Боюсь знакомиться, не умею поддерживать диалог. Страдаю от апатии и абулии, тревожен

Мне 24. Закончил ВУЗ, работал в сферах обслуживания и медицины. Всегда был одинок (ни друзей, ни отношений, что с каждым годом приносит всё больше душевной боли, вызывает приступы панических атак), ещё с первых классов начали травить, что продлилось до конца школьной поры (постоянные избиения, издевательства и социальная изоляция). Помимо этого мать прививала чувство вины, обвиняя только меня в каждой из проблем (например, что я скучный), также был избит отчимом и почти задушен в подростковом возрасте. В результате:1. Моя самооценка до сих пор неадекватна (предвзято отношусь к себе даже в ситуациях, где фигурируют незнакомые мне люди. Это касается как неуверенности во внешности, так и в своих навыках общения);2. Я не получил нужных компетенций в области социальных взаимодействий (боюсь знакомиться, не умею поддерживать разговор, люди вокруг считают меня скучным, из-за чего не получается выстраивать долгосрочных отношений, я постоянно не знаю, что сказать когда это требуется, как будто в голове пустота). 3. От тревожности до конца не избавился (скорее это вошло в привычку, хожу по улице и озираюсь, каждый раз готовясь к нападению, даже дома. Оттого ещё в старших классах начал компенсировать тревогу, начав интересоваться боевыми искусствами);4. Страдаю от апатии и абулии (постоянные требования сдачи курсовых работ окончательно добили меня). В результате я просто потерял возможность саморазвиваться, изучать что-либо новое, требующее от меня каких бы то ни было умственных или физических затрат, я стал плыть, как говорится, по течению, что неизбежно отразилось и на моём интеллекте: речь стала косноязычной, скудной, более я не могу легко облекать мысли в слова, даже когда пишу этот текст я с трудом формирую мысли. Подскажите пожалуйста, что делать с каждой из проблем? Нижайше прошу прощения за отвратную манеру изложения и, возможно, неверный выбор категории для данного вопроса.