Как справиться с эмоциональной болью после расставания?

Василий, ваше понимание взаимосвязи между комом и эмоциональным напряжением очень точное. Это словно круг: физическое напряжение подпитывает эмоции, а эмоции тело.

Исчезновение "кома" это процесс. Порой через внимание к настоящему можно найти больше способов смягчить его. Если представить, что "ком" - это энергия, застрявшая внутри, то какие действия, возможно, помогли бы ей двигаться? Это может быть что-то простое, например, физическая активность, дыхательные практики или даже письмо — изложение на бумаге того, что чувствуется сейчас.

Иногда письмо может быть мощным инструментом для освобождения от тяжелых чувств. Если вы готовы, попробуйте написать письмо, обращаясь к своим чувствам или даже к этому "кому" в груди.

Я это уже пробовал.

Делил лист пополам. Слева позитив, справа-негатив

Как вам этот опыт? Что он дал вам?

Не впечатлил. Может просто я не заметил эффекта.

Могу предложить чуть расширить самоанализ:

Что вы заметили, когда писали список? Стало ли что-то яснее или, наоборот, появилось больше вопросов?

Было ли вам легче или труднее писать про позитив?

Остались ли какие-то чувства или мысли, которые не вписались в эти категории?

Но вообще далеко не каждое упражнение вызывает заметный эффект сразу. Возможно, этот метод не совсем подошел вам, или просто не настало время, когда он мог бы оказаться полезным.

Иногда эффекты таких практик проявляются позже, когда появляются новые мысли или чувства, которые становятся понятнее. А пока, если вы готовы, можно попробовать "Образное письмо". Вместо деления на категории, написать текст от первого лица. Попробуйте описать себя в этом состоянии. Все мысли, чувства.

А смысл? Я вам и так это всё пишу от первого лица. Наша с вами переписка и есть письмо.

Про позитив было писать почти нечего

Чувство оцепенения какого то

Вот, кстати, очень правильное есть слово относительно чувств "зазноба". В таком состоянии образ чёткий

А смысл? Я вам и так это всё пишу от первого лица. Наша с вами переписка и есть письмо.

Вы проделываете большую работу, делясь своими мыслями и чувствами здесь. Но формат нашей переписки здесь так или иначе может накладывать ограничения. Это не совсем приватное пространство, и, возможно, вы не чувствуете себя полностью свободно, чтобы выразить все, что переживаете.

К тому же мы не обсуждали многие важные моменты: ваши отношения до разрыва, причину этого решения, как давно все произошло, и как вы сами относитесь к этой женщине сейчас. Эти детали могут многое прояснить для вас самого, если вы позволите себе их исследовать.

Попробуйте дома, в спокойной обстановке, написать письмо от руки. Это может быть письмо себе, ей или просто о ваших чувствах. Когда вы пишете на бумаге, это может создать совсем другое ощущение — более свободное и глубокое. Такое упражнение часто помогает найти ответы на вопросы или даже немного облегчить состояние. Это чуть глубже чем список из двух столбиков со знаком "+" и "-".

Как вам такая идея? Готовы попробовать?

Вот, кстати, очень правильное есть слово относительно чувств "зазноба". В таком состоянии образ чёткий.

Если "зазноба" — это образ, каким вы его видите? Что в этом слове резонирует с вашими чувствами? Возможно, это слово поможет вам еще точнее сформулировать, что именно вызывает боль и какие чувства остаются незавершенными.

Можно. Но не сейчас. Нужно подготовиться

Можно. Но не сейчас. Нужно подготовиться

Конечно, я вас не тороплю. Как почувствуете это важным и нужным для себя

Боль вызывает факт расставания. Она вышла замуж и поставила меня уже перед фактом. Я год ничего не знал о её параллельной жизни.

Это действительно тяжелое открытие, и вполне естественно, что факт расставания вызывает сильную боль. Быть поставленным перед фактом, особенно после того, как вы не знали о ее другой жизни целый год, может ощущаться как предательство доверия или обесценивание того, что между вами было.

Что именно в этой ситуации причиняет вам наибольшую боль? Потеря отношений, ощущение обмана или, возможно, невозможность повлиять на происходящее?

Важно позволить себе признать эти эмоции — злость, разочарование, грусть. Это естественная часть процесса принятия того, что произошло.

Воспринимаю это как предательство конечно. Вначале я уже описывал свои эмоции. Были все острые фазы переживаний.

Вишенкой на торте здесь предложение с её стороны остаться друзьями.

Типа дружить семьями.