данное упражнение способствует развитию мелкой моторики, что положительно влияет на память, и активирует мозг непривычными действиями.
* Первопроходец: Запоминание нового маршрута до знакомого места (работы, дома, магазина) с подробным описанием деталей. Повторение пройденного пути перед сном для закрепления памяти.
* Зоркий глаз: Внимательное изучение пространства в течение минуты, после чего закрыть глаза и перечислить все запомнившиеся объекты от крупных до мелких.
* Портретист: Запоминание деталей внешности человека (одежда, цвет глаз, прическа) в течение 30-40 секунд. Повторение memorized details after turning away.
Все эти упражнения направлены на развитие внимания и памяти, позволяя запоминать всё больше деталей с каждой тренировкой.
Упражнения, требующие подготовки:
* Пирамида: Запоминание последовательности цифр в столбиках, расположенных пирамидкой.
* Цепочка: Запоминание списка из десяти несвязанных слов и их воспроизведение в правильной последовательности. Можно использовать прием составления истории для лучшего запоминания.
Регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению памяти, внимания и когнитивных функций.