Устала жить в стрессе. После перенесённого насилия боюсь мужчин. Как прийти в себя?

Упражнение “Успокаивающее дыхание”

Стоя (или сидя) сделать полный вдох. Задержав дыхание, вообразить круг и выдохнуть в него воздух тонкой струйкой с напором. Этот этап повторить 4 раза.

В последующих упражнениях вдох и выдох осуществлять описанным на первом этапе образом.

Затем после вдоха вообразить треугольник и выдохнуть в него. Этот этап повторить тоже 3 раза.

Затем после вдоха представить две параллельные линии и выдохнуть в них. Этот этап повторить 2 раза.

Все упражнение повторить 9 раз.

Перед началом упражнения оцени негатив своего состояния по 100-бальной системе. И напиши здесь эту оценку.

Перед началом упражнения оцени негатив

Сейчас у меня нет негатива, я так думаю

Сейчас у меня нет негатива, я так думаю

Только реакция на мысль это вспомнить?

Да

Тогда просто оцени степень своей реакции, насколько тебя "трясет".

Баллов 70

Я сделала упражнение, но не знаю правильно ли, но трясти перестало

А после упражнения насколько баллов оцениваешь?

Ну физически мондража нет, плакать перестала, но чувство тревоги присутствует на 10 баллов

Я правильно понял, что снизилось с 70 до 10?

Да

Сегодня не получится консультация, я слишком поздно смог зайти на сайт. Но проявите терпение, я продлю консультацию на необходимое время, чтобы мы добились результата.

Как Вам будет удобно, так и будет.

Владимир, я не знаю в вашей ли это компетенции, но дело в том что у меня нет аппетита, от слова совсем, меня тошнит даже от йогурта, чая с печеньем. Такое и раньше бывало, но длилось не долго. Связано ли это с психоэмоциональным состоянием?

Когда это началось и есть ли связь по времени с консультацией?

Когда это началось и есть ли связь по времени с консультацией?

Я не знаю когда началось, такое после эмоционального всплеска происходит, но не долго длится.

Связь с консультацией думаю есть.

Сегодня случилась такая ситуация, какой то мужик прижимался ко мне в лифте, а я не смогла ни чего сказать, сделать, лишь все больше жалась к стенке, я в принципе в таких ситуациях теряюсь. Посоветуйте как себя вести в подобных случаях.

Сегодня случилась такая ситуация, какой то мужик прижимался ко мне в лифте, а я не смогла ни чего сказать, сделать, лишь все больше жалась к стенке, я в принципе в таких ситуациях теряюсь. Посоветуйте как себя вести в подобных случаях.

Совет в этом случае не поможет. Если говорить в принципе как это можно преодолеть, то нужны упражнения. Именно к обучению им я и хочу приступить в консультации. Просто у меня в последние дни буквально нет получаса времени. Но мы это сделаем, во всяком случае я расскажу как делать, чтобы можно было самостоятельно упражняться.

Я не знаю когда началось, такое после эмоционального всплеска происходит, но не долго длится.

Связь с консультацией думаю есть.

Ощущения человека лучше всего дают ответы на вопросы. А если есть связь с консультацией, значит мы идем в верном направлении.