Мошенники пытались меня шантажировать. Как справиться с переживаниями?

Доьрый вечер! Ознакомьтесь с условиями

Я ознакомился с условиями

Дмитрий, примите мою поддержку и расскажите подробнее что случилось?

Опишу ситуацию подробнее.

Сперва мне пришли уведомления, что кто-то пытается зайти в мой аккаунт в соц сети. Затем мне написал незнакомый контакт. Мне прислали мои подробные данные - серию и номер паспорта, прописка, фио, ссылки на мои соц сети. Эта информация меня не беспокоит, я знаю, что её можно легко найти, даже если человек аккуратно пользуется интернетом и своей личной информацией. Но затем мне прислали скриншоты, где я якобы знакомлюсь в группе г* й знакомств (я этого не делал). Притом вроде бы даже очевидно, что это не я - никнейм был просто "Дима", а аватарки там не было рядом с сообщением (на моей же странице аватарка есть).

Далее были длинные сообщения. Вкратце: "У нас есть доступ к вашим контактам. Если вы не переведёте 5000, то вот эти скриншоты будем рассылать". Я написал ответ, что на скриншотах очевидно не я, мне ответили длинными сообщениями в очень короткий срок и отправили поверхностные данные моих родителей (ФИО). Я понял, что это бот, который просто автоматически отсылает уведомления.

Сейчас напишу остальную часть истории, прошу прощения, что много текста

Я тут же завершил все сеансы, чтобы закрыть доступ к аккаунту всем, кроме себя.

К сожалению, я не смог ничего сохранить, поскольку соц сеть запрещает фотографировать переписку либо же что-то из неё сохранять. Я пожаловался на аккаунт администрации.

Я не переживаю, что эту ложную информацию отправят родителям - я им позвонил и предупредил. Проблема в том, что через эту социальную сеть я общаюсь по работу. Я - преподаватель и много общаюсь с родителями учеников или учениками по работе и учебным материалам. На всякий случай, я их тоже предупредил о взломе. Все отреагировали адекватно, вроде.

Ранее таким же образом пытались обмануть коллегу моего брата (точь-в-точь, пару месяцев назад), в общей сложности он отправил "взломщикам" около 100 тысяч рублей.

Я ничего отправлять не стал, никаких денег

Вроде бы прошло больше часа и эти мошенники так ничего и не предприняли.

Но эта ситуация меня очень сильно взволновала... Ощущение, будто марафон пробежал. Как прийти снова в себя? Я вроде бы понимаю, что ничего эти мошенники делать не будут (это статья - шантаж и клевета). Но всё равно тревожно немного. Как донести до самого себя, что всё в порядке?

Дима очень сожалею, что вы столкнулись с такой ситуацией, понимаю что испытаете тревогу сейчас. К сожалению эти мошенники повсюду, но они вымогают деньги скорее всего они ничего не будут делать, вы и сами это понимаете. Я так понимаю вам нужна поддержка сейчас и вернуться в спокойной состояние? Правильно я вас услышала?

Да, всё верно

Но вот вроде чем больше я думаю об этой ситуации, тем спокойнее становится. Но, возможно, есть какие-то способы отвлекаться от таких навязчивых мыслей? Какие-нибудь методики

Дима, задам вам несколько вопросов, чтобы лучше понимать для себя

1 есть ли у вас поставленные диагнозы психиатрические

2 какие именно мысли вас тревожат

3 как в это время вы себя чувствуете

4 физически проявляется это, если да то как

5 в какое время суток чаще эти мысли вас посещают и сопровождаются ли чувством тревоги

Несколько лет назад мне ставили Генерализованное тревожное расстройство, я пил антидепрессанты. С тех пор ситуация и моё общее состояние стали гораздо лучше, но вот в таких серьёзных ситуациях бывает тревожно.

Меня тревожит, что мошенник скинет ложную информацию важным мне людям или тем, кто связан с работой. Наверное, скорее тревожит их реакция, вдруг кто-то действительно поверит?

Я даже не знаю, как описать эти ощущения. В моменте, когда впервые читал сообщения - паника, страх и непонимание. Меня трясло, очень сильно дрожали руки (я планировал написать о ситуации брату, потому что с его коллегой была похожая ситуация, но не смог набрать текст, телефон почти выпрыгивал из рук, пришлось звонить), тошнота. Сейчас, когда я более менее спокоен, ощущается как груз на плечах. Я понимаю, что ничего никто никому не будет отправлять, потому что этим людям нет никакой выгоды, но всё же. Не могу уснуть, думаю об этом, "А вдруг? "

Когда происходят вот такие серьёзные переживания, часто тревога возникает перед сном, когда уже лежу в кровати.

Несколько лет назад мне ставили Генерализованное тревожное расстройство, я пил антидепрессанты. С тех пор ситуация и моё общее состояние стали гораздо лучше, но вот в таких серьёзных ситуациях бывает тревожно

Подскажите была ли какая-то терапия у психолога или только препараты?

Меня тревожит, что мошенник скинет ложную информацию важным мне людям или тем, кто связан с работой. Наверное, скорее тревожит их реакция, вдруг кто-то действительно поверит?

Давайте представим что это случилось, просто на несколько минут закройте глаза и подумайте что самое страшное может произойти, когда кто действительно поверит?

Когда происходят вот такие серьёзные переживания, часто тревога возникает перед сном, когда уже лежу в кровати

Вы пробовали когда нибудь дыхательные практики? Или медитации? Еще есть хорошая техника заземления когда нужно резко сменить фокус внимания с тревожных мыслей, 5-4-3-2-1 Осмотритесь и найдите вокруг себя: 5 вещей, которые видите; 4 предмета, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые ощущаете; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. Это хорошо помогает.

Было в основном лечение препаратами, но я общался с психиатром периодически. Она очень хороший специалист. К сожалению, сейчас живу в другом городе.

Мои родственники вряд ли поверят. Но некоторые родители учащихся могли бы 😅 Хотя вроде предупредил всех... Мне кажется, в любом случае они бы обратились ко мне, переспросить, зачем я им что-то отправляю (позвонили бы мне, например).

Дыхательные практики и медитации я пробовал, мне не помогает. Я также пробовал методику с вещами (5-4-3-2-1), она мне не очень помогает. Но зато помогает что-то похожее. Не знаю, как это сформулировать, чтобы не прозвучать странно.

Когда я прибираюсь или работаю (например, проверяю тетради), я считаю, что делаю+ чередую/разбавляю активность. Например, если я мою посуду. Мою 3,5,7 или 10 тарелок/вилок. Затем их все вытираю и складываю на места. Затем дальше мою. Считаю окна, когда их мою. Считаю комнаты, когда мою полы. Считаю, когда раскладываю одежду после стирки, сколько носков, футболок и так далее. Это, наверное, звучит странно, но мне это помогает отвлечься и сконцентрироваться на самой задаче. Это очень успокаивает. Нормально ли так делать? И есть ли что-то похожее, что можно практиковать?

Исправлю немного, мои родственники не поверят однозначно. Я им позвонил, предупредил обо всём. Они понимают, даже бабушки соц сетями пользуются и знают, что в интернете такое случается. Все отреагировали адекватно и хорошо

Мне кажется, в любом случае они бы обратились ко мне, переспросить, зачем я им что-то отправляю (позвонили бы мне, например).

Конечно, зная сколько сейчас мошенников.

Когда я прибираюсь или работаю (например, проверяю тетради), я считаю, что делаю+ чередую/разбавляю активность. Например, если я мою посуду. Мою 3,5,7 или 10 тарелок/вилок. Затем их все вытираю и складываю на места. Затем дальше мою. Считаю окна, когда их мою. Считаю комнаты, когда мою полы. Считаю, когда раскладываю одежду после стирки, сколько носков, футболок и так далее. Это, наверное, звучит странно, но мне это помогает отвлечься и сконцентрироваться на самой задаче.

Это не странно, это очень хорошо, что вы так можете справляться с тревожными мыслями, если это помогает то это очень хорошо, Вы молодец, что придумали свою методику которая вам помогает, поддерживаю Вас

Попробуйте дневник мыслей: Запишите причину тревоги, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и снизить ее значимость.

Хорошо! Обязательно попробую! Спасибо!

Скажите остались вопросы которые, вы бы хотели обсудить? С чем уходите? Могу ли я завершить консультацию? Буду благодарна за отзыв!

Дима, если чувствуете, что нужна моя поддержка еще, можем продолжить консультацию, в другом формате

Нет, спасибо. Ухожу со спокойствием. Спасибо, что выслушали, дали возможность выговориться.