Боюсь общаться с людьми и выражать свои эмоции. Что делать?

Добрый день! Меня зовут Ксения.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вы согласны, напишите, пожалуйста, и мы сможем приступить к беседе.

Согласен

Вы говорите о нескольких сложных вещах одновременно: трудности с самооценкой, страх общения, пустота в голове во время коммуникации, а также эгоизм и токсичность.

Давайте попробуем разобраться, что именно вас беспокоит больше всего? Например, когда вы говорите о страхе общения, что пугает больше - оценка со стороны других, страх сказать что-то не то или сам процесс взаимодействия?

Оценка и процесс взаимодействия. Не знаю, что говорить и как реагировать

Бывало ли у вас такое, что после общения вы прокручиваете в голове разговор и критикуете себя за какие-то моменты? Или, наоборот, заранее переживаете, что не найдёте правильных слов?

Да, бывает, что вспоминаю моменты, в которых поступаю глупо. Мысли по типу: «опять промолчу, скажу что-то неумостное» и тп

Похоже, у вас есть внутренний критик, который заранее убеждает, что общение пойдет не так, и после него тоже оценивает ваши действия. Это может усиливать тревогу и блокировать спонтанность.

Как вам кажется, если бы этого критического голоса не было, как бы вы чувствовали себя в общении? Что бы изменилось?

Наверное, перестал бы переживать

Как с людьми общаться, не возвращая тему диалога к себе?

Присутствует страх того, что не смогу дать человеку того, чего он ждёт.

Переживание о том, что не сможете дать человеку то, чего он ждет, может создавать напряжение и делать общение менее естественным. Но не всегда можно знать, чего именно ожидает другой, и не всегда это ваша ответственность.

А если представить, что в разговоре не нужно соответствовать каким-то ожиданиям, как бы это повлияло на ваше ощущение себя в общении?

Стало бы полегче. Самоощущение… скорее всего, улучшится

Это важное наблюдение — без давления соответствовать ожиданиям становится легче. Возможно, сейчас вы в общении больше сосредоточены на том, как выглядите со стороны, а не на самом процессе разговора.

Может быть, в вашей жизни есть люди, с которыми вы общаетесь свободнее? Что помогает вам чувствовать себя расслабленнее в диалоге? Что в этих ситуациях по-другому?

Таких людей нет. Не знаю, что меня может расслабить, таких ситуаций не помню

Понять, что помогает расслабиться, может быть непросто, если раньше не было таких ситуаций. Но, возможно, есть моменты, когда вы чувствуете себя чуть менее напряженно? Например, в общении на определённые темы или в каких-то конкретных условиях?

Напряжения меньше, когда сосредоточен на своих задачах, целях и нахожусь в предвкушении удачи. Ну и, конечно, легче, когда собеседник активно поддерживает диалог.

Что означает нахожусь в предвкушении удачи? Как это проявляется при общении?

Приподнятое настроение, ощущение лёгкости, желание делать-делать-делать. В таком случае общение складывается само, отсутствуют плохие мысли и, в общем, не пытаюсь контролировать всё подряд.

Получается, что в такие моменты вы больше находитесь в потоке, а не в мыслях о том, как правильно себя вести и не оцениваете себя с отрицательной стороны.

Как вам кажется, что именно дает это ощущение легкости? Откуда берется источник приподнятого настроения?

Точно «одним из» является ощущение, что всё в ближайшем будущем будет складываться так, как надо, и у меня будут силы на развитие. Откуда такое ощущение берётся - без понятия

Похоже, что в моменты легкости и предвкушения удачи вы меньше думаете о том, как вас оценивают окружающие, а возможно не думаете об этом вовсе.

Как вам кажется, что именно в эти моменты позволяет вам не ориентироваться на чужое мнение и что о вас подумают?