Больше не могу жить с диагнозом депрессивный эпизод средней тяжести

Что я какая то не такая, что просто не достойна общения.

Похоже, вы переживаете тягостное чувство одиночества, и у вас возникает мысль "Я никому не достойна/не нужна". Знайте, что вы не одиноки в своих переживаниях – многие люди сталкиваются с подобными трудностями. Нужно больше взаимодействовать с людьми и искать людей по интересам.

Можно заниматься например волонтерством, помогать людям, как вам такой вариант?

Я пробывала, но у меня не получается общаться с людьми в целом. Да и нет сил буквально, что то делать, я все делаю через силу

Да и нет сил буквально, что то делать, я все делаю через силу

Опишите эту силу, что вам мешает

Нина, скажите подвергались вы буллингу?

В школе на регулярной основе, в бывшем колледже медицинском тоже со стороны сверстников и учителей. В данной группе вроде нет.

Похоже, вы переживаете тягостное чувство одиночества, и у вас возникает мысль "Я никому не достойна/не нужна". Знайте, что вы не одиноки в своих переживаниях – многие люди сталкиваются с подобными трудностями. Нужно больше взаимодействовать с людьми и искать людей по интересам.

Я общаюсь а толку то нет

Опишите эту силу, что вам мешает

У меня нет сил жить в целом умываться, чистить зубы, все это я заставляю себя делать. Я буквально открываю глаза с мыслью а зачем?

Нина, я в целом уловила суть вашей ситуации, теперь она мне представляется более понятной. Пожалуйста, дайте мне немного времени, и я продолжу наш разговор примерно в 12:00

Нина, я в целом уловила суть вашей ситуации, теперь она мне представляется более понятной. Пожалуйста, дайте мне немного времени, и я продолжу наш разговор примерно в 12:00

Хорошо

Я общаюсь а толку то нет

Что бы вы хотели получать от общения?

Что меня опять будут бить и что брат может ударить.

Родители у меня холодные и строгие, применяли часто физические методы воспитания, кричали и унижали. Брат очень агрессивный и вспыльчивый.

Мать просто кричит сильно.

Вы оказались в очень непростой и болезненной ситуации. Вокруг вас происходит насилие – как физическое, так и эмоциональное, психологическое. Есть опасения относительно психического состояния отца, а мать не в состоянии обеспечить безопасность ни себе, ни вам.

Важно понять: насилие – это не норма, и никогда не должно восприниматься как нечто обыденное. Вы не должны принимать роль жертвы.

Вы – нуждаетесь в защите, но, к сожалению, такого человека рядом нет. Но вы должны постоять за себя, вы сами для себя можете стать защитой. Вы получите образование, найти работу, возможно, учиться заочно, и тем самым вырваться из этого порочного круга. Это будет непросто, но вы справитесь и сможете жить полноценной жизнью.

Не бойтесь просить о помощи. Существуют телефоны доверия, куда вы можете позвонить и узнать, как лучше всего поступить в вашей ситуации, куда обратиться, чтобы защитить себя отдомашнего насилия. Защищать себя от того, кто причиняет вред, – это абсолютно нормально и правильно. Телефон доверия помощи для жертв насилия 8(499)4924629, 8(800)7000600

Для дальнейшего прогресса вам также потребуется консультация психолога и терапевтическая работа. Вы должны попытаться самостоятельно переломить ситуацию, отвлечься, найти хобби, и всеми силами гнать такие мысли.

Несмотря на все пережитые трудности, вы продолжаете жить. В этой непростой ситуации я хотела бы предложить вам найти новый смысл в жизни, сосредоточившись на том, чтобы научиться любить и принимать себя.

Для начала, попробуйте вести дневник эмоций. Записывайте в него все чувства и переживания, которые возникают в течение дня. Что-то можно фиксировать сразу, а что-то – вечером, перед сном. Наша психика подобна сосуду, который наполняется эмоциями. Если мы не даем выход негативным или тяжелым чувствам, этот сосуд переполняется, и радостным, легким эмоциям становится трудно найти там место. Ведение дневника поможет вам отслеживать свои чувства, понимать, какие ситуации их вызывают, и тем самым освобождать "сосуд" для более позитивных переживаний. Важно помнить, что таким эмоциям, как злость и гнев, необходимо давать выход.

Освойте дыхательные упражнения: Те, кто практикует глубокое дыхание, отмечают его сильное успокаивающее и расслабляющее действие. Этот метод, также называемый осознанным дыханием, способствует релаксации и нормализует работу парасимпатической нервной системы. В отличие от поверхностного, глубокое дыхание оказывает успокаивающий эффект. Для достижения этого эффекта попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до трех, а затем так же медленно выдыхать через рот, снова считая до трех. Повторите несколько раз. Ваше тело начнет расслабляться само по себе, даже в состоянии гнева.

Депрессия может ощущаться как полная обездвиженность, высасывающая все силы и превращающая даже простые задачи в непосильные испытания. Однако именно активные действия становятся вашим главным союзником в борьбе с этим состоянием.

1. Начните с малого: Двигайтесь!

Первые шаги: Даже самое незначительное действие имеет значение. Попробуйте просто встать с кровати, умыться, почистить зубы.

Микро-задачи: Выйдите на короткую прогулку до ближайшего магазина или вынесите мусор.

Физическая активность: Уделите 10 минут легкой зарядке или 15 минут прогулке на свежем воздухе.

Празднуйте победы: Отмечайте каждое выполненное действие, каким бы незначительным оно ни казалось. Это поможет укрепить вашу мотивацию.

2. Структурируйте свой день: Создайте опору.

Депрессия часто разрушает привычный уклад жизни, погружая дни в хаос и бессмысленность. Чтобы вернуть себе контроль и обрести стабильность, необходимо ввести в свою жизнь распорядок.

Простой план: Составьте элементарный план на день, включающий:

Гигиенические процедуры

Приемы пищи

Физическую активность

Общение (даже короткое)

Время для сна

Без подвигов: Не ставьте перед собой грандиозных целей. Главное – последовательно выполнять намеченные пункты, шаг за шагом.

3. Отслеживайте свои мысли: Разделяйте себя и свои убеждения.

Мысли, возникающие при депрессии, часто бывают токсичными и разрушительными. Важно помнить: вы – это не ваши мысли.

Осознание: Начните замечать и фиксировать свои депрессивные убеждения. Записывание их помогает ослабить их влияние.

Критический анализ: Подвергайте каждую мысль сомнению. Ищите аргументы "за" и "против", рассматривайте альтернативные точки зрения.

Самосострадание: В этом внутреннем диалоге будьте к себе максимально добры и понимающи.

4. Позволяйте себе выражать эмоции: Плач как естественное облегчение.

Слезы – это не проявление слабости, а мощный природный механизм снятия стресса. Они помогают смыть накопившееся напряжение и приносят облегчение.

Принятие боли: Не стыдитесь своей боли и не подавляйте ее.

Безопасное пространство: Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно, и позвольте своим эмоциям выйти наружу.

Дышать легче: После выражения эмоций вы почувствуете значительное облегчение.

Попробуйте йогу – это отличный способ позаботиться о себе и расширить круг общения. Дыхательные упражнения из йоги помогут вам справиться со стрессом и тревогой.

Еще один эффективный метод – работа с внутренней девочкой. Возьмите свою детскую фотографию и посмотрите на себя глазами любящего человека. Опишите свои детские черты, скажите себе, что вы прекрасны. Запишите свои ощущения и чувства. Этот опыт поможет вам научиться поддерживать себя.

Вспомните себя маленькой и скажите этой девочке, что теперь у нее есть вы – взрослая и любящая, готовая всегда поддержать. Дайте ей ту поддержку, которой, возможно, не хватало в детстве. Если какие-то воспоминания слишком болезненны, обратитесь за помощью к психологу.

Начните с малого – познакомьтесь с собой. Запишите свои любимые вещи, свои мечты. Это первый шаг к пониманию и принятию себя.

. А так я просто слабая вот и все, меня ранит все. Я не могу ладить с группой.

Вы не слабая, пробуйте развивать в себе сильные черты своего характера:

1. Чтобы лучше понять себя, уделите время саморефлексии. Этот процесс позволяет заглянуть в глубины своей личности, осознать мотивы своих поступков и причины своих реакций. Когда вы начинаете понимать, кто вы есть на самом деле, это становится мощным инструментом для формирования своего характера, вы человек, девушка, которая достойна любви и счастья. Попробуйте ежедневно находить несколько минут для такого внутреннего диалога. Задавайте себе вопросы, например: "Почему я так отреагировал на слова...? Как я могу иначе повести себя в подобной конфликтной ситуации в будущем? "

2. Медитация: Ключ к осознанности

Медитация – еще один эффективный способ углубить самосознание. Освоить ее можно с помощью мобильных приложений, специализированных курсов или книг. Даже простое упражнение – тихо посидеть и понаблюдать за потоком своих мыслей – может принести значительные результаты.

3. Укрощение импульсов: Развитие самоконтроля

Укрепление самообладания достигается через небольшие, но последовательные изменения в повседневной жизни. Например, можно работать над контролем внезапных желаний, таких как перекусить поздно вечером. Когда возникает такое побуждение, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны. Вместо еды попробуйте выпить стакан воды. Таким образом, вы учитесь осознанно управлять своими импульсивными порывами.

4. Дисциплина в мелочах: Сила привычки

Сделайте своей ежедневной привычкой например заправлять постель. Это простое действие помогает выработать дисциплину, которая пригодится во многих других сферах жизни.

5. Преодоление стеснительности: Говорите уверенно

Если вы стеснительны, работайте над тем, чтобы говорить громко и четко. Принятие на себя большей ответственности – отличный способ укрепить свой характер и расширить свои возможности.

6. Развивайте уверенности в себе:

Для укрепления своей личности попробуйте выполнить упражнение. Можно письменно, но лучше визуально – рисунком или коллажем. Разделите лист на две части. Слева напишите "Мое обычное "Я" / То, на что я имею право". Справа – "Мое скрытое "Я" / То, что я себе запрещаю".

В левой колонке отразите свои законные желания и ценности, которые часто продиктованы потребностью в одобрении, как у ребенка. В правой – те же справедливые желания взрослого человека, которые вы почему-то считаете недопустимыми.

Часто мы, будучи взрослыми, неосознанно возвращаемся к детской модели поведения. Задайте себе вопрос: замечаете ли вы эту "детскую" реакцию? Понимаете ли вы свои иррациональные чувства и побуждения? Является ли достаточным основанием для запрета лишь то, что в детстве ваши желания игнорировались или не получали одобрения?

И главный вопрос: от кого вы ждете разрешения сейчас, будучи взрослым? Кто тот человек, который скажет вам: "Ты можешь себе это позволить"? Очевидно, что зрелый человек сам является своим главным авторитетом и источником разрешения.

Путь к взрослению непрост и требует смелости, но это ценный опыт. Важно интегрировать свои желания и страхи. Выбирая то, что действительно хотите, не забывайте о своих чувствах. Сопоставьте свое "детское" желание получить одобрение с потребностью в любви к себе. Начните с того, что вызывает у вас наибольший эмоциональный отклик.

Практика "маленьких шагов" очень эффективна. Начните с того, что вам действительно близко и реально осуществимо. Так вы будете ежедневно тренировать свою способность к интеграции. Эти небольшие достижения укрепляют вашу личность, выводя вас из роли жертвы в роль активного творца своей жизни, движущегося к намеченным целям.

Стоит ли мне бросать учебу?

Нина, на этот вопрос я не смогу вам дать определенного ответа, это ваше решение, но учеба нам дает:

Развитие личности:

Обучение способствует личностному росту, обогащая наши знания, оттачивая ценные навыки и формируя такие черты характера, как ответственность и самодисциплина.

Образование играет ключевую роль в формировании личности, расширяя наши горизонты, развивая необходимые умения и укрепляя такие качества, как ответственность и дисциплинированность.

Планирование будущего:

Приобретенные в процессе обучения знания и навыки служат фундаментом для выбора дальнейшего профессионального пути и успешного достижения поставленных целей.

Благодаря полученным в ходе учебы знаниям и умениям, мы получаем возможность осознанно выбирать свою будущую карьеру и эффективно двигаться к намеченным целям.

Понимание мира и культуры:

Изучение многообразия культур, исторических событий и общественных явлений позволяет глубже осмыслить окружающий мир, его прошлое и сложившиеся традиции.

Через знакомство с различными гранями культуры, истории и общества мы обретаем более полное представление о мире вокруг нас, его историческом развитии и культурных особенностях.

Развитие навыков:

Учебный процесс тренирует способность к коллективной работе, анализу данных, поиску решений и принятию взвешенных решений.

Обучение развивает такие важные навыки, как умение работать в команде, критически анализировать информацию, находить решения сложных задач и принимать обоснованные решения.

Саморазвитие:

Процесс обучения стимулирует личное развитие, обучая нас ставить перед собой задачи и достигать их.

Образование является мощным инструментом самосовершенствования, помогая нам формулировать цели и упорно идти к их реализации.

Профессиональный рост:

Полученное образование открывает широкие перспективы в профессиональной сфере, облегчая поиск достойной работы и достижение карьерных высот.

Качественное образование служит ключом к профессиональным возможностям, помогая найти подходящую работу и добиться значительных успехов в карьере.

Уверенность в себе:

Уровень полученного образования часто воспринимается как подтверждение компетентности, что, в свою очередь, укрепляет уверенность в собственных силах.

Наличие определенного уровня образования может служить доказательством знаний и навыков, что положительно сказывается на самооценке и уверенности в себе.

Если остались вопросы, задавайте, я обязательно отвечу

Что бы вы хотели получать от общения?

Общие темы, гулять, проводить вместе время, читать вместе. Поддерживать друг друга

Учиться заочно,

Данный вариант в моем случае не возможен так как нет мест

Спасибо за советы, но это все я уже пробывала и медитацию, и дыхание, и дневники мне это не помогло вообще стало только хуже. Режим тоже есть, но толку нет. На улице я себя чувствую хуже даже чем дома, так как там много народа. Единственное отвлечение музыка и наушники. Я не могу сосредоточиться. Любая трудность выбивает из колеи

Общие темы, гулять, проводить вместе время, читать вместе.

Люди часто рады общению, но стесняются проявить инициативу. Проявляйте искренний интерес: задавайте вопросы, слушайте, подмечайте детали. Главное - быть внимательным и не играть роль, а действительно интересоваться человеком напротив. Не стоит казаться веселее, успешнее или умнее, чем вы есть на самом деле. Люди чувствуют фальшь. А вот искренность, наоборот, притягивает. Смелость говорить правду о себе - это огромный ресурс для формирования крепких связей. "

"Не бойтесь сделать первый шаг. Многие люди хотели бы пообщаться, но им не хватает смелости начать. Проявите неподдельный интерес: задавайте вопросы, внимательно слушайте и обращайте внимание на мелочи. Самое важное – быть искренним и не притворяться. Не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть – фальшь чувствуется. Напротив, открытость и честность в отношении себя располагают к вам и помогают строить прочные отношения. "

"Возьмите на себя роль зачинщика разговора. Часто люди готовы к общению, но ждут первого импульса. Проявляйте неподдельное любопытство: задавайте вопросы, внимательно слушайте и замечайте детали. Главное – быть настоящим, а не играть роль. Не пытайтесь выглядеть более веселым, успешным или умным, чем вы есть на самом деле, ведь люди чувствуют неискренность. Искренность же, напротив, притягивает. Ваша готовность говорить правду о себе – ценный инструмент для создания глубоких связей. "

Вместо "Иногда проблема вовсе не в окружающих, а в том, что внутри. Страх близости, низкая самооценка, болезненный опыт предательства - всё это мешает доверять. Но хорошая новость в том, что с этим можно справиться. Есть техники, упражнения, а иногда и люди, которые готовы помочь. И вот здесь не всегда стоит полагаться только на книги или мотивационные ролики. "

"Зачастую трудности в общении кроются не во внешних обстоятельствах, а в наших внутренних барьерах. Страх сближения, неуверенность в себе или прошлые обиды могут мешать нам доверять другим. Но есть и хорошие новости: эти проблемы решаемы. Существуют различные методики, практики и люди, готовые оказать поддержку. В таких случаях не всегда достаточно полагаться только на чтение книг или просмотр мотивирующих видео. "

"Порой причина сложностей в отношениях кроется не в других людях, а в нас самих. Боязнь близких отношений, низкая самооценка или негативный опыт предательства могут препятствовать доверию. Однако, есть и позитивный момент: с этим можно работать. Существуют специальные приемы, упражнения и даже люди, которые могут помочь. И здесь важно понимать, что только чтение книг или просмотр мотивирующих роликов может быть недостаточно. "

. Единственное отвлечение музыка и наушники. Я не могу сосредоточиться. Любая трудность выбивает из колеи

Нина, я понимаю вас, но вы должны быть борцом, научиться пересиливать себя. Выработать тактику. Я понимаю, что в такой обстановке где вы живете, вы не сможете полноценно работать над собой, но вам нужно постраться установить собственные границы и пытаться не реагировать ни на что, я имею ввиду на домашних. У вас свояжизнь, а жизнь она многогранна, это наверное самое лучшее что есть, это жизнь, которой нас наградил Господь. Вам нужна терапия, обязательно работа с психологом. В рамках бесплатной консультации, мы конечно все это не сможем проработать. Так же работа с психотерапевтом.

Я не могу сосредоточиться. Любая трудность выбивает из колеи

Начинайте с малого. Выберите то, что вам интересно – будь то новое хобби. Сделайте первый, посильный шаг. Не ждите идеального момента или прилива вдохновения, просто начните действовать. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом. Со временем эта рутина превратится в увлечение, вы почувствуете азарт и желание развиваться дальше.

Используйте поощрения. Когда мотивация ослабевает, награждайте себя. Обещайте себе что-то приятное за старт и за завершение каждого этапа. Постепенно, по мере достижения целей, уменьшайте частоту поощрений, но сохраните более значимые награды за конечный результат. Это поможет вам начать и поддерживать интерес к процессу.

Попробуйте упражнение, займитесь сортировкой бисера. Или же, чтобы успокоить ум, попробуйте выполнять обратный отсчет, начиная со 100 и двигаясь к 1. Для более глубокого погружения можно усложнить задачу, вычитая каждый раз по 3. Это активизирует мыслительные процессы. Когда вы полностью сконцентрируетесь на обратном отсчете и вычитании, ваш ум освободится от тревожных мыслей, так как вся "оперативная память" будет занята этим занятием.

Спасибо за советы, но это все я уже пробывала и медитацию, и дыхание, и дневники мне это не помогло вообще стало только хуже. Режим тоже есть, но толку нет.

Самопознание начинается с честности перед самим собой. Это означает открытое принятие своих подлинных чувств, желаний и осознание внутренних конфликтов. Именно этот акт самопризнания закладывает основу для их понимания и последующего разрешения. Такой подход позволяет отказаться от автоматических защитных механизмов, таких как отрицание или рационализация, и перейти к более зрелому взгляду на свою внутреннюю жизнь. В результате, принятие себя снижает психологическое напряжение, помогает справиться с внутренними противоречиями и способствует формированию целостной личности. Хотя медитации могут временно улучшить эмоциональное состояние и способствовать изменению поведения, без внутренней честности они остаются лишь поверхностными практиками. Подлинные перемены происходят тогда, когда человек способен без прикрас и самооправданий взглянуть на свои внутренние аспекты, что открывает путь к более глубокому самопониманию и личностной зрелости.

Попробуйте выполнить упражнение, можете выполнять в чате или на бумаге

Прошу вас ответить на следующие вопросы, уделяя каждому из них достаточно времени и внимания. Помните, что самопознание и личностный рост требуют вдумчивого подхода, поэтому не стесняйтесь выполнять это задание частями. Поверхностное отношение и спешка могут помешать вам получить максимальную пользу от этого процесса.

Вопросы для самоанализа:

Что в вас вызывает наибольшую гордость и удовлетворение?

С какими жизненными вызовами вы сталкиваетесь наиболее часто? Замечаете ли вы закономерность в их появлении?

Какие аспекты себя вы хотели бы изменить? Что вызывает у вас недовольство?

Какие занятия приносят вам наибольшую радость и удовлетворение?

Каково ваше отношение к собственному имени? Нравится ли оно вам и почему?

Если бы вам пришлось выбрать псевдоним, каким бы он был и почему? С чем связана ваша ассоциация?

Какие виды деятельности вызывают у вас неприязнь или отторжение?

Кем вы мечтали стать в детстве и что побуждало вас к этим мечтам?

Представьте, что ваша жизнь значительно улучшится в ближайшие три года. Какие именно позитивные изменения вы бы хотели увидеть?

Какие конкретные шаги вы можете предпринять уже сейчас, чтобы приблизить эти желаемые изменения?

Снятся ли вам сны, и какие эмоции они вызывают?

Как бы вы описали свое предназначение в жизни?

Если вам сложно сформулировать свое предназначение, что, по вашему мнению, является препятствием?

Какие внутренние переживания или эмоции вызывают у вас беспокойство в последнее время?

О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие глубинные желания и потребности выражаются через ваши мечты?

Каковы, на ваш взгляд, основные причины трудностей и проблем, с которыми вы сталкиваетесь?

Какие внутренние переживания или эмоции приносят вам радость и удовольствие?

Есть ли люди в вашем окружении, с которыми вы предпочитаете минимизировать общение? Почему?

Что можно предпринять, чтобы уменьшить количество таких контактов? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему вы могли бы научиться у этих людей?

Если у вас есть хобби, что оно вам дает? Что оно может рассказать о вас самих?

Если у вас нет хобби, почему так сложилось? Что в вас или в вашей жизни мешает его иметь?

Есть ли люди, с которыми вам легко, просто и приятно проводить время? Чему вы можете у них научиться?

Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы таких людей в вашей жизни стало больше?

Какие события или аспекты вашего прошлого оказали положительное влияние на ваше настоящее и будущее? Как можно усилить это влияние?

Что в вас уже сейчас помогает вам лучше понимать себя?

Чему вы можете научиться у самого себя?

Какие действия вы можете предпринять уже сегодня для улучшения своей жизни?

Если в процессе выполнения этого упражнения вы почувствуете тревогу или страх, пожалуйста, сделайте перерыв. Выпишите на отдельный лист все свои чувства и переживания, постарайтесь понять их причины. Как правило, осознание источника негативных эмоций помогает взять их под контроль, можете писать в консультации.