Сатори, не ори

Satorii, добрый вечер!

Я повышаю голос и не замечаю этого. Как правило, это происходит, когда я объясняю что-то, а меня не сразу понимают

Скажите, пожалуйста, а что Вы чувствуете, когда человек не понимает Вас?

Satorii, добрый вечер!
Скажите, пожалуйста, а что Вы чувствуете, когда человек не понимает Вас?

Раздражение: "Ну какого ляда! Это же просто как апельсин! Я - что, непонятно объясняю? "
Вроде того :)

Раздражение: "Ну какого ляда! Это же просто как апельсин! Я - что, непонятно объясняю? "

Раздражение это начальная стадия злости.
А, когда человек злится, то у него учащается пульс, голос становится громче, движения сильнее.
Ваша злость возникает из ожидания того, что люди ДОЛЖНЫ меня понимать.
Ваше внимание остается только внутри Вас. Если Вы хотите больше управлять своей злостью, то стоит попробовать перенести внимание в другого и подумать, почему он меня не понимает?
Вы повышаете голос, возможно, неосознанно, предполагая, что так будет понятнее. Но это сработает только, если человек плохо расслышал Ваше первое заявление. В остальных случаях будет пугать...
Где-то за таким поведение может стоят убеждение, что "Я всегда права". Есть такая черта у Вас? :)
Если Вы будете обращать внимание на то. Как люди реагируют на Ваши слова, то сможете замечать, по их мимике, когда они уже начали пугаться. Это будет говорить, что громкость Вашего голоса уже превышает их возможность Вас нормально слушать, и тогда Вы сможете сделать его потише.

Ваше внимание остается только внутри Вас.

Похоже на то. Я понимаю, что от повышения голоса не становится понятнее. Но блин... Хочется научиться не повышать голос неосознанно вообще. Т. е. До того, как я увижу реакцию собеседника на свой тон.
Ещё бывает так, что уже после того, как мне сказали, что я кричу, я чувствую себя ужасно тупой - ну почему я не могу нормально человеку всё объяснить и начинаю орать? И злюсь уже на себя.

Satorii, посмотри статью Родителям: о проживании ребенком злости

Возможно что-то будет близко

Хочется научиться не повышать голос неосознанно вообще. Т. е. До того, как я увижу реакцию собеседника на свой тон.

Вообще, это нормально повышать голос, когда человек злится.
Если Вы хотите меньше раздражаться на людей, которые Вас не понимают, то тут стоит подумать о ПРИНЯТИЕ другого человека в его так сказать "глупости". Вы же не злитесь на ребенка, за то, что он не понимает таблицу умножения. Тут вопрос в ОЖИДАНИЯХ от других людей. Вы хотите, чтобы Вас поняли сразу и ждете этого от человека, судя по Вашей реакции злости. Если бы такого ожидания не было, то и злость бы не возникла.
Ожидание, что все люди легко могут меня понять не совсем имеет отношения к реальности. Мы все разного уровня интеллекта, знаний и восприятия. С кем-то легче достичь взаимопонимания, а с кем-то приходится прикладывать много усилий.
Если Вы это примите внутри себя, то злости буде меньше в таким ситуация.
Попробуйте поставить себя на место другого человека. Что Вы чувствуете, когда Вы не понимаете, а на Вас повышают голос?

Ещё бывает так, что уже после того, как мне сказали, что я кричу, я чувствую себя ужасно тупой

Ориентироваться на слова собеседника это нормально. Ведь для кого-то Ваш голос будет громкий, а для кого-то нормальный. Есть разные ситуации и в них адекватны разная сила голоса.
Ведь, если Вы хотите, чтобы Вас услышала толпа, то Вы будете кричать, и там это адекватно.
А, если Вы кричите, когда кто-то не понял, что это апельсин, то кто то испугается или обидеться.

Мне кажется, что я говорю нормально, просто чуть более эмоционально.

Хочется научиться не повышать голос неосознанно вообще

Тогда нужно просто вернуть осознанность, и тогда Вы будете замечать насколько Вы повысили голос.
Ориентироваться на реакцию собеседника помогать вернуться в реальность и осознать силу воздействия своего голоса для данного человека.
Вы пишите Вам кажется, что Вы чуть более эмоциональны, а на самом деле, похоже, что кричите. Это означает, что Вы немного отрываетесь о реальности в виде окружающих людей, которые Вам дают отклик, что для них это слишком громко сейчас.
Если Вы будете смотреть на реакцию до того, как для них стало слишком громко и они это уже озвучили, то сможете заметить повышение своего голоса до того, как он перешел в крик. Это называется тестирование реальности.
Ведь слышать немного повышенный голос при раздражение это вполне переносимо для большинства из нас.
Если говорить о способах выражения злости, то Вы можете сказать собеседнику то, что Вы недовольны его не понимание и спросить причину. Это разрядит Ваше раздражение без крика, и поможет легче находить взаимопонимание.

Admin, спасибо, я посмотрю.
Ольга Сахарова, спасибо, я прочитала ваш ответ. Мне надо его обдумать. Напишу попозже.

Есть отличный способ избавиться от привычки, которая досталась от родителей. Этот способ, конечно, нужно комбинировать с психотерапией, т. К одно не исключает другое.
На руку одеваете браслет-резинку и при каждом повышении голоса переодеваете браслет на другую руку.
Нужно считать сколько раз в сутки Вы это делаете.
Фиксировать результат. Дневник наблюдений завести.
Снять браслет можно только после полного выхода из пагубной привычки.
+ помогают письма. Вы сдерживаетесь. И начинаете писать письмо человеку, на которого пошло раздражение. Отдавать или не отдавать - зависит от ситуации. Но в экологичной форме прописать свои чувства - это тот навык к которому Вы по идее должны стремиться (если я правильно поняла Вашу цель).
Но без полноценной психотерапии всё равно не обойтись.

Но без полноценной психотерапии всё равно не обойтись.

Соглашусь полностью!

Нужно считать сколько раз в сутки Вы это делаете.
Фиксировать результат. Дневник наблюдений завести.

Спасибо за ваш комментарий. Интересная идея с браслетом. Возможно, попробую.

Пожалуйста

Satorii, еще хотелось добавить.

Вы пишите Вам кажется, что Вы чуть более эмоциональны, а на самом деле, похоже, что кричите. Это означает, что Вы немного отрываетесь о реальности в виде окружающих людей, которые Вам дают отклик, что для них это слишком громко сейчас.

Вы можете не замечать изменения силы своего голоса по причине того, что сдерживаете свое раздражение, когда оно появляется на непонимание окружающим. Раздражение переходит в злость, Вы тоже ее подавляете, но заканчивается это тем, что она выходит в виде крика.
Если Вы будете больше обращать внимания на свои чувства в процессе разговора, то заметив раздражение Вы сможете разместить его по другому, не дожидаясь того, пока оно перейдет в плохо контролируемый крик. Как я уже писала выше. Можно просто его озвучить собеседнику.
Однако это не отменяет внимание к реакции собеседника на Ваше поведение, так как каждый человек индивидуален. Хорошее взаимопонимание достигается тогда, когда люди стараются относится с пониманием к этим индивидуальным особенностям друг друга и корректировать по возможности свое поведение, опираясь на отклик друг от друга.

Вы немного отрываетесь о реальности в виде окружающих людей, которые Вам дают отклик, что для них это слишком громко сейчас.

Да, похоже на то.
Я так понимаю, мне нужно успеть отследить реакцию собеседника и своё собственное раздражение в той точке, когда я ещё не начала кричать, но уже начала злиться. Многозадачность, блин) Попытаюсь.

Я не хочу так себя вести. Я сразу сбавляю обороты и извиняюсь перед собеседником, как только мне говорят, что я кричу.

Но мне бы хотелось избавиться от этого совсем.

Перестаньте извиняться и, вообще, обращать на это внимание. Пока Вы перед другими оправдываетесь за свой голос, Вы управляемы. И этот контроль фиксирует ситуацию.
Как только позволите своим бессознательным проявлениям быть, они начнут для Вас раскрываться в своем настоящем смысле. Вы сможете понять, почему это происходит. Тогда это смягчится.

Многозадачность, блин) Попытаюсь

Старайтесь прислушиваться в течение дня к своим чувствам. Просто периодически спрашивайте, что я чувствую? Чего я хочу сделать из этого?
Это поможет Вам наладить контакт со своими чувствами, и легче отслеживать изменения. Как только у Вас появляется осознанность, Вы становитесь способны выбирать как обратиться с этим чувством.
Реакция окружающих может быть Вам в помощь. Иначе, как Вы поймете характер своего воздействия?
Когда будете с кем-то даже просто разговаривать, попробуйте отследить свои чувства, и как Вы себе ведете. Если хотите напишите об этом своем опыте, попробуем разобрать.

Пока Вы перед другими оправдываетесь за свой голос, Вы управляемы.

А Вы предлагаете в психоз перейти? :)

А Вы предлагаете в психоз перейти? :)

Я ничего не говорила о психозе.

Перестаньте извиняться и, вообще, обращать на это внимание.

Я не могу. Как можно не обращать внимание на то, что моё поведение (агрессия) неприятно людям, которые мне дороги?

Как можно не обращать внимание на то, что моё поведение (агрессия) неприятно людям, которые мне дороги?

Обращайте, Только зачем Вам думать и за себя, и за них?

Не. Я агрессивно говорю. Если бы просто громко было - не было бы проблемы.

Вы сказали, что для Вас это нормально, просто чуть эмоционально. У кого с этим проблема?

У кого с этим проблема?

У меня. Потому что моя мама ведёт себя так же. Начинает агрессивничать, а когда говоришь ей - не кричи, мол, то отвечает - я не кричу, не выдумывай.
Я знаю, как это со стороны выглядит - отвратительно. Я не хочу так себя вести, но пока не могу осознать, когда моё "чуть эмоционально" переходит в крик.

У меня. Потому что моя мама ведёт себя так же. Начинает агрессивничать, а когда говоришь ей - не кричи, мол, то отвечает - я не кричу, не выдумывай.
Я знаю, как это со стороны выглядит - отвратительно. Я не хочу так себя вести, но пока не могу осознать, когда моё "чуть эмоционально" переходит в крик.

Вы чувствуете отвращение, когда мама так забывается и говорит громко?
А у мамы в какой момент переходит в крик, заметили?