КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Как преодолеть страх и взять себя в руки? Предстоит важное совещание на работе

375
16 янв. 2023
Денис
На работе важное совещание, и когда собираются много людей, у меня начинается ком в горле, головокружение и тошнота, не хватает воздуха. Хочу взять себя в руки и побороть завтрашний день и лишится этого чувства.

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
16 янв. 2023
Денис

Жду Вашего совета

16 янв. 2023

Денис, Добрый вечер! Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации и напишите, что подтверждаете условия

16 янв. 2023
Денис

Согласен

17 янв. 2023

Денис,

Когда собираются много людей у меня начинается ком в горле головокружение и тошнота не хватает воздуха

Когда происходит такая ситуация и Вы отлично описали телесные ощущения, какие чувства Вы при этом испытываете? Страх, тревога, злость? Напишите всё, что подходит.

И какие мысли приходят Вам в голову?

17 янв. 2023
Денис

У меня чувство страха и тревоги, складывается впечатление что все смотрят на меня, от того что начинаю задумываться об этом, становится еще хуже, в 1 раз я сбежал с совещания,2 раз заболел,3 хочу побороть. И справится с проблемой. Адреналин и сердце выпрыгивает.

17 янв. 2023
Складывается впечатление что все смотрят на меня

И что Вы в этот момент думаете? О себе или других людях? Чего боитесь?

17 янв. 2023
Денис

Я боюсь что меня стошнит от такой сухости во рту, от моей тревоги если мне дадут слово я не смогу связать пару слов. От этого начинаю переживать не могу расслабится.

17 янв. 2023
Я боюсь что меня стошнит от такой сухости во рту

Бывало ли ранее, что Вас тошнило от сухости во рту?

Если мне дадут слово я не смогу связать пару слов

Представьте что так и случилось, что в этом самое страшное, неприятное?

17 янв. 2023
Денис

Нет ранее такого не было. Самое страшное это то что после моего такого ответа, меня вызовут наедине к руководству, штрафы, лишение должности, премий, работы.

17 янв. 2023
Самое страшное это то что после моего такого ответа, меня вызовут наедине к руководству, штрафы, лишение должности, премий, работы.

Это действительно может вызывать очень сильный страх.

Скажите, пожалуйста, когда проходит совещание, собирается много людей и какое-то количество из них выступает или отвечает на вопросы или просто говорит пару фраз, правильно? Сколько это человек обычно?

17 янв. 2023
Денис

Выступают человек 5 , в общей сложности на совещании 20 человек, это все началось только сейчас в 2022 году. Год был тяжелый. Появилась такая проблема с па после изоляции в 100 дней. И потери всего. Благодаря этой работе я могу приумножить все что потерял. Но эти эмоции могут завтра поставить на всем крест

17 янв. 2023
(изменено 17 янв. 2023)
Нет ранее такого не было.

Отлично, Денис. Первое, что можно сказать - что у Вас очень сильная сухость во рту, и Вы боитесь, что Вас от этого стошнит. Но сухость во рту у Вас уже была много раз и НИКОГДА Вас от этого не тошнило.

Поэтому в следующий раз, когда Вам придёт в голову мысль "Меня сейчас стошнит" - отвечайте ей "Привет мысль. У меня уже много раз была сухость во рту, но меня никогда не тошнило. Нет никаких оснований полагать, что это случится сегодня или когда-нибудь ещё"

Можете перефразировать на своё усмотрение. Важно, эту мысль заметить, но не поддаться ей

17 янв. 2023
Денис

Хорошо, я буду пытаться контролировать и не позволить этой мысли остаться на долго в моей голове

17 янв. 2023
Выступают человек 5 , в общей сложности на совещании 20 человек

Отлично, как много людей по итогам ответов на вопросы на совещании подверглись:

1) вызову к начальству

2) штрафам

3) понижения в должности

4) увольнению

Вы можете не про всё знать конечно, но думаю как минимум 3-4 пункты известны

17 янв. 2023
Денис

Из за конкретного 1 совещания никого не уволили не понизили не было штрафа (были вызовы к начальству и проведение беседы мб не уверен)

17 янв. 2023
Самое страшное это то что после моего такого ответа, меня вызовут наедине к руководству, штрафы, лишение должности, премий, работы.

Как Вы думаете, какая вероятность, что после Вашего невнятного ответа с Вами произойдут пункты 1-4. Вот прямо каждому проставьте вероятность, что с Вами это может случиться

17 янв. 2023
Денис

1 пункт -90% 4 пункт - 50%

17 янв. 2023
Денис

С самого утра я только и думаю о совещании, и уже волнуюсь…

17 янв. 2023
1 пункт -90% 4 пункт - 50%

Давайте вернёмся к вероятности, Денис

Вы не знаете ни одного случая, чтобы кого-то уволили за невнятный ответ, но тем не менее думаете что Вас уволят с вероятностью 50%?

Давайте возьмём не Вас, а Вашего коллегу?

С какой вероятностью с ним случатся данные события, если он не внятно ответит на совещании?

1) вызову к начальству
2) штрафам
3) понижения в должности
4) увольнению
17 янв. 2023
Денис

1-90%

4-50%