Как научиться справляться с приступами гнева во время ссор с женой?

Да, я так и понял, что про себя. Хорошо. А давайте попытаемся такое упражнение на воображение или фантазию. Хотя скорее на восприятие. Вы можете представить свои мысли как голос в голове?

Или может Вы сможете представить его как человека?

Как голос только могу представить

Хорошо. Во-первых, когда у Вас появится мысли, такие как: "как ты меня достала» , «зачем мне это», Вы можете немного "отойти" от этих мыслей? Сначала попробуйте применить технику 5-4-3-2-1. Мысленно про себя назовите 5 вещей, которые можете увидеть, 4 звука, которые слышите (желательно кроме голоса жены. Если не получится - пропустите этап), 3 ощущения которые чувствуете (прикосновение свитера, часы давят на запястье, воротник касается шеи и тд), 2 запаха который ощущаете на этот момент и 1 вкус. Смысл этого упражнения переключить мозг в мыслей о жене и об ответе ей на новые задачи.

Если получилось, можете провести небольшой диалог с этим "голосом". Скажите: "Ок. Ты говоришь мне это, но чего я добьюсь, если буду тебя слушать? Оно того стоит? ". Даже если Вы не будете говорить с ним, попытайтесь просто дистанцироваться. Представьте его как радио, которое говорит в комнате. Да, оно кричит, оно мешает, оно призывает что-то делать. Оно отвлекает Вас и Вам трудно сосредоточиться на Вашей работе. Но Вы можете его игнорировать. Вспомните, я думаю у каждого из нас были моменты в жизни, когда нас отвлекали, но мы продолжали делать свои дела.

При этом не обязательно пытаться заткнуть или бороться с этим голосом или чувством.

Это достаточно непростая практика. Для тренировки я предпочитаю использовать медитацию. В данном случае именно для наработки навыка не фокусировки на своих мыслях или чувствах.

Спасибо большое буду теперь принимать эту практику

Я бы рекомендовал позаниматься медитацией именно для наработки этого навыка. Просто сидеть и не обдумывать мысли которые приходят к Вам в голову. Просто, если можно так выразиться, рассмотрите их. То есть появилась мысль и Вы её не обдумываете. Вы её заметили, признали и отпустили. Пришла следующая - то же самое. Таким образом Вы научитесь расцеплению.

Еще можно немного расширить рамки. Когда почувствовали гнев, не думайте "Я зол". "Зачем мне это надо", а "У меня есть мысль, что я зол", "Я задаюсь вопросом, зачем мне это надо". Таким образом мы переводим утверждение "Я зол", в вариативность "У меня есть мысль". Когда Вы говорите, что Вы злы - это точный факт. Отсюда и поведение. Когда Вы говорите, что у Вас есть такая мысль - но мысли не всегда верны. Вы можете строить поведение на основании и других вариантов.

Тое есть попытайтесь расширить рамки. Мысли не всегда отражают реальность.

Надеюсь понятно объяснил, если появились вопросы - задавайте. Консультацию пока не закрываю, напишите результаты проверки, хорошо?

Андрей. Вы долго не выходили на связь и я вынужден закрыть консультацию. Если Вы захотите продолжить работу - напишите мне в личные сообщения