Паническая атака. Страх умереть, Как избавиться от раздражительности и тревоги?

Наталья, добрый вечер! Ночь моя прошла спокойно. Смотрела сериал "Гусар" комедийный. Я всегда смотрю только комедии. Если нечайно увижу ужасы, то почему то приходит тревога. Свой страх я оцениваю на 6 баллов. Я как бы все равно понимаю что это паника. Просто она мной уже овладел. По поводу совета подруге помочь и разобраться в её страхе, я паникую в последнее время из за горла. Вдруг что то не так, вдруг у меня аллергическая реакция и отёк, вдруг я задохнусь. Бывают моменты когда ем у меня как будто мышцы сводит или ещё что то. Проподают глотательный рефлекс и я когда уже пережеванную пищу пытаюсь проглотить она встаёт в горле. Вода также. И все я могу не есть целый день. Я спросила бы у своей подруге, что её беспокоит. Потому что у всех паника по разному. У кого то сердце. У меня такое было. Или какая то волна горячая по бедру. Кто то сказал, да у тебя сосуды лопаються. И все на меня накатило

Если скорая не приедет. ОТВЕТ. Я очень сильно этого боюсь. Ощущение остановка сердца от страха. Было много раз когда я не вызывала. И она ехала три часа. Паника к тому времени проходила.

Добрый вечер, Марина!

Ночь моя прошла спокойно.

Это- очень хорошо! Я этому рада!

Свой страх я оцениваю на 6 баллов

Тоже- хорошо)! Довольно далеко от катастрофического.

Я как бы все равно понимаю что это паника. Просто она мной уже овладел.

Вы понимаете, но дело в том, что одного понимания недостаточно. Вы привыкли жить с паникой и это пока привычный способ Вашего реагирования.

Вдруг у меня аллергическая реакция и отёк, вдруг я задохнусь.

Марина, могли бы вспомнить, хотя бы приблизительно, сколько раз Вы так думали и сколько из этих раз у Вас действительно была аллергическая реакция или отек?

Наталья, ни разу ничего не было. Почему я думаю что она может быть я незнаю.

Наталья, ни разу ничего не было. Почему я думаю что она может быть я незнаю.

Марина, ну так это здорово)!

Попробуйте описать, как Вы себя ведете, когда появляется страх отека, аллергии и кажется, что с голом что-то не то? Что думаете, что себе говорите, как успокаиваете?

Начинается першение, ну я такая подхожу к зеркалу и смотрю горло. Бывает окна мою целый день. Может и надувает немного. Начинает горло болеть. Я незнаю что такое отёк и аллергия. Начинаю залазить в интернет и читать. После этого мне становится дурно. Стараюсь не есть в гостях или в разных общепитах. Какое то недоверие. Очень сильно боюсь пить воду дома. В бутылках. Ощущение что дети насмотряться паранко в интернете. Начнут шутить. Такое один раз было. Они налили в 5ти литровую бутылку лимонную кислоту. Я решила как то выпить воды. Налила в стакан. И сразу не поняла что это. И меня охватил жуткий страх.

Марина, жизнь у Вас интересная). Еще и дочки- шутницы.

Вы только за удушье и болезни горла переживаете? Или есть страх еще каких-то заболеваний?

Сейчас страх только удушья. Я очень сильно переживаю как будто за свой организм. Вдруг у меня аппендицит. А вдруг я не смогу работать и типа того с разными органами. И всего страх смерти. И это почти всегда вечером.

Сейчас страх только удушья.

И в то же время:

Я очень сильно переживаю как будто за свой организм. Вдруг у меня аппендицит. А вдруг я не смогу работать и типа того с разными органами.

Марина, а как Вы могли бы сказать о себе, Вы- здоровый человек или больной?

Я здорова в теле, но что то с моей психикой. Я хочу больше не бояться. Я очень раздрожительная стала, я хочу жить, смеяться. Но я даже боюсь отношении. Парень подумает что я чокнутая.

Марина, Вам, конечно, очень важно поработать с психологом для восстановления гармонии с самой собой. Ведь когда мы отчетливо боимся смерти, это говорит о том, что боимся жить в настоящем, что мы не реализовываем свои желания здесь и сейчас. Нужно учиться мыслить по- новому. Если Вы здоровы, значит, у Вас нет оснований не жить здоровой жизнью, без поиска болячек. И только Ваши собственным мысли о том, что с Вами обязательно что-то произойдет заставляет не жить, а переживать и выживать. Даже отказываться от построения полноценных отношений.

С Вашей психикой всё в порядке, но о ней необходимо проявить заботу, пожалеть ее.

Без лишней тревоги можно жить, но для этого нужно приложить усилия.

Если Вы будете соблюдать мои рекомендации перед сном, делать упражнение по ДПДГ (писала выше) в моменты сильной тревоги, пользоваться упражнением во время паники, которое сейчас напишу, то Вы сможете понизить свою тревогу.

Как успокоиться в момент панической атаки :

Воспользуйтесь методом "заземления", чтобы успокоиться в момент атаки. Сконцентрируйтесь на вещах вокруг себя: 5 вещей, которые вы видите; 4 вещи, которые можно потрогать; 3 вещи, которые можно услышать; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Вы можете попробовать мои рекомендации в течение недели- месяца. Если будут улучшения- это прекрасно!

Если будете понимать, что самостоятельно- сложно и нужна поддержка, помощь при проведении некоторых техник и упражнений, пишите, я помогу Вам техникой ДПДГ (переработка травматичных событий с помощью движений глаз). Это техника быстрая и эффективная. Мы пройдем все эмоционально сложные эпизоды Вашей жизни, Ваша тревога снизиться и Вы научитесь жить без страха.

Спасибо большое за помощь вам

Марина, на здоровье! Пробуйте, я верю, что у Вас всё получится! Удачи!

Если остаются вопросы, задавайте, пожалуйста. Я готова ответить.

Если вопросов нет, закройте консультацию, пожалуйста. Это можно сделать, нажав на кнопку «Завершить консультацию».

Наталья спасибо большое за помощь 😘😘😘😘😘😘😘. Я поняла что смогу вылечиться.