Занимаюсь самоповреждением во время одиночества. Что со мной?

Вдруг стала чувствовать себя невероятно одиноко и не знаю что делать. У меня в прошлом была не самая лёгкая ситуация, что, скорее всего, повлияло на мою психику, но раньше справляться с этим было легче, сейчас же я словно тону. 4 месяца как курю, а в последнее время начала наносить себе повреждения (тушить сигареты о тело, резаться), хотя раньше очень сильно боялась боли, сейчас наоборот как будто я её жажду. Уж лучше физическая боль, чем душевная, я так считаю, но это тоже в какой-то степени не правильно. Я не понимаю, что могло послужить триггером, встреча с отцом (у нас с ним сложные отношения), перегруз по учёбе или это просто была последняя капля. Я не хочу себя так чувствовать, но не знаю, что мне делать. Стараюсь чаще проводить время с друзьями или как-нибудь себя загрузить, к примеру, заняться спортом, прогуляться по городу и т.п., но как только остаюсь наедине со своими мыслями это всё, как будто, становится напрасным, особенно тяжело становится перед сном, т.к. если во время бодрствования ещё можно себя как-то отвлечь, то во сне сбежать от своих чувств и мыслей не получается, тревога накроет с головой, и в итоге сон превращается в пытку