Плохо адаптируюсь к переменам. Нарушается качество жизни. Неужели так будет всегда?

Здравствуйте, Джена. Перемены как дискомфорт переживает каждый человек. Это всегда стресс и адаптация к стрессу. Сколько времени у Вас происходит адаптация, за сколько привыкаете к новой работе, к новому месту?

Как когда. В основном я делаю акцент на проблему адаптации именно к смене места. Это занимает около 1 месяца на таблетках, иногда больше. Проблема просто в том, что за год мне пришлось переехать около 5 раз. При чем первые 3 были за 3 месяца, и сейчас за месяц 2ой раз. В августе переехала в другой город из-за работы (выбора не было), и вот 30 августа в пределах этого города переехала в другое место. К предыдущему за месяц привыкнуть я не успела. Стало легче только около недели назад. А сейчас я чувствую себя хуже, чем в начале августа

Вот даже прямо сейчас я нахожусь в новом помещении, и, вместо того, что бы пойти поесть или убрать тут, разложить вещи, я лежу в плачу и не могу остановиться - сжимающая боль в груди и мне страшно и плохо. Я бы сделала что угодно, лишь бы это прошло. Потому что это не выносимо

И меня пугает то, что я начала думать, что жизнь для меня слишком сложная и появляются иногда мысли, что я не хочу её проживать...

Джена, объективно у Вас действительно так складываются жизненные обстоятельства на данный момент, что у Вас большое психологическое напряжение, все же редко кто меняет место жительства пять раз за год. В норме адаптация проходит примерно за месяц - мы перестаем чувствовать дискомфорт, привыкаем в новому месту, новому общению, узнаем и запоминаем коллег по работе, соседей и нам становится легче.

И меня пугает то, что я начала думать, что жизнь для меня слишком сложная и появляются иногда мысли, что я не хочу её проживать...

Наличие суицидальных мыслей это серьезно, лучше в этом случае обратиться к специалисту, врачу-психиатру очно и получить медикаментозную поддержку. Врач подберет Вам комбинацию нейролептиков и антидепрессантов и Ваше состояние нормализуется быстрее, современные препараты не вызывают привыкания, на учет Вас не поставят. Подумайте о такой возможности решения проблемы, психика это тоже часть нашего здоровья - позаботьтесь о себе пожалуйста.

Как мне справиться с этим напряжением? Мне нужно работать. Я сама врач в поликлинике, у меня приём. А я не могу сосредоточиться. И в жизни мне ещё предстоит как минимум 2 переезда. Это минимум. Что мне делать? Я в совершенном отчаянии и мне страшно

Становится невыносимо плохо, стыдно за свое состояние, потому что понимаю, что это все пройдет, но сейчас я не могу ничего с собой сделать.

Стыдиться за свое состояние не нужно, Вы испытываете сильный стресс и Ваше состояние нормально. Кроме того, если Вы знаете по опыту что у Вас затруднена адаптация, это могут быть индивидуальные особенности - слабость нервной системы, черты характера, повышенная тревожность из-за различных факторов - гормональной системы, особенностей родительского воспитания - гиперконтроля например когда наши мамы и бабушки передают нам свой негативный стиль мышления.

Как мне справиться с этим напряжением? Мне нужно работать. Я сама врач в поликлинике, у меня приём. А я не могу сосредоточиться. И в жизни мне ещё предстоит как минимум 2 переезда. Это минимум. Что мне делать? Я в совершенном отчаянии и мне страшно

Подумайте о том, что у Вас уже есть опыт - Вы не раз успешно преодолевали эти проблемы, значит преодолеете и сейчас. Просто возможно Вы устали, не высыпались и от этого тревожность тоже возрастает. Есть близкие рядом, которые могут Вам помочь?

Муж не оказывает должную поддержку, потому что это у меня не в первый раз и он просто привык.

А больше рядом никого.

У меня есть опыт, но так плохо впервые.

То что Вы имеете медицинскую специальность - очень хорошо, Вы много знаете о физиологии и психике человека, поэтому Вам легче самой себя утешить и успокоить, договориться с собой, что сейчас мне трудно, но это нормально в моей ситуации - я не железная леди, я молодая девушка и мне тяжело.

Муж не оказывает должную поддержку, потому что это у меня не в первый раз и он просто привык.

А больше рядом никого.

Если Вы не совсем одна и рядом есть муж, уже хорошо. Вы в своей стране находитесь?

Да. В своей. Я поехала работать по распределению на 2 года.

Хорошо, значит все-таки вокруг свои люди, свое языковое пространство. Нужно сейчас постараться дать себе отдых, наладить сон, расставить приоритеты - не напрягаться, не хвататься за все и сразу. Делать только самое необходимое и по возможности. Подобрать все же медикаментозную поддержку, чтобы облегчить это состояние, хотя бы на первое время. Потом Вы постепенно привыкнете и станет легче. Когда происходит адаптация это значит в головном мозге образуются новые нейронные связи. Все наши действия это привычки, автоматизмы. Новые привычки формируются за 1-2 месяца, а значит думайте так - с каждым днем мне будет становится легче. Какие страхи у Вас есть, чего боитесь?

Мне страшно, что это состояние никогда не закончится. У меня было что-то вроде депрессии 3 года назад. И это состояние затянулось на 1. 5 года - пол года попытки понять что происходит, и как справиться и года на препаратах. И, когда я начинаю испытывать нечто похожее, я боюсь, что снова с этим состоянием на справлюсь. Потому что пол года мучений, бессонницы, тревоги и слёз - это было ужасно сложно. Я очень боюсь таких чувств.

+ Присоединяется страх перед неизвестностью будущего. Я совсем не знаю чего хочу от жизни, я не знаю себя - что мне лучше и как. И большинство принятых мною решений заканчиваются плохо, как, например, ситуация в данный раз. Мы с мужем, когда собирались ехать отрабатывать стояли перед выбором: заселиться в общагу и сэкономить деньги и отложить их, или же заселиться сразу в квартиру, потратить деньги, но жить в нормальных условиях. В итоге склонились к 1 и пожалели. Места было мало, тараканы, протекает душевая, общая кухня с плитами, которые разогреваются 20 мин и т.д. я искренне верила, что любая квартира будет лучше этой комнаты. И вот, мы сняли двушку, по цене, которую могли себе позволить. Но, приехав в нее, уже видели огромное количество повреждений, грязь, мусор и т.д. и снова я пожалела о своем решении...

Теперь я не знаю что для меня лучше, как поступать правильно. Я боюсь будущего, потому что боюсь снова совершать ошибки, которые меня приведут к такому состоянию, как сейчас

Мы люди и мы можем совершать ошибки, и мы не имеем полного контроля над жизнью, что-то может пойти не так как ожидалось и наш негативный опыт учит нас лучше всего. И когда Вы пожили в общаге, то в принципе любая отдельная квартира, даже небольшая и на окраине будет в любом случае лучше. Потому что грязь и мусор можно убрать и сделать условия более пригодными для жизни, главное жизнь будет отдельной.

Я совсем не знаю чего хочу от жизни, я не знаю себя - что мне лучше и как.

Вы молоды и это нормальные сомнения, неуверенность в себе может быть как из-за отсутствия опыта, так и из-за низкой самооценки. С этим можно работать, и позитивный опыт как раз и дает нам уверенность. Если у Вас есть повышенная тревожность и привычка думать в негативе, то возможно Вы сами загоняете себя в минус. У Вас было депрессивное состояние и тогда отсутствие целей в жизни это один из симптомов заболевания. Тогда жизнь вообще кажется беспросветной и кажется впереди все будет только хуже, а в тяжелых вариантах вообще будущего нет. С этими проблемами работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии.

У меня было что-то вроде депрессии 3 года назад. И это состояние затянулось на 1. 5 года - пол года попытки понять что происходит, и как справиться и года на препаратах. И, когда я начинаю испытывать нечто похожее, я боюсь, что снова с этим состоянием на справлюсь. Потому что пол года мучений, бессонницы, тревоги и слёз - это было ужасно сложно. Я очень боюсь таких чувств.

Все же нужно подобрать медикаментозную поддержку, потому что обычно препараты помогают довольно быстро, уже через 1-2 недели становится легче и симптомы начинают сглаживаться, депрессивные мысли и апатия постепенно уходят и можно работать в психотерапии. Как только нормализуется обмен нейромедиаторов головного мозга - серотонина, дофамина, норадреналина - состояние приходит в норму. Но с депрессивным мышлением и страхами нужно работать. В когнитивно-поведенческой психотерапии мы учимся отличать тревожные автоматические мысли, переводим негативные прогнозы в планирование, повышаем стрессоустойчивость, учимся техникам релаксации, ведём дневник и отмечаем что ничего из негативных прогнозов не сбылось и мозг со временем снимает команду о том, что нам это было страшно. Страхов может быть много - страх общения и страх будущего, страх совершить ошибку, страх закрытого или открытого пространства, страх оставить включенные бытовые приборы, страх эскалатора или лифта - но механизм формирования этих страхов один. И справляемся с этим как с любым другим страхом, идём ему навстречу пока он не исчезнет. Задача накопить как можно больше позитивного опыта. Делаем все чего боимся и чувство страха и дискомфорта проходит.

Муж не оказывает должную поддержку, потому что это у меня не в первый раз и он просто привык.

Возможно отношения с мужем со временем стали хуже, подумайте как их наладить если это так. Потому что семейные отношения несут стресс, если у нас нет взаимопонимания и поддержки. Если проблемы не острые, но они есть - ежедневный слабый стресс действует так же как и одномоментный сильный, все это так же разрушает психику. Если что-то пошло не так, нужно разбираться в этом. Кроме того, у Вас уже несколько лет повышенная тревожность и депрессивное состояние, значит скорее всего отсутствует либидо и отношения с мужем будут неизбежно ухудшаться.

Вы правильно заметили - у меня действительно повышенная тревожность и негативное мышление. Я от многих это слышу и сама чувствую. И пытаюсь с этим справиться. И, вроде, в обычной жизни это неплохо выходит. Но проблема в том, что когда возникают стрессовые ситуации, все, чему я научилась, исчезает. Меня просто поглощает страх, тревога и ещё психосоматика накладывается, которая пугает ещё больше, несмотря на то, что я знаю что это и от чего.

Но теперешнее состояние отличается от остальных тем, что я раньше никогда даже не думала хоть на капельку всерьез о том, что я не хочу жить. И это меня в данной ситуации тоже пугает

Эта мысль была не долго, но она была, и мне хватило времени этого, что бы испугаться её