Перфекционизм мешает жить. Как от него избавиться?

Анна, здравствуйте. Готов обсудить вашу ситуацию.

Могу предложить вам на выбор индивидуальную бесплатную 30-минутную консультацию в skype (это более эффективно, об удобном времени договоримся в личке) или открытую для всех переписку здесь.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной текстовой консультации на сайте ниже:

Здравствуйте, Олег! Больше подойдёт текстовая консультация, с условиями ознакомилась

Анна, как давно это началось, с какими делами это связано? Приведите конкретный недавний пример - что именно хотели сделать, как это происходило, что мешало, что вы чувствовали при этом.

Хочется избавиться от этого

Сколько времени готовы дать себе на изменение и что хотите именно от этой консультации?

Анна, как давно это началось, с какими делами это связано? Приведите конкретный недавний пример - что именно хотели сделать, как это происходило, что мешало, что вы чувствовали при этом.

Настолько давно, что и не вспомнить точно. В институте уже было. К примеру, я хочу шить. У меня есть конкретные идеи, какие вещи хочу. Но приступить к делу не могу никак. Не уверена, что у меня хватит знаний и умений воплотить идею на 100%. Боюсь испортить ткань, зря потратить ресурсы и упасть в глазах близких, оказаться не тем человеком, у которого руки из того места (а они точно из того). Страх провалиться, страх испытать стыд за то, что вещь получится с изъянами или не получится вовсе.

Сколько времени готовы дать себе на изменение и что хотите именно от этой консультации?

Ограничения по времени себе не ставлю. Сколько понадобится. В рамках консультации хочется понять, в каком направлении работать, какие усилия и куда прикладывать

Интересно, что, если я приложила силы и все равно провалилась, очень долго ругаю себя за это, анализирую, думаю о том, что сделала неправильно. А если все удалось, принимаю как должное

Ограничения по времени себе не ставлю. Сколько понадобится.

Видите ли вы себя в новом состоянии, к которому хотите прийти? Как вы выглядите, как чувствуете себя в новом состоянии, что делаете? Как конкретно вы поняли, что достигли нужного результата? В каком времени это происходит?

Хочется больше думать о процессе, а не о результате. Ставить себе цель "попытаться", а не "сделать идеально или не делать никак". Или дать себе разрешение просто попробовать новое, в чем ты точно не силен, без разочарования за вероятный провал. Я ведь даже не берусь за многие интересные мне вещи. Потому что уверена, что хорошо их не сделаю с первого раза.

Но мне сложно представить себя в таком состоянии. Пробую вспомнить, когда такого не было, но, наверное, это очень раннее детство. В школе мне многое давалось легко и практически без усилий. Иногда было даже стыдно, что с первого раза и с лёгкостью получалось то, что у одноклассников отнимало много ресурсов. А хвалят при этом меня, а не их, хотя нужно наоборот

В школе мне многое давалось легко и практически без усилий.

Расскажите, как вы тогда себя чувствовали, когда у вас с первого раза и с легкостью что-то получалось? Нравилось ли вам это состояние? С чем это можно сравнить, на что это похоже?

Давайте разберем ваш случай с шитьем.

К примеру, я хочу шить.

Вы уже шили до этого, был ли у вас подобный опыт? Есть ли у вас уже необходимые для этого знания и навыки, или вы только планируете этим заняться? Есть ли у вас уже материалы и оборудование для этого?

Расскажите, как вы тогда себя чувствовали, когда у вас с первого раза и с легкостью что-то получалось? Нравилось ли вам это состояние? С чем это можно сравнить, на что это похоже?

Да, пожалуй, нравилось. Но воспринималось скорее как должное. Чувство, что соответствую ожиданиям окружающих

Вы уже шили до этого, был ли у вас подобный опыт? Есть ли у вас уже необходимые для этого знания и навыки, или вы только планируете этим заняться? Есть ли у вас уже материалы и оборудование для этого?

Да, шила раньше, но только под руководством преподавателя. Знания и навыки есть, но не уверена, что смогу сейчас сама без преподавателя сделать все без ошибок. Оборудование и материалы тоже есть

Что вам даст, если вы сможете спокойно и с удовольствием шить то, что хотите? Насколько это важно и ценно для вас?

Что вам даст, если вы сможете спокойно и с удовольствием шить то, что хотите? Насколько это важно и ценно для вас?

Если говорить изолированно только о шитье, то думаю, что смогу в этом как-то реализоваться. И в итоге носить одежду, которая действительно нравится и хорошо сидит, придумывать новые элементы одежды, смешивать разные техники. Вряд ли я приду к этому, если ни разу не ошибусь. Возможно, это увеличит мою ценность в моих же глазах. Появится настоящее хобби, и я смогу переключаться на него с рабочих вопросов, как-то взаимодействовать с людьми, увлеченными тем же. Возможно, я неверно ваш поняла вопрос и ухожу от сути

Анна, вы всё верно поняли. Получается, что это дело затрагивает многие сферы вашей жизни и может много чего дать: и творчество, и развитие, и повышение самоценности, и возможность отдохнуть, и общение. И чувствуется даже в ваших словах какое-то другое состояние.

И вот вы садитесь за стол, достаете ткань, нитки, лекала, инструменты и что с вами происходит? Какие ощущения в теле появляются? В каком месте? Опишите.

Страшно все испортить, и я сама себя торможу. Понимаю, что, если отрежу ткань, все, назад не вернуть. Думаю, вот раскрою этот красивый отрез, а потом при совмещении рисунка ерунда получится, и пойму, что нужно было все иначе делать. Хочется просчитать все шаги наперед, а моих навыков для этого пока не хватает. Даже дешевый ситец жалко брать для тренировок — куда его потом?

И вот с одной стороны выходит, что я действительно хочу и готова тратить на шитье время, силы и деньги, но с другой стороны где-то на подсознательном уровне бъю себя по рукам. А почему, сама не знаю. Может быть, считаю свои занятия недостаточно серьезными. Но это скорее что-то из детства и не относится напрямую к вопросу. Мы жили небогато и я хорошо понимала, что вещи стоят денег, и их надо ценить. У мамы до сих пор шкафы забиты нетронутой тканью с советских времен. К тому же, если говорить о хобби, то мое рукоделие не очень то поощрялось в детстве. И, кажется, даже расстраивало маму. Не сосчитать, сколько раз я слышала призывы перестать заниматься этой ерундой и пойти на улицу. Поэтому тут еще и стыд примешивается, что занята не тем, чем нужно. А если еще и выйдет ерунда? Вот так все в коробках и лежит

Получается, что эта ситуация связана с вашими детскими переживаниями и страхами. Сколько вам лет в этом воспоминании, когда вы хотели заниматься рукоделием, а мама говорит перестать заниматься этой ерундой?

О, это почти все школьные годы. Средняя школа в большей степени

И как чувствует себя эта девочка, которой мама так говорит?

Она чувствует себя неправильным ребенком. Потому что на улицу к другим детям не хочется, а хочется остаться дома и заниматься той самой ерундой. Собственно, она и остается сидеть и заниматься ею, только с осознанием, что делает что-то не то

Что вы к ней чувствуете сейчас?

Анна, а если бы вы, взрослая, сейчас оказались с ней рядом, в этом пространстве, что бы вы ей сказали, как успокоили бы? Какое сообщение передали бы из сегодняшнего дня? Как могли бы дать ей разрешение заниматься тем, что ей нравится?