Боязнь темноты. Как избавиться от фобии? Мне 18 лет

Мне 18 лет и я боюсь темноты. Засыпаю я только при двух условиях: если со мной кто-то ещё из близких есть в комнате или если в комнате горит лампа. Мне кажется, что в темноте кто-то есть, что оно (он, она) смотрит на меня и от этого становится очень страшно, бывает даже чудиться что-то. Например, однажды, где-то в полпятого утра, мне причудилось, что на полу сидит страшная, лысая собака, с клыками, с жёлтыми глазами и когтями. Меня эта картина ужасно испугала, хотя собак я не боюсь. Я включаю свет и вижу комнатный цветок, но заснуть у меня так больше и не получилось, хоть и понимаю, чтото просто плод моего хорошего воображения. Хочу заметь, что такого панического страха темноты я испытываю не постоянно, а можно сказать перерывами, перерыв где-то 1-2 месяца. Страх отступает, а потом опять накрывает с головой. Это касается не только сна и ночи, это касается темноты в целом. Фильмами ужасов я особо не увлекаюсь.