КонсультацииПанические атаки
ПА и тревожные мысли. Грызу себя, накручиваю постоянно. Как справляться?
Паническая атака у меня случилась в 14 лет
А тревожные мысли начали атаковать 1-1,5 месяца назад, это случилось из-за того, что очень поссорилась с мамой и она набросилась на меня. А из детства у меня осталась психологическая травма, отец бил мать. Также на следующий день после этой ситуации я поссорилась с молодым человеком.
Пробывала, отвлекаю себя, занимаюсь домашними делами. Помогает, но не надолго.
Жду того, чтобы получить хотя бы небольшую психологическую помощь, направление, куда мне нужно двигаться
Юлия, очень приятно с вами познакомиться, расскажите пожалуйста как часто сейчас у вас случаются (если были) панические атаки, и на сколько вы оцениваете уровень тревожности по 100-бльной шкале. Какие тревожные мысли у вас возникают? Опиште их? Как-то в теле они проявляются (неприятные ощущения, боли)?
И напишите подробно одну из последних ситуаций, когда возникла резкая тревожная мысль, начнем с ее обсуждения.
Мне тоже очень приятно.
Сегодня.
Меня одолеваю разного рода мысли по типу: забуду как глотать, могу проглотить язык, физиология, грубо говоря.
Я не могу себя успокоить, хотя прочитала, что это просто невозможно (мои страхи) чисто физически.
80%, моя паническая отака начинается с онемениям руки, затем лица, брюшной полости. И когда это начинается, я пугаюсь ещё больше.
Я цепляюсь за эти мысли и накручиваю себя до такой степени, что даже жить не хочется.
Когда у вас начинается онемение, вы о чем думаете, например в этой ситуации о чем подумали?
Во время ПА как вы себе объясняете происходящее?
Меня одолеваю разного рода мысли по типу: забуду как глотать, могу проглотить язык, физиология, грубо говоря.
ПА возникает сразу же после этих мыслей?
Да, сразу же после этих мыслей.
Когда начинается онемение, я начинаю разогревать руки, растирать лицо, выпиваю таблетку, для того чтобы убрать спазм мышц.
Но дилемма в другом, мне сейчас иногда бывает страшно даже воды попить лишний раз, боясь, что не смогу сглотнуть
Чуть позже напишу вам технику, которая помогает в таких случаях.
Сейчас же хочу объяснить, какая-то ваша мысль запускает реакцию тела, у вас начинают неметь части тела, это вызывает новую мысль (касательно проблем со здоровьем) и случается ПА.
ПОЛУЧАЕТСЯ, все начинается с вашей ирпациональной, неверной мысли.
Давайте попробуем дословно ее выявить в одной из ситуаций? Приведите пожалуйста пример.
К примеру, «я не могу есть и пить, потому что вдруг я не смогу это проглотить»
Это из последнего
Паническая атака у меня случилась в 14 лет
Что случилось в тот момент? Если в ы готовы сейчас об этом поговорить?
К примеру, «я не могу есть и пить, потому что вдруг я не смогу это проглотить»
Что для вас это значит? Если вы не сможете проглотить, то что?
Мы были на дискотеке, танцевали. Я присела на подоконник и вдруг у меня потяжелела голова, онемело тело, язык
Даже скорую вызывали туда.
Сначала мы думали, что это было состояние перед обмороком, из-за нехватки сахара в крови (я сидела на диете тогда), но это повторяется даже когда я нормально питаюсь.
Сейчас у меня минимальный вес, на фоне всего этого я сбросила.
Если не смогу, могу умереть
Но я понимаю, если я не буду есть и пить, то тоже умру
Поэтому заставляю себя, пытаюсь
Техника.
Попробуйте отслеживать свои мысли, которые могут вызвать тревогу или панические атаки. Заранее, прямо сейчас вы можете выписать свои возможные мысли в один столбец, а в другой- возможные и РЕАЛЬНЫЕ позитивные объяснения этим мыслям. А в третий столбец- вероятность, что это случится.
Например.
МЫСЛЬ - Я боюсь, что подавлюсь.
ОБЪЯСНЕНИЕ - Это лишь мысль, которая сейчас мне пришла в голову (эти предложения для всех мыслей нужно записать), она НЕ отражает реальность. Сейчас я в безопасности и жива. И ваше объяснение - если я поавлюсь - я сразу попью воды и все пройдет.
ВЕРОЯТНОСТЬ - 5% из 100
Сделать это для всех вероятных мыслей
Понятна техника? Спрашивайте обязательно, если есть вопросы.
Лучше делать с каждой мыслью! И записывать письменно обязательно. Листочек нужно положить н видное место и в течение дня повторять написанное.
Если не смогу, могу умереть
Но я понимаю, если я не буду есть и пить, то тоже умру
Постарайтесь дальше ответить.
А если вы умрете, то что?
Мы были на дискотеке, танцевали. Я присела на подоконник и вдруг у меня потяжелела голова, онемело тело, язык
Спасибо, что делитесь Юлия, ПА пришла незаметно, беспричинно, как вам покзаалось? В тот момент жизни вас что-то беспокоило?
Юлия, если консультация актуальна, можем продолжить...
Вам не обязательно отвечать на вопрос, если вам не комфортно, можем пойти в другом направлении
Мне не пришло оповещение, извините
Мне кажется, что эти страхи появились от того, что в порыве прилива эмоций я сказала маме «вот умру, тогда вам будет легче»
И Мама меня ударила за такие слова
Я просто села на подоконник, ничего не предвещало беды
И то что я не просто боюсь глотать, а просто боюсь умереть