Постоянное чувство тревоги, часто необоснованное. Подавленное состояние, бессонница. Мне 22 года

Крапива, здравствуйте!
Как я могу к Вам обращаться?

Подавленное состояние, бессонница, чувство тревоги и навязчивые мысли

Когда МЧ с Вами состояние тревоги возникает? Какие мысли, опишите по подробнее?

Нет, а если возникает, то быстро проходит. Мысли разные - например приболела мама - кажется что может случится что то серьёзное. Или например моделирую какие то ситуации в голове, как все плохо может кончится. Когда не могу уснуть- в основном от самого страха не уснуть, понимаю что потом весь день будет плохо и естественно и тревога и плохое самочувствие ещё более усугубится

Крапива, Как давно это началось?

Около полутора месяца назад

Крапива, вспомните события того времени, что было пол месяца назад? Что то-важное?
На протяжении всей вашей жизни, были травмирующие события? И проявлялась ли тревожность в детстве, юности?

Я приболела, была на больничном. В это время узнала что мч скоро уедет в командировку. Тревожность часто была, практически всегда по разным поводам: экзамены и все такое. Более часто тревога за родителей и их здоровье

Более часто тревога за родителей и их здоровье

Чем это обосновано, их здоровье вызывает опасность, или они говорят вам что-то о своем здоровье?

В целом у них много проблем со здоровьем, но сами они не акцентируют на этом внимание. Мои переживания не беспочвенны, так как проблемы есть, но я их сильнее накручиваю. Сами сильно не жалуются

Опишите свой день, как он проходит когда вы с парнем и когда он уезжает. Как можно подробнее.

С парнем. Просыпаемся утром, собираемся на работу. Я встаю немного раньше, завтракаем. На работе до 17. Ближе к 17.30 возвращаемся домой. Кушаем, если еда есть, если нет готовлю и ужинаем. Либо после работы сначала заходим в магазин. Иногда после работы еду в университет на пары. Ну и вечером по разному: какие то домашние дела, смотрим тв либо какие то фильмы/сериалы.
Если без то распорядок такой же до окончания работы. Но одна реже смотрю что то типа фильмов и сериалов, чаще на фоне тв. Общаюсь по видео по вечерам с парнем. Ну и обычно с родителями тоже каждый день созваниваюсь

Часто пока парня нет со мной ночует подруга. Или в гости приезжает мама

Крапива,
Такие тревожные состояния хорошо снимаются осознавая те мысли, которые Вас ведут к тревожности и беспокойствам+ учиться навыкам саморегуляции.
Чтобы научиться этим навыкам и повысить уровень своей осознанности, в короткий срок Вам нужен курс психотерапии.

Можно ли как то научиться этому без очных встреч со специалистом? Я в какие то моменты осознаю что все проблемы в голове и навязчивых мыслях, но иногда справиться с ними не могу

Крапива, да, можно через скайп-сессии, можно через письменное сопровождение специалистом. Можно самостоятельно!

Не подскажете электронные ресурсы? Мне кажется что мое состояние усугубляется на фоне бессонницы. Может есть какие то быстрые способы оттолкнуть от себя негативные мысли?

Крапива, если Вас интересует надежность, то лучше работать на этом ресурсе!

Вы пробовали каким-либо образом сознательно отвлекаться от мрачных мыслей? - то есть целенаправленно переводить внимание, сосредотачиваться на той или иной деятельности..., чтобы дать себе время отдохнуть от груза тревожных ожиданий...

Да, пыталась. Объясняю себе, что большинство проблем надуманы. На какое то время успокаиваюсь, потом снова тревога. Бывает пью тенотен или новопасит

Крапива, Я предлагаю сосредоточиться на природе и смысле Ваших страхов.
Попробуйте перечислить наиболее сильные страхи, которые Вас захватывают.
Чего Вы боитесь? Почему? Что будет, если случится то, чего Вы боитесь? Как Вы с этим будете справляться? - попробуйте описать каждый Ваш страх в контексте этих вопросов.

Боюсь если кого то из родных не станет. Я не знаю что будет, если это случится. Боюсь что такое мое состояние может повлиять на отношения и я например надоем молодому человеку. Как бы я справлялась с таким, я не знаю

Крапива,

Боюсь если кого то из родных не станет.

Давайте попробуем это пережить, что будет с вашей жизнью и с вами в случае потери?

Мне тяжело такое представить. Не знаю сколько времени потребуется чтобы прийти в себя, это будет наверное самая страшная для меня ситуация. Думаю это состояние подавленности, упадок и сильный стресс.