КонсультацииОтношения в парах

Как справиться с эмоциональной болью после расставания?

478
18 янв. 2025
Василий
Эмоциональная боль после расставания. Отношения длились около 10 лет. Но совместной жизни не было. Шок уже прошел, сейчас апатия.

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
18 янв. 2025

Здравствуйте, Василий. Меня зовут Ксения. Хочется поддержать Вас в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вы согласны, напишите, пожалуйста, и мы сможем приступить к беседе.

19 янв. 2025
Василий

Ознакомился

19 янв. 2025

Василий, подскажите, что хочется получить от наших консультаций? Какой запрос важен для вас?

19 янв. 2025
Василий

Важно решение проблемы. Избавиться от боли

19 янв. 2025

Василий, разрыв отношений, особенно таких длительных, неизбежно сопровождается сильными эмоциями. Даже если шок уже прошел, апатия может быть одной из форм переживания утраты.

Попробуем посмотреть на вашу боль чуть глубже:

Что для вас означали эти отношения? Что вы потеряли с их завершением?

Есть ли в вашей жизни сейчас что-то, что приносит облегчение или поддерживает вас, пусть даже ненадолго?

Важно дать себе время и пространство для проживания этой боли, даже если хочется как можно скорее избавиться от нее. Часто такие чувства сигнализируют о незавершенных процессах внутри нас. Что может быть для вас "незавершенным" в этих отношениях?

19 янв. 2025
Василий

Я потерял родственную душу. Тут всё незавершенное. Слишком доверял этому человеку. Чтение молитв и посещение храма немного снимают напряжение. Но потом опять возвращаются воспоминания.

20 янв. 2025

Потеря родственной души – это действительно глубокая утрата. Ваши слова о доверии и незавершенности показывают, как много значили эти отношения для вас, и насколько сильным был эмоциональный вклад.

То, что чтение молитв и посещение храма немного помогают, говорит о том, что вы уже нашли способы справляться, хотя бы на какое-то время. Но боль имеет свойство возвращаеться – это нормально. Переживания, связанные с такими отношениями, требуют времени.

Позвольте задать несколько вопросов, которые могут помочь:

Когда возвращаются воспоминания, что именно вызывает наибольшее напряжение – сожаление, злость, чувство вины или, может быть, что-то другое?

В чем сейчас, кроме храма и молитв, вы можете найти поддержку? Есть ли люди или занятия, которые могли бы вас укрепить?

Важно признать свои чувства, даже если они болезненны. Возможно, это этап, через который нужно пройти, чтобы найти новую точку опоры.

20 янв. 2025
Василий

Я интересовался в интернете тем что со мной происходит. Видел ролики психологов о стадиях переживаний. Да, это всё есть в комплексе в разных сочетаниях. Сожаление иногда присутствует, точнее пониженная самооценка. Реже злость. Понимаю что это всё нужно пережить. Признаться, сейчас мне легче чем было месяц назад.

20 янв. 2025
Василий

По возможности общаюсь с людьми на общие темы. Личные не всем рассказываю. Музыка помогает отвлечься.

20 янв. 2025
(изменено 20 янв. 2025)

Василий, вы уже делаете очень многое, чтобы справиться с этим непростым периодом. То, что вы понимаете, что нужно прожить эти чувства, и замечаете изменения в своем состоянии, – это важный шаг вперед.

Музыка, общение и храмы – это ваши ресурсы, которые поддерживают вас. Хорошо, что вы об этом знаете и используете. Иногда простые вещи, такие как прогулки, физическая активность или творческие занятия, тоже могут помогать проживать сложные эмоции.

Снижение самооценки – это естественная реакция, особенно после потери доверия. Возможно, полезно будет задуматься: Как вы можете заботиться о себе, чтобы укрепить свою уверенность? Что помогало вам в прошлом чувствовать себя ценным и сильным?

Если вы уже нашли силы общаться с людьми и отвлекаться, это признак того, что вы не замыкаетесь в себе, а двигаетесь дальше. Продолжайте искать моменты, которые приносят радость или хотя бы облегчение. А когда появится желание, вы сможете взглянуть на этот опыт как на часть вашего пути – важную, но не определяющую всю вашу жизнь.

А есть ли в вашей жизни люди, которым вы могли бы доверить свои переживания?

20 янв. 2025
Василий

Да, есть близкие друзья. Их немного, единицы. Но поддержку чувствую. Родственникам эту тему не озвучивал, хотя они видят что-то неладное. У всех наверное своя ситуация.

20 янв. 2025

Василий, давайте вернемся к вашей боли. Расскажите, пожалуйста, чуть более подробнее что это за боль, как она вами ощущается? На что похоже?

20 янв. 2025
Василий

Что то вроде кома в груди. Иногда забываю дышать.

20 янв. 2025

Ком в груди и ощущение, что вы забываете дышать это способ, которым ваше тело реагирует на эмоциональную нагрузку. Часто такие физические проявления сопровождают сильные чувства, которые мы еще не успели осознать или прожить до конца.

Также важно прислушаться к себе: этот «ком» — он о чем для вас? Может быть, это чувство чего-то, что осталось недосказанным, или, наоборот, страх, что уже нельзя вернуть?

Как вам кажется, что этот «ком» хочет сказать вам?

Может вы можете представить (визуализировать) как выглядит этот ком? Цвет, форма, температура, вес?

20 янв. 2025
Василий

Немного поизучал эту тему и выяснил что это кортизол так реагирует на стресс. Честно говоря меня радует то, что моя психика достаточно устойчивая оказалась. Всё же давно живу. Ком вязкий, тяжёлый. Почти камень, форма неопределённая. Теплая субстанция. Какая то незавершенность. Страха вроде не чувствую.

20 янв. 2025
Немного поизучал эту тему и выяснил что это кортизол так реагирует на стресс.

Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками, особенно в ответ на стресс. Его часто называют "гормоном стресса", потому что его уровень резко повышается в напряженных или угрожающих ситуациях. Это часть нашей естественной реакции "бей, беги, замри", которая помогает организму мобилизоваться, например, увеличивает уровень сахара в крови для энергии и усиливает внимательность.

Однако, когда стресс становится длительным, уровень кортизола может оставаться повышенным долгое время, что влияет на тело и психику. Это может проявляться в таких симптомах, как:

-Напряжение в теле, ощущение "кома" в груди, о котором вы говорите.

-Усталость, снижение энергии.

-Трудности с концентрацией.

-Эмоциональная чувствительность или апатия.

Хорошая новость в том, что со временем, когда вы продолжаете работать со своими переживаниями, уровень кортизола стабилизируется.

Вы уже делаете многое для этого — обращаете внимание на свое состояние, находите ресурсы, которые вам помогают, и постепенно проходите через этот процесс. То, как вы описываете "ком" — вязкий, тяжелый, теплый, почти как камень, — кажется, связано с ощущением незавершенности, которую вы упомянули. Иногда такие образы действительно помогают лучше понять, что именно внутри вызывает напряжение.

Если бы этот "ком" мог измениться, что бы помогло ему стать легче или даже раствориться?

Вы упомянули, что страх не присутствует. А какие чувства, кроме незавершенности, вы замечаете, когда возвращаетесь к этим мыслям?

20 янв. 2025
Василий

Не знаю чтобы помогло ему стать легче.

20 янв. 2025

Это нормально — не знать, что могло бы облегчить это состояние. Иногда важно просто наблюдать за этим чувством, прислушиваться к нему, дать ему время. Возможно, оно уже подсказывает что-то через образы, ощущения или даже ваши мысли.

Попробуем немного поразмышлять вместе: Если представить, что этот "ком" исчез, как вы бы себя почувствовали? Что изменилось бы в вашем теле, мыслях, настроении? Как вам кажется, этот "ком" связан больше с прошлым, с утратой отношений, или он что-то говорит о вашем настоящем?

20 янв. 2025
Василий

Думаю, это уже настоящее. Прошлое не вернуть. Исчезнет ком- не будет и напряжения эмоционального. Или наоборот. Думаю это взаимосвязано

20 янв. 2025
Василий

Конечно наблюдаю. Что ещё остаётся.

Отзыв о консультации

Ксения очень компетентный психолог, помогла разобраться в некоторых моих психологических проблемах. Рад, что есть такие профессионалы. Большое спасибо.

Василий