Как перестать раздражаться из-за людей? Выводят из себя их поведение, слова, поступки

Мару1010, здравствуйте! Расскажите побольше о ситуации. Какой образ жизни Вы ведете, чем занимаетесь, какой у Вас круг общения? Как давно Вас стали раздражать люди? В чем это проявляется? Приведите примеры. У Вас на всех одинаковая реакция или раздражают какие-то отдельные люди или группы людей (родня или коллеги, например)?

Здравствуйте, я работаю консультантом в зоомагазине, как и обычные молодые люди хожу в клуб, кафе, кино, устраиваем посиделки дома, выезжаем за город, месяца три назад, когда был очень тяжелый рабочий день и с тех пор меня не отпустило. И раздражают совершенно не знакомые мне люди.. Вот например заходит женщина, я с ней поздоровалась, а она в ответ просто на меня покосилась, у меня проявляется какой то фактор агрессии к ней, с наружу этого не видно, но внутри меня происходит война, в автобусе, вместо того чтобы попросить по человечески отойти, начинают идти по головам, сидят подростки и я где то рядом нахожусь, меня они раздражают своим каким то непонятным поведением орут, матерятся...
Соседка сверху орет на ребенка, она меня тоже раздражает

Мару1010, расскажите побольше о своем режиме дня. Во сколько Вы встаете, во сколько ложитесь спать? Насколько сильно Вы утомляетесь, есть ли бессонница?

Подъем в 8:00 или 8:30 , завтракаю, собираюсь на работу, еду чаще всего на автобусе иногда молодой человек подвозит, в 10:00 у меня рабочий день начинается и до 22:00 я нахожусь там, прихожу домой, моюсь, готовлю поесть, кушают и обычно время на часах 23:15-23:40 , смотрю какой нибудь фильм и засыпаю в час ночи иногда чуть позже. Утомляюсь больше всего наверное морально, а не физически, бессонницей не страдаю, в выходной день режим встать могу так же утром в 8:00 , а могу и намного позже, делаю уборку по дому, езжу по делам, готовлю, а вечером встречаюсь с друзьями или родственниками

Подъем в 8:00 или 8:30 , завтракаю, собираюсь на работу, еду чаще всего на автобусе иногда молодой человек подвозит, в 10:00 у меня рабочий день начинается и до 22:00 я нахожусь там, прихожу домой, моюсь, готовлю поесть, кушают и обычно время на часах 23:15-23:40 , смотрю какой нибудь фильм и засыпаю в час ночи иногда чуть позже. Утомляюсь больше всего наверное морально, а не физически, бессонницей не страдаю, в выходной день режим встать могу так же утром в 8:00 , а могу и намного позже, делаю уборку по дому, езжу по делам, готовлю, а вечером встречаюсь с друзьями или родственниками

Мару1010, повышенная раздражительность возникает при истощении нервной системы во время переутомления или сильного стресса. В вашем случае Вы даже точно знаете, когда случился этот стресс, который потребовал от Вас такого сильного напряжения, что после этого самочувствие изменилось - появилась повышенная чувствительность на незначительные внешние стимулы.
Для восстановления нормальной работы нервной системы очень важен полноценный сон. Во сне запускаются процессы восстановления организма, в том числе и нервная система восстанавливается. Этот физиологический процесс идет в период с 23.00 до 5.00 примерно. Поэтому, если Вы ложитесь спать только заполночь (в час ночи), то нормально восстановиться нервная система не упевает. Тем более, если перед сном Вы смотрите телевизор или сидите в соцсетях (пользуетесь гаджетами). Поток информации и свечение экранов в голубом спектре оказывает на нервную систему возбуждающее действие, что затрудняет сам процесс погружения в сон. В результате нервная система, подвергшаяся перегрузке во время стресса 3 месяца назад, так и не смогла восстановиться.

Вам имеет смысл на ближайшие 2 месяца пересмотреть свой режим, с тем чтобы улучшить свое физиологическое состояние, восстановиться и снять поышенную раздражительность.
1. Ложитесь спать не позднее 23.00
2. За 30 минут перед сном откажитесь от просмотра телевизора или компьютера, телефона и др гаджетов.
3. Уделите время перед сном успокаивающим процедурам - уходу за собой, теплому расслабляющему душу, легкому расслабляющему массажу лица, головы, ног
4. Ежедневно обязательно совершайте прогулки не менее 30 минут в быстром темпе - такая аэробная нагрузка на мышцы и сосуды усиливает обмен веществ и ускоряет процессы восстановления. Кроме того, через полчаса активного движения на свежем воздухе выделяются эндорфины - "гормоны радости", что благотворно сказывается на психологическом состоянии. Вместо прогулки подойдет также езда на велосипеде, катание на роликах, на лыжах (в зависимости от сезона), танцы.
5. Избегайте в этот 2-месячный период кофе, чая, спиртного и других стимулирующих напитков. Вода, соки, молочные напитки, какао - это то, что подойдет. Стимулирующие нервную систему напитки в Вашем нынешнем состоянии лишь повышают чувствительность к разным стимулам и усиливают реакции раздражения.
6. Займитесь дыхательной гимнастикой, направленной на расслабление: вдох носом на счет 1-2-3-4 и плавный выдох ртом на счет 1-2-3-4-5-6-7-8. Повторите 10 циклов такого дыхания, считая в уме длительность вдоха и выдоха. Такое дыхание запускает процессы торможения в нервной системе и хорошо успокаивает, если Вы чувствуете раздражение или нервозность. Так что это упражнение можно использовать в течение дня, чтобы снять неврной напряжение в разных ситуациях.

Спасибо вам огромное)

Мару1010, желаю Вам здоровья и хорошего самочувствия!:)