КонсультацииАпатия. Депрессия
Замучила семья, дом, бесконечная уборка, быт. Не чувствую в себе сил, нет радости. Что делать?
Кристина, чувствуется, что Вы очень устали, не хватает сил на выполнение повседневных рутинных дел. Хочется изменений, спокойствия. Давайте вместе подумаем, как можно помочь себе.
Как Вы отдыхаете? Уделяете ли себе время?
Отдыхаю, вечером фильм могу посмотреть, времени нет.
Дом и семья забирают, все силы и все время.
Не чувствую радости от семьи, не чувствуя счастья материнства.
Отдыхаю, вечером фильм могу посмотреть, времени нет.
Кристина, можете описать Ваш отдых? Как отдыхаете? Получается чувствовать себя отдохнувшей? Получается отвлечься от повседневных задач?
Дом и семья забирают, все силы и все время.
Не берете ли на себя все обязанности по дому и семье?
Можете распределить свои обязанности между всеми членами семьи? Кому можете поручить другие бытовые дела?
Не чувствую радости от семьи, не чувствуя счастья материнства.
Кристина, так бывает. Нормально испытывать разные эмоции. Если мама не отдыхает, не уделяет себе внимания, не наполняет себя положительными эмоциями, то и отдавать другим нечего, сплошная усталость.
Как Вы заботитесь о себе?
Есть ли другое общение, помимо семьи и работы? Подруги? Родные?
У меня нет родных, с подругами иногда общаюсь.
Я о себе никак не забочусь у меня нет сил и желания. Я ничего не могу себе позволить, у нас все все для детей на меня не хватает или я не заслужила, если бы лучше обо всех заботилась тогда может быть и у меня было бы больше всего. Но так как я плохо все делаю. Я могу себе позволить только сидеть дома. Даже уйти из дома я не могу себе позволить.
Я себя ненавижу, что дошла до такой жизни. Ненавижу семью, у них только дом работница, ненавижу мужа за все его издевательства, я хочу ути из дома. Здесь мне плохо.
Кристина, какие отношения с мужем? Он знает о Вашем состоянии?
У меня нет родных, с подругами иногда общаюсь.
У Вас есть подруги. Это может быть Вашим ресурсом - общение с ними. Используйте общение с ними как способ внести разнообразие.
Давайте посмотрим, как Вы можете изменить свое состояние, имея те возможности, которые есть. Порой мы стесняемся просить о помощи, думая, что человек рядом знает и видит и сам должен предложить. Но важно уметь и самим озвучить свои потребности. Человек может просто не догадаться, что Вы в чем-то нуждаетесь, раз молчите и не просите.
Вы можете использовать самые простые способы заботы о себе. Например, раньше лечь спать, если придерживаться четкого графика с детьми. Или уложив детей, уединиться с собой - уделить это время (пусть 30 минут) для занятий, которые успокаивают вас.
Распишите свой день, посмотрите, что Вы можете изменить, что в Ваших возможностях. Посмотрите, что особенно утомляет Вас и как это можно изменить.
Предлагаю для начала ответить на вопрос: что Вы хотите в своей жизни? И кто должен это сделать?
Напишите сейчас здесь, чем Вам нравиться заниматься, какие занятия приносят радость, спокойствие, расслабление?
Я люблю танцы, люблю тренировки, рисовать, гулять, читать.
От жизни хочу спокойствия, радости.
Кристина, я понимаю, что Вам непросто, различные эмоции мешают замечать варианты выхода из сложившейся ситуации. Вы сделали первый шаг - и очень важный - обратились на психологический ресурс. Ваше состояние в Ваших руках.