Не могу перестать переедать

SammiHanny, добрый день. Психолог ответит в теме через некоторое время. Напишите, пожалуйста соотношение рост/вес.

Здравствуйте, рост 155, вес 54

SammiHanny, добрый день!
Скажите, пожалуйста, а Вы пробавали не сидеть на диетах, а следовать сбалансированному правильному питанию, а также заниматься спортом?

Да, я пыталась какое-то время сидеть на интуитивном питании. Именно сидеть, потому что для меня это воспринималось как диета. Поэтому в конце концов я с нее тоже срывалась. Заниматься спортом пробовала тоже - бегала каждый день по часу, пока не начали болеть суставы, потом все прошло, но от такого спорта я как-то не похудела. Ходила в бассейн, но тоже безрезультатно. Спорт мне не помог. Насчет правильного питания: считала БЖУ и пыталась пить по литру в день. Тоже сорвалась. Нормально есть вообще не могу: кажется, что если не сижу на диете, то каждую секунду толстею.

SammiHanny, скажите. Пожалуйста. А почему Вы приняли худеть?
Можете рассказать об этом подробнее?

Моя мама очень худая. Весит килограммов 40. А я столько весила уже в пятом классе. Поэтому мне стало ужасно неудобно, что я вешу как мама, хотя она меня выше и я младше. Тогда еще сестра сказала, что я "в теле", отчего я просто взбесилась. У меня была одноклассница, которая мечтала стать моделью, она вечно сидела на диетах и я решила тоже попробовать. Так все и началось. Сначала я пыталась есть по два яблока в день. Сама себе это придумала и это в 11 лет, потом конечно, начался гастрит всякий и я о диетах на время забыла. Но потом снова решила худеть, чтобы влезать в свои детские вещи, мне было стыдно признать, что поправилась и я не могла просто заставить себя сказать об этом маме, пойти в магазин и узнать свой реальный размер. И понеслось - диета гречневая, диета Дюкана, диета по цветам овощей, кефирная, шоколадная и всякие безумные советы из группы типичная анорексичка. Так продолжалось несколько лет. Пока я не прочитала книжку об интуитивном питании. Мне тогда показалось - вот оно- спасение. Но не тут-то было. Я не могу просто взять и жить без этой идеи о том, что мне надо худеть.

Поэтому мне стало ужасно неудобно, что я вешу как мама, хотя она меня выше и я младше.

А разве мама это какой-то эталон?

Но потом снова решила худеть, чтобы влезать в свои детские вещи

А зачем Вам влезать в детские вещи. Это нормально, что человек взрослеет и становиться больше размером.

Я не могу просто взять и жить без этой идеи о том, что мне надо худеть.

Вот, за этой идеей стоит что-то на самом деле.
Ведь по сути нельзя сказать, что у Вас есть лишний вес. При таком соотношении это верхняя границв нормы. Однако расстройство пищевого поведения явно есть, а за этим стоят психологические проблемы
Для начала Я Вам рекомендую следующую статью о пищевой зависимости
Вам, что-то отзывается из написанного?

Мама не воспринималась мной прям как эталон. Просто мне казалось как-то неправильно то, что ребенок толще мамы. Мой рост не увеличивался, я не влезала в детские вещи потому что росла вширь. В статье написано про анорексию, я не уверена, что у меня именно анорексия. Анорексики тощие, я нет. Да, я, пожалуй, застенчива, в статье об этом говорилось. С тренировками у меня ничего не получалось, наверное, потому что я себя перегружала. В статье также было написано про слабительное. Его я тоже принимала. Пожалуй это скорее булимия, и это чем-то на меня похоже:"Второй тип – очистительный – наряду с ограничением приема пищи наблюдаются эпизоды неконтролируемого переедания с последующим очищением (вызывание рвоты, прием слабительных средств)". Правда рвоту я никогда не пыталась вызывать. Это пожалуй все сходства.

Просто мне казалось как-то неправильно то, что ребенок толще мамы.

А может быть не правльно, что мама худее ребенка?

, я не влезала в детские вещи потому что росла вширь.

Это тоже нормально.

Анорексики тощие, я нет. Да, я, пожалуй, застенчива, в статье об этом говорилось. С тренировками у меня ничего не получалось, наверное, потому что я себя перегружала. В статье также было написано про слабительное. Его я тоже принимала. Пожалуй это скорее булимия

Природа анорексии и булемии - одна. И вес тут не играет большого значения.
А вот, Ваш способ общения с миром не очень хорошо налажен, и поэтому Вы зациклились на еде.

С тренировками у меня ничего не получалось, наверное, потому что я себя перегружала.

Вы почему -то решили, что не соответствуете какому-то стандарту и срочно, усиленно начали себя исправлять и истязать. Это травмирует огранизм и нарушает нормальное пищевое поведение.
Теперь, чтобы восстановить нормальную работу огранизма нужно комплексное лечение, которое будет включать правильное питание и работу с психологом.

я не могла просто заставить себя сказать об этом маме,

А какие у Вас отношения с мамой? Что она думает по поводу Ваших постоянных диет?
А еще вопрос Вы и сейчас хотите уменьшить весь и объемы, как поняла.
Для чего Вам это нужно сейчас? Каково цель Вашего похудения сейчас?

Да, сейчас мне тоже хочется сбросить вес. Хочется чувствовать себя нормальной. Нормально получаться на фото, хорошо смотреться в платьях, избавиться от одутловатости, почувствовать свободу. Еще я устала от того, что брат мне постоянно указывает на то, что я полновата и мне бы надо похудеть. Всегда замечает, если я ем белый хлеб или конфетку и говорит, что мне не стоит это есть. Мама никогда не делает мне замечаний по поводу еды или веса. Ей вообще все равно на это. Я ей рассказывала уже про то, что у меня компульсивные переедания. Она послушала, сказала мне не париться, есть по чуть-чуть и часто.

почувствовать свободу.

А то есть сейчас у Вас есть ощущение зажтости или ограниченности?
В чем, именно, Вы чувствуете для себя ограничения?

Хочется чувствовать себя нормальной. Нормально получаться на фото, хорошо смотреться в платьях

А то есть Вы считаете, что если человек полнее. Чем некоторые другие люди, то это не нормально?
Да мы можем быть разного веса и формы, но это не значит, что кто-то нормальный или нет.
Это просто разные формы тела.
Я рекомедую Вам для прочтения вот эту статью Тело, как искусство. Как принятие себя влияет на отношение к нам
Думаю, Вам станет понятнее, почему не удается скинуть вес.
Какие вопросы у Вас возникают после прочтения?

Принять себя такой какая есть мне кажется невозможно... То есть я скорее всего такой и останусь, но это ужасно... Потому что все вечно указывают на лишний вес. Я сама знаю, что он лишний. Мне самой это не нравится. Заставить себя поверить в то, что это нормально? Никак больше не бороться, просто потому что природа не наградила быстрым метаболизмом? Сдаться? Я не считаю, что полный человек не может быть красивым, нет. Очень даже может. У меня есть такие знакомые. Просто мне эта полнота не идет. Совсем. Кстати, "Обнаженная" Ренуара мне не показалась особенно эстетичной. Мне кажется, что полнота может быть красивой, только если она пластична в движении. А я чувствую скованность, тяжесть от лишнего веса.

А я чувствую скованность, тяжесть от лишнего веса.

Но тем не менее Вы знаете примеры пластичных полных людей..
Почему бы Вам не начать это развивать?
Ваша скованность вовсе не связана с Вашим весом. Вы не настолько реально полная, насколько это воспринимаете.
Ваша скованность это результат Вашего отношения к себе к своей индивидуальности. И это психологическая проблема, с которой нужно работать.

Просто мне эта полнота не идет.

Это может быть результат Вашего отношения к себе.
Ну раз уж у Вас не получается похудеть, может быть попробовать сделать так, чтобы Вы были довольны этой полнотой?

Принять себя такой какая есть мне кажется невозможно.

аставить себя поверить в то, что это нормально? Никак больше не бороться, просто потому что природа не наградила быстрым метаболизмом?

Принять то, что Ваш вес нормален не означает отказать от идее похудеть..
Вы нормальная и облдаете нормальными формами, однако Вы можете хотеть их поменять.
И в этом принципиальная разница.
Пока Вы считаете себя свой вес "плохим", Вы отвергаете какую-то часть себя, а поэтому она сопротивляется и происходят срывы. В этом много напряжения и скованности.
Может так случиться, что Вы даже похудеете, но все равно не будете довольны своим телом, и скованность не уйдет.

А если Вы считаете своем тело нормальным и желаете его немного изменить, то в этом нет такого напряжения, а значит и сопротивления.
Тогда не будет необхожимости перегружать себя физическими нагрузками и изнурять диетами, тогда появляется возможност СПОКОЙНО и постепенно следовать оптимальному питанию.

Не стоит сидеть на диетах. Просто начтите правильно полноценно питаться, по возможности исключив сладкое и мучное.

Займитесь спортом, но не с целью исправить свое некрасивое тело, а просто для здоровья и равновесия. Выберете такой спорт, который будет Вам нравиться. Хорошая тренировка поднимает тонус. Конечно усталость есть, но она не должна быть изнуряющей.
И хорошо бы выбрать такой спорт, который будет развивать пластичность. Может быть восточные танцы например. Ксати сказать полненькие женщины прекрасно его танцуют! И это выглядет по-моему мнению горазде интереснее, чем, когда худые.
Также разная гимнастика...
Подумайте, что Вам может быть интересным.

Еще важно понимать то, что после диет, организм начинает "бояться голода", а поэтому ему нужно время, чтобы привыкнуть к нормальному питанию.
Как только это произодет у Вас прекратяться переедания.
Если это происходит не критикуйте себя и не корите. Вам нужно время для восстановления.

Однако важно при это что-то кушать тогда, когда Вам хочется. Только не булочки, а нормальную полезную еду.
Вы можете себе подобрать питание исходя из группы крови или же выбрать, какую-то другую систему.
Хорошо сходить на консультацию к диетологу, который поможет Вам подобрать нормалное питание.
Важно только то, чтобы не голодать. Это ключевое.
Со временем, не торопясь и не изматывая себя Вы сможете помеять форму тела.

Еще также Вам хорошо бы поработать с психологом на личных консультациях.

У Вас ко мне какие-то вопросы?

Есть ли у меня шансы справиться самой, без посторонней помощи? Я понимаю, что уже обращаюсь к ней, потому что много лет безрезультатно мучаюсь этой проблемой. Но все же хочется справится самой... Мне это важно...

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если Вы нуждаетесь в этом.
У каждого бывают такие ситуации.
Если Вы закрываетесь одна в своей проблеме, то это еще более ухущает Ваше самочувствие.

Если Вы хотите наладить свое пищевое поведение, то Вам неоходима эмоциональная поддержка.
Вы часто слышали критику в свой адрес по поводу веса, и это еще больше замыкало Вас в себе.

Ниже я Вам дам несколько рекомендаций, которым Вы можете следовать самостоятельно. С этого, как минимум нужно начать, а далее решайте сами нужна ли Вам профессиональная помощь или нет.

1) Прежде всего это сбалансированного питание.
Исключите сладости, картофель, все мучгые изделения и бананы.
Отсальные продукты можете есть в любом количестве.
Важно не смешивать такие продукты, как любые каши (гречневя, геркулес и т. д. с жирной пищей (масло, мясо, рыба)).
А то есть кашу можно есть с фруктами и творогом, а мясо и рыбо с овощами, сыр также относится к жирным продуктам.
Если очеь хочется сладкого, то ешьте сухофруткы.
Также сейчас в магазинах здорового питания прежлагается большое количество полезных сладостей, не все из них хороши, но некоторые есть можно.
Если хотите я могу Вам личным сообщением прислать ссылку на те, что покупаю для себя с интенет магазине.
Самое главное это не считать каллогии и не находиться долго в голодном состоянии. Необходимо регулярное питание. Вы должны себя чувтсвоват сытой. Если чувствуете голод, то обязтально нужно что-то съесть.
Вначале Вы может быть будете есть больше, так как Ваш организм "напуган" диетами, ему нужно время, чтобы он привык, что все в порядке.

2) Вам нужно наполнить свою жизнь положительными эмоциями.
Я уже писала выше о том, чтобы научиться наслаждаться тем, что есть. Да, сейчас у Вас не та фигура, котрую Вы хотели бы, НО это не повод все время страдать по этому поводу. Найдите способ радовать себя.
Есть ли у Вас какие-то увлечения и хобби? Вы достаточно уделяете этому времени?

Напишите список из 10 простых вещей, которые легко доступны и не касаются еды, которые могут приносить Вам удовольствие. Если их нет, то найдите.
Это может быть аротматная ванна, прогулка, чтение и т. д. Это очень важный момент, не поленитесь это сделать.
Каждый день делайте как минимум 2-3 из этих пунктов

3) Спорт. Как я уже писала выше важно не изнурять себя упражнениями, а искать такой уровень занятий, который тренирует Вас, но при это не перегружает. В идеале спорт должен Вам нравится и приносит удовольствие.
Может быть стоит подумать йоге? Она хорошо выравнивает гормональный и эмоциональный фон.

Важно, чтобы похудение не было сверхважной и срочной задачей. Ваша цель здоровый образ жизни.
Воспримайте Ваше питание и физичесике нагрузки, как новый образ жизни.

4) По поводу платьев. Купите себе сейчас такие платья, которые подхоят под Ваш текущий размер и фигуру. Ведь, если Вы недовольны тем, как сидит на Вас одежда, то это будет вызывать негативные эмоции по отношению к себе, а это будет провоцировать компульсивное переедание.

Важно понять, что изменения в Вашей фигуре не наступят очень быстро. Если Вы хотите долгосрочного эффекта, то снижение веса должно происходить постепенно.

Еще важно сместить вектор своего внимание с еды и похудения на другие аспекты жизни.
Вы навеное учитесь. Все ли в порядке с учебой? Как у Вас отношения с друзьями?

Все это важные составляющие полнценной жизни, и чем больше устойчивости у Вас будет в этих областях, тем меньше будет передания.

Я Вам рекомендовала диетолога, так как у кажжого есть свои особенности, которые нужно учитывать в питании. Однако начать можно с того, что я написала выше.

Еще хорошо пройти общее медициского обследование, убедиться, что нет нарушений со стороны пищевариельной и гормональной систем.
Если там есть какие-то особенности, то нужно это учитывать в питании.

По поводу отношения к себе, восприятия себя и самооценки, тут конечно, самой справиться сложнее. Однако, если Вы качественно выполните, все, что я написла выше по поводу радости и реализации в разных сферах жизни, то работа с писхологом Вам не понадобиться.

Если нет возможности работать с психологом, то ищите поддержки у друзей.

Спасибо большое за советы. Постараюсь им следовать. Список я составила)