Как справиться с тревогой и страхом за своё будущее?

Софья, здравствуйте. Взяла вашу тему на бесплатную консультацию.

Ознакомьтесь с условиями консультации и напишите о своем согласии, затем сможем продолжить беседу.

Ознакомилась.

Согласна на работу

Софья, какую помощь вы хотели бы получить в рамках данной консультации? Сформулируйте, пожалуйста, запрос.

Хотелось бы уменьшить тревогу и чувство вины от данной ситуации, потому что из-за этого невозможно вообще ничего делать.

Софья, спасибо, будем работать над данным запросом. В нем я вижу 2 направления:

1. Уменьшить тревогу

2. Уменьшить чувство вины

Напишите, пожалуйста, а что будет результатом решения данного запроса, как изменится ваша жизнь, как вы будете себя чувствовать, что делать?

Результатом хотелось бы:

1. Начать видеть хотя бы какой-то выход из данной ситуации. Возможно избавиться от такого страха работать.
2. Без тревоги начать развиваться в своем творческом направлении.

Софья, еще немного уточню! Получается, что еще к запросу можно добавить работу со страхом работы, т.е. тревога, вина, страх - основные эмоции, с которыми работаем? Если так, насколько сильны на данный момент каждая из них от 0 до 10?

Да, это основные эмоции. Тревога по разному от 8 до 4 в течении дня. Страх нормализоваться в творчестве 9. Вина 6

Нериализоваться*

С какой эмоции начнем? Что актуальнее прямо сейчас? Поработаем с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Меня очень сильно беспокоит страх за будущее, а именно свою профессиональную деятельность. Я вроде понимаю чем хочу заниматься, но мне сложно даже поверить, что у меня поучиться на этом зарабатывать

Софья, вспомните самую последнюю ситуацию, когда вы испытали этот страх на 9, что произошло, какое событие спровоцировало этот страх?

В КПТ мы исходим из того, что определенные события выступают триггерами, которые вызывают у вас определенные мысли о себе, о ситуации, о будущем, и уже эти мысли запускают эмоцию, в результате чего вы поступаете определенным образом.

Думаю, что сильно негативные эмоции я испытала, когда не получилось поступить в колледж на интересующую меня творческую специальность. Тогда мне сказали, что мой уровень недотягивает и вообще нужно было больше стараться. Я после этого не занималась творчеством год.

Тогда событие выглядит так:

Не получилось поступить в колледж на интересующую меня творческую специальность. Тогда мне сказали, что мой уровень недотягивает и вообще нужно было больше стараться

Ваши мысли:?

Эмоция:

Страх 9 баллов

Действия:

Я после этого не занималась творчеством год.

Софья, когда все это произошло, о чем вы думали в тот момент? Как страх отражался на вашем теле, какие ощущения и где в теле вы испытывали?

Я думала, что не смогу больше никогда этим заниматься и что у меня в целом нет таланта. Не понимала почему другие смогли сделать качественно, а я не смогла. Было очень обидно, ведь я думала, что легко пройду комиссию.

По ощущениям плохо помню. Сдавленность в груди точно была.

Событие:

Не получилось поступить в колледж на интересующую меня творческую специальность. Тогда мне сказали, что мой уровень недотягивает и вообще нужно было больше стараться

Мысли:

-что не смогу больше никогда этим заниматься

-что у меня в целом нет таланта

-почему другие смогли сделать качественно, а я не смогла

-я думала, что легко пройду комиссию

Эмоция:

Страх 9 баллов

Обида

Тело:

Сдавленность в груди

Действия:

Я после этого не занималась творчеством год.

Софья оцените, пожалуйста, от 0 до 100% насколько вы верите в каждую из мыслей.

1 мысль на 50%

2 мысль на 80%

3 мысль на 70%

4 мысль на 70%

Софья, это так называемые «автоматические мысли», такие мысли бывают у каждого, они приходят в голову внезапно. Мы не "вызываем" их сознательно, поэтому они и называются автоматическими. Автоматические мысли чаще всего мимолетны, и мы осознаем лишь следующую за ними эмоцию - в вашем случае это страх на 9 и обида. Большинство автоматических мыслей искажены. Но мы реагируем на них как на истину в последней инстанции.

Пожалуйста, попробуйте сейчас к каждой из мыслей найти подтверждающие факты, почему вы считаете, что эти мысли верны?

1 мысль: потому, что придется еще раз терпеть свою неудачу, а это очень обидно и больно. Это ставит меня в слабое положение, а я не могу позволить себе быть слабой.

2 мысль: потому, что я много старалась, а этого все равно оказалось недостаточно, значит у меня нет таланта и зачем тогда я вообще стараюсь

3 мысль : наверное я недостаточно старалась и жалела себя

4 мысль: раньше у меня получалось проходить комиссии достаточно легко, а в этот раз я провалилась