Как преодолеть страх сойти с ума и стать маньяком?

P. S — После того, как я переставала реагировать на мысли, то появлялись ещё более страшные мысли и "образы" в голове, от которых бросало в дрожь.

Здравствуйте, Маша. Взяла вашу тему на бесплатную консультацию.

Ознакомьтесь с условиями консультации и напишите о своем согласии, затем сможем продолжить беседу.

Здравствуйте!

Я согласна.

Маша, сразу хочу поддержать вас в том, что вам приходится переживать, вижу, что это все страшно для вас🙏

Напишите, пожалуйста, какую помощь вы хотите получить? Как я пойму, что помогла вам?

Я бы просто хотела понять, что со мной. Нормальная ли я в принципе, потому что мне кажется, что такие мысли возникают только у ненормальных 🥹

Я понимаю, что разобраться во всем этом отнюдь непросто, но я готова над этим работать, потому что уже устала от этого состояния.

Маша, спасибо, что быстро ответили! Я сейчас выделю некоторые ваши слова и задам вам вопросы, чтобы лучше сориентироваться в информации, а также дам некоторые комментарии.

С детства, а именно примерно с 7 лет меня тревожат разные пугающие мысли/образы. Когда я была маленькой, то боялась оставаться одна дома, боялась о том, что что-то может произойти с мамой/папой/сестрой.

Маша, это соответствует возрастным страхам, именно в возрасте 6-7-8 лет дети боятся того, что вы описали.

В семье почти все невротики

Что значит невротики? Как это выражается?

Я достаточно общительный человек, довольно эмпатичный, который боится собственных негативных эмоций и старается их держать при себе (я понимаю, что так делать не стоит, но по другому не могу, так как я боюсь, что если дам им волю, то наврежу).

Как вы можете навредить эмоциями? Что вы будете делать, если проявите их? Как ваши родители обычно справлялись с эмоциями, что говорили о эмоциях?

Наблюдалась у психиатров: все ставили тревожные расстройства с навязчивыми мыслями.

Сейчас наблюдаетесь? Как давно наблюдались, если сейчас нет?

Лечилась антидепрессантами и пыталась работать с мыслями, но и это не помогло.

Сколько длилось лечение, сколько сессий с психотерапевтом вы посетили?

Из-за этого появился постоянный контроль собственных мыслей, эмоций

Маша, контроль мыслей довольно сложная штука. Это как не пытаться думать о белой обезьяне, когда я вам о ней пишу. Мысли - это просто мысли, вы намного больше своих мыслей!

Можно фантазировать жуткие мысли, но делать хорошие поступки, ведь авторы книг и фильмов ужасов придумали много всего ужасного и не стали при этом маньяками.

Сегодня приснился какой-то кошмар про маньяка, я испугалась и тут же проснулась.

Часто во снах как раз переживаются подавленные эмоции, так психика справляется с накопившимся напряжением, пытается разрешить какие-то внутренние конфликты.

Маша, напишите как вам отзывается то, что я прокомментировала, возможно с чем-то вы не согласны, это нормально, давайте обсудим. Также прошу ответить на вопросы выше, чтобы прояснить некоторые моменты.

Что значит невротики? Как это выражается?

Невротики — это значит в моем понимании, что мы все близко воспринимаем к сердцу, довольно тревожные. Такие проявления были и у моей мамы, и у бабушки, и у сестры, и даже у дедушки. От которого, кстати говоря, скорее всего и передалось мне ОКР.

Как вы можете навредить эмоциями? Что вы будете делать, если проявите их? Как ваши родители обычно справлялись с эмоциями, что говорили о эмоциях?

Я не боюсь навредить конкретно эмоциями. Я боюсь, что в моменты раздражительности смогу что-то сделать или потерять контроль над собой и это пугает, поэтому я стараюсь держать их при себе 🥹

Сейчас наблюдаетесь? Как давно наблюдались, если сейчас нет?

Сейчас наблюдаюсь, да. Пью таблетки (

Сколько длилось лечение, сколько сессий с психотерапевтом вы посетили?

Обычно я пила антидепрессанты довольно длительное время, но в не полной рабочей дозе. Я поняла, что так делать нельзя, но уже поздно, сейчас вот выхожу на рабочую дозу. Мой врач ещё и психотерапевт, но я не уверена, что психотерапию буду проходить конкретно у него.

Я понимаю, но порой эти мысли доходят до абсурда. Это очень болезненно мной воспринимается. Я в принципе довольно эмпатичный человек и когда мне лезут в голову настолько противные мысли то я чувствую себя буквально беззащитной перед ними. Я никак не могу с ними справиться (

Если перестаю на них реагировать, то появляются ещё более ужасные. Из-за этого уже перестала смотреть ужастики, стараюсь избегать каких-то плохих новостей и видео про маньяков.

Мне очень откликается то, о чем вы написали. Спасибо

То есть, чем больше я стараюсь контролировать содержание своих мыслей — тем хуже?

Я боюсь, что в моменты раздражительности смогу что-то сделать или потерять контроль над собой и это пугает, поэтому я стараюсь держать их при себе 🥹

Маша, вот над этим моментом можно поработать в психотерапии, есть такая техника "шкалирование", когда эмоция гнева, например, шкалируется от 0 до 10, подробно рассматривается, и человек тренирует навыки осознанного обращения с этой эмоцией. Еще бывают тренинги ДБТ, когда клиенты обучаются техникам совладания с интенсивными эмоциями. Первый и самый главный навык - определить и назвать эмоцию, дать ей время, это уже снижает ее интенсивность.

Сейчас наблюдаюсь, да. Пью таблетки (

Это хорошо, в комплексе с психотерапией можно добиться значимых результатов.

Мне очень откликается то, о чем вы написали. Спасибо

Пожалуйста, рада, если от моих слов вам становится легче.

То есть, чем больше я стараюсь контролировать содержание своих мыслей — тем хуже?

Да, приведу метафору, чем сильнее и глубже вы пытаетесь удержать резиновый мяч под водой, тем больше напрягаетесь и устаете и тем выше он из воды выпрыгивает (как образы во сне, например).

Маша, а что касается нормальности и ненормальности, поверьте, ваши мысли не определяют вашу личность, это лишь симптом, с которым можно работать, снижать интенсивность его воздействия на вашу жизнь.

Спасибо вам большое за ваши ответы! С этими мыслями можно справиться только посредством экспозиции? Я просто думаю, что этот метод мне не подходит (

Я уже пыталась, но тревожность становится ещё больше.

С этими мыслями можно справиться только посредством экспозиции?

Вы пробовали самостоятельно или вместе с терапевтом? Есть определенные протоколы и дневники самонаблюдения для последовательной работы. Т. Е. Даже если брать экспозицию, то она проводится очень постепенно.

А ваша тревожность связана только с мыслями и эмоциями? В каких ситуациях она усиливается?

С помощью каких действий вы снижаете уровень тревоги?

Как в целом все это влияет на вашу жизнь? Что вы стали бы делать, если избавились бы от этих симптомов?

Я пробовала самостоятельно, да, так что возможно по этой причине проводила ее неправильно 🥹

Тревожность усиливается у меня во время, когда происходят какие-то стрессовые ситуации, даже самые незначительные.

Обычно тревогу я снимаю с помощью медитаций/самовнушения или просто стараюсь отвлечься от негативных мыслей.

Возможно, если бы я не была настолько тревожной, то моя жизнь повернулась бы по-другому. Я многое упустила из-за этого. Всегда всего боялась.

Маша, а приведите пример, что, по вашему мнению, вы упустили из-за тревожности? Что не сделали?

Например, даже сходить на какие-то вечеринки, близко общаться с людьми из-за неуверенности в себе и тревожных мыслей. Я понимаю, что из-за этого я буквально существую, а не живу, но не могу выбраться из этого состояния, как бы не старалась 🥹

Маша, понимаю, все это непросто и требует некоторых ресурсов для преодоления🙏

Что в вашем понимании значит "близко общаться с людьми"? Это как?

В своем обращении на сайт вы писали:

Я достаточно общительный человек, довольно эмпатичный

Все же вы общаетесь с кем-то? Есть положительный опыт?

Как с общением у вашей сестры, родителей? Какие примеры общения есть в вашем опыте?

Я люблю общаться с людьми, но при этом я очень неуверенный в себе человек. Порой могу избегать контактов и потом долго думаю о том, что зря куда-то не пошла/с кем-то не пообщалась 🥹

Раньше у меня была агорафобия, возможно ещё это сказалось.

Положительный опыт есть, да.

Сестра — интроверт, мама — тоже. Папа — что-то среднее (как и я).

Положительный опыт есть, да.

Это радует👍

Раньше у меня была агорафобия, возможно ещё это сказалось.

А как удалось справиться? Что помогло?

Я просто начала постепенно выходить из дома, потому что поняла, что больше так продолжаться не может и это как-то само собой помогло+ большая работа над собой и медикаменты помогли, наверное. Без них сложно было бы выбраться из этого состояния 🥹

А сейчас после обострения мыслей возникает такое ощущение, что все снова возвращается (агорафобия в том числе) и я снова паникую. Это какой-то замкнутый круг уже (

Сейчас после обострения мыслей возникает такое ощущение, что все снова возвращается (агорафобия в том числе) и я снова паникую. Это какой-то замкнутый круг уже (

Маша, а раньше замечали какую-то цикличность может быть? Что тревога то усиливается, то снижается?

Вам же удалось в определенный момент справится с агорафобией, помогли медикаменты, работа над собой, возможно для вас это работающая практика, которая и в этот раз поможет.

Да, цикличность замечала, но сейчас невроз вроде бы стал больше и я больше стала контролировать свое состояние, но сейчас пока что не медикаменты, ни работа над собой не помогает, поэтому решила, что нужно искать психолога (

Маша, заметила много грустных смайликов, что вы чувствуете во время переписки?