Не могу построить долгосрочные отношения. Как перестать всё контролировать и прийти к стабильному, спокойному состоянию?

Мелания, здравствуйте.

Я готова вас проконсультировать.

Прошу вас ознакомиться с условиями консультации.

Ваша цель довольно масштабная и мы не сможем достичь ее в рамках письменной консультации, поэтому я прошу вас подумать и сформулировать более реалистичную задачу для такого формата консультации

Добрый день.

Подскажите пожалуйста, как избавиться от завышенных требований к себе и окружающим и тотально не контролировать свою жизнь?

Мелания, вы, опять же, переформулировали свою цель другими словами. Если ответить именно на этот вопрос:

Подскажите пожалуйста, как избавиться от завышенных требований к себе и окружающим и тотально не контролировать свою жизнь?

То для этого однозначно нужен курс психотерапии - некоторое время поработать с психологом, чтобы разобраться, откуда у вас эти завышенные требования и желание тотального контроля, поработать с этим, поисследовать и "размягчить" эти механизмы, чтобы они не мешали вам жить.

В рамках письменной консультации мы можем немного соприкоснуться с этими проблемами, поисследовать их, сделать первый шаг к вашей цели, но не более того.

Что думаете об этом?

Добрый день. Давайте сделаем этот первый шаг.

Хорошо, согласна. Тогда попрошу вас выбрать один из пунктов, которые вы перечислили в вашем первом сообщении, который вас беспокоит больше всего - и мы можем его немного глубже поисследовать, рассмотреть и сделать шаг в направлении изменений. Что больше всего беспокоит вас из того, что вы перечислили?

Больше всего меня беспокоит, то что должно быть все по моему сценарию в голове, а если что-то не так я начинаю нервничать. Постоянно контролирую ситуацию не могу расслабиться. Это сильно влияет на мою личную жизнь.

Какой то излишний перфекционизм, который отравляет мою жизнь.

Мелания, а что за чувство возникает при этом? Какие чувства, эмоции?

Чувство что если я не проконтролирую, то будет не так. Когда что-то не так я начинаю нервничать, мне некомфортно. Хочется отгородить о этого человека.

В личной жизни это касается всего внешности партнера, его качеств, сказанных фраз, эмоций. Бывает такое например, что человек сказал какую то фразу и забыл. Я запоминаю и начинаю долго анализировать что это значит, каким тоном сказал и тд. Бывает что после этого резко теряю интерес к человеку. В бытовом плане, если кто-то ставит что-то не ровно или не так как я считаю правильным я очень нервничаю и обычно ссорюсь с этим человеком.

Обычно у меня возникают чувства дискомфорта, я постоянно анализирую, нервничаю, иногда на этой почве могу довести себя до больного состояния.

Чувство что если я не проконтролирую, то будет не так. Когда что-то не так я начинаю нервничать, мне некомфортно. Хочется отгородить о этого человека.

Мелания, вы так и не написали про чувства. "Если я не проконтролирую, то будет не так" - это не чувство, не эмоции. Это вы объясняете, почему вы нервничаете. А какие все же при этом чувства и эмоции возникают? Не торопитесь отвечать, попробуйте заметить

Обычно у меня возникают чувства дискомфорта, я постоянно анализирую, нервничаю, иногда на этой почве могу довести себя до больного состояния.

Опять же, дискомфорт - это не чувство, нет такого чувства. Я прошу вас сосредоточиться именно на чувствах и эмоциях в таких ситуациях, и написать про них

В таких ситуациях я испытываю : 

-чувства : нервозность, недовольство, пренебрежение, вредность, нетерпимость, опустошенность.

-эмоции: возмущение, раздражение, злость, агрессия, уязвленность, беспокойство, вина, подозрение, разочарование, непринятие, сомнение.

Поняла. Могли бы описать для примера какую-то конкретную ситуацию из недавних? Что произошло и какие эмоции, чувства вы испытали?

Например недавно. Сестра поставила кроссовки в комнату. Родители посчитали что в этом нет ничего такого.

Я сначала начала ей доказывать что это неправильно, что нужно их поставить в другое место куда я считаю нужным, она отказалась. Остаток для я была нервной, агрессивной, было внутреннее беспокойство и вредность.

Если в личной жизни, недавно я общалась с молодым человеком. Стоило ему сказать одну фразу. Я анализировала ее весь вечер, ему сказала что это неправильно, ты наверное хотел сказать другое, он ответил нет. Потом я стала подозрительной по отношению к нему, нетерпимой и безразличной. Даже если молодой человек придёт в футболке не того цвета, который мне нравиться. Я буду очень нервничать и раздражаться.

И ещё я заметила что в отношениях я постоянно спорю надо или не надо, и ненавижу если со мной соглашаются или мне поддакивают.

Например недавно. Сестра поставила кроссовки в комнату. Родители посчитали что в этом нет ничего такого.

Я сначала начала ей доказывать что это неправильно, что нужно их поставить в другое место куда я считаю нужным, она отказалась. Остаток для я была нервной, агрессивной, было внутреннее беспокойство и вредность.

Мелания, поняла. А эта комната ваша общая или у сестры своя отдельная комната?

У нас совместная комната.

Мелания, а как у вас в целом обстоят дела с проявлением агрессии и защитой личных границ? У вас общая комната и должна быть общая договоренность о том, как поддерживать порядок, уважая друг друга. Пробовали договориться с сестрой, отстоять свои права?

Как думаете, к вам и к вашей сестре родители применяли разные методы воспитания?

В целом я довольно сдержанна, но если нарушают мои личные границы могу быть очень агрессивной. Я постоянно это обговариваю с сестрой, но она не держит слово и мы часто на этой почве ссоримся. Может брать мои вещи без спроса и тд.

Родители нас воспитывали одинаково, но я старшая сестра поэтому были ко мне более требовательны. Сестра распущенная, вечно обманывает по пустякам, эгоистка. Я более ответственная, организованная, сдержанная, терпеливая.

В целом я довольно сдержанна, но если нарушают мои личные границы могу быть очень агрессивной.

А в каких ситуациях вы сдерживаетесь?

Я постоянно это обговариваю с сестрой, но она не держит слово и мы часто на этой почве ссоримся. Может брать мои вещи без спроса и тд.

Как родители реагируют на все это?

Родители нас воспитывали одинаково, но я старшая сестра поэтому были ко мне более требовательны. Сестра распущенная, вечно обманывает по пустякам, эгоистка. Я более ответственная, организованная, сдержанная, терпеливая.

Ну значит вас не одинаково воспитывали... К вам родители были требовательны, а к вашей сестре - нет. Как же вы это называете одинаковым воспитанием? Почему?

Например на людях я сдержанна и не показываю эмоции впринципе. Не плохие, не хорошие. Многие говорят, что я холодная.

Мы уже достаточно взрослые и решаем вопрос самостоятельно. Раньше родители были на моей стороне, с возрастом сестра стала больше под меня подстраиваться.

Мне кажется что ещё положение старшей сестры меня ко многому обязывает, родители тоже были старшими в семье, поэтому приучили меня к ответственности и самостоятельности.

Родители говорят что я всех дергаю когда меня что-то не устраивает, вечно ко всему придираюсь. Я тоже за собой замечала эту черту.

Например на людях я сдержанна и не показываю эмоции впринципе. Не плохие, не хорошие. Многие говорят, что я холодная.

Мелания, добрый вечер. Как раз здесь может таиться причина вашей раздражительности к мелочам. А зачем вы контролируете свои эмоции тотально?