Не могу доверять людям, во всём ищу подвох. Как не накручивать себя?

Совсем не могу доверять, везде ищу подвох в чем-то и жду что меня обманут, например: Мой друг сказал что не сможет со мной встретиться потому-что занят делами по дому. Я не могу принять этот факт и думаю что он просто договорился с другими встретиться а меня просто обманывает. Через какое-то время я вспоминаю эту ситуацию и накручиваю, что он меня обманывает. Как с этим справиться?