Постоянно переживаю за своё здоровье. Как избавиться от панических атак?

Добрый день, постараюсь Вам помочь. Расскажите, пожалуйста, после чего это началось? Был ли какой-то стресс в Вашей жизни?

Добрый день, началось лет в 13, после болезни произошла паническая атака. Как мне показалось, что мне тяжело дышать и видимо, был нервный срыв. Меня забрали в больницу, но там поставили ВСД и наблюдаться психологу.

Скажите, пожалуйста, после того, как Вам поставили ВСД и сказали наблюдаться у психолога, Вы работали с психологом? Прошло уже достаточно много времени. Что-то удалось изменить? Или ситуация не улучшилась?

Не работала с психологом, раньше я не понимала что со мной происходит, сейчас же я понимаю, что это панические атаки и навязчивые мысли, страхи. Хочу от этого избавиться и жить как все нормальные люди, не трястись за своё здоровье.

Конечно, жить с паническими атаками и страхами тяжело, это сильно ухудшает качество жизни. Вы знаете, панические атаки ведь тоже просто так не возникают. Для этого нужен какой-то внутренний конфликт. Иногда, чтобы понять причину ПА приходится долго "копать". Может быть Вы делаете что-то против себя - идете туда, куда идти не хотите, общаетесь с теми, с кем Вам не хочется? Возможно запрещаете себе какие-то эмоции? Подавляете злость, обиду, разочарование?

Да вроде нет такого, чтобы подавлять эмоции или идти, куда не хочу. Просто постоянно загоняюсь по мелочи, трясусь за своё здоровье, что может быть что-то не так, хотя всё хорошо. Я уже себя в психбольные записала ((Нервничаю ещё постоянно, какая-то тревожность внутри.

Можно ли так сказать, что у Вас тревожный характер? Что Вы часто за что-то переживаете и волнуетесь? А как у Вас с аппетитом, сном?

Мнительная я, очень эмоциональная. Аппетит с детства не очень, сон когда как. Когда чувствую стресс и всё раздражает, пью Ново-пассит.

Мне кажется, что Вы обладатель боязливо-тревожного типа характера, при котором мнительность и низкая стрессоустойчивость имеет место быть. Возможно, что в детстве к Вам предъявляли слишком завышенные требования, наказаний было больше чем поощрений и т. п. Скажите, есть ли в Вашей жизни хобби, какая-то отдушина, может быть безопасное место, которое наполняет вас жизненной энергией?

Занималась в 12-14 лет боксом, потом по состоянию здоровья пришлось бросить. Хочу научиться плавать, но опять же, страх и боясь что схватит паническая атака!

Если бы Вы научились не бояться Панических атак, как считаете, можно ли было бы сказать, что Ваша проблема решена?

Не знаю, я вроде понимаю, что ничего страшного и она длится несколько минут, но все равно когда она наступает, чувствую себя психически ненормальной. Хочется нормально жить, как все! Я уже не знаю к кому обратиться, чтобы ничего не боятся и не загоняться по мелочи (((

Я бы посоветовала Вам найти специалиста который работает в когнитивно-поведенческой терапии, КПТ достаточно быстро помогает справиться с паническими атаками.

А здесь на сайте таких нет? Где мне такого специалиста найти?

Я думаю, что наверняка есть, многие психологи-психотерапевты на этой сайте, которые работают в КПТ. А так же я хотела бы Вам порекомендовать почитать литературу, которая тоже по Вашей теме: Роберт Лини "Свобода от тревоги", Д. Силов, В. Маникавашагар «Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих техник», М. Маккэй, М. Дэвис, п. Фэннинг «Как победить стресс и депрессию», Д. Пенман, М. Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
Вы не могли бы более подробно рассказать как проходят панические атаки у Вас?

Вот допустим, сижу просто, и в какой-то момент меня бросает в жар, не понимаю, что вокруг происходит; головокружение, тахикардия, становится трудно дышать. Хочется убежать от этого места, не хочется никого слышать. Потом через несколько минут всё проходит, как будто ничего не было.

А как часто бывает такое ощущение и что Вы делаете в этот момент, когда оно накатывает?

Очень часто так, может быть даже несколько раз в день. Пытаюсь успокоиться, глубже дышать, на крайний случай пью успокоительное. Но главное! Что когда паническая атака или я переживаю, то начинаю себе делать больно, чтобы отвлечься, так мне легче, это ненормально же?

Да, это может быть не совсем правильно, делать себе больно, но, Вас тоже понять можно, ведь физическая боль отвлекает на время от страха. А если Вы в течении дня заняты чем-то интересным, увлекательным, то панические атаки тоже случаются? Или они чаще, все же таки, бывают когда Вы начинаете "загоняться " мыслями о здоровье?

Чаще бывают когда загоняюсь, или когда что-то болит, начинаю надумывать негатив, то одно, то другое болеть начинает! Бывает день нормально проходит, с хорошим настроением, но даже когда я спокойная и вроде всё хорошо, задумываюсь, а мало ли это затишье перед бурей.