Как справиться с постоянной тревожностью?

Просто начинаю думать а что если я сделал что-то не так, начинает появляться тревожность, или к примеру забыл что-то

О каких проблемах часто думаете?

Да не то чтобы о проблемах, скорее о том что нужно делать дальше, как стать успешнее, лучше, как перестать бояться всего того что я вам писал

Постоянно перепроверяю всё за собой

Перепроверяете всё потому что думаете, что забыли это сделать?

Да

Что чаще всего перепроверяете?

Скорее всего краны с водой

На выходе из дома, и также в торговых центрах, становится страшно когда думаешь о том что мог забыть закрыть допустим

Они сейчас закрыты? Когда проверяли последний раз?

Наверное вчера перед работой, сейчас закрытв вроде

Когда мою руки допустим, прям как будто обращаю специально внимание на то чтобы закрыть кран, не знаю как описать понятнее

Закрыты*

Как Вы обычно проверяете закрытие кранов перед уходом, сколько на это уходит времени? Думаете паралельно о чём то ещё?

Захожу в комнату, просто смотрю, раньше делал фото, да не много времени это занимает, даже не знаю, может быть минуту, может меньше

Паралельно скорее всего не о чем не думаю

Просто иногда становится даже стыдно за себя, за то что не уверен в себе настолько, даже в рабочие моменты, я вроде бы знаю что сделал всё правильно, но всё равно спрошу у коллеги допустим, так ли я сделал, это не часто, но так происходит, и мне это не нравится, понимаю что это скорее всего уже другая проблема, но она тоже есть

Задание 1: Каждый раз когда выключаете воду, замедлитесь! Задержите руку на кране подольше, почувствуйте его температуру, постарайтесь вспомнить какая температура была в прошлый раз, сравните. Осмотритесь вокруг, все ли на своих местах, принюхайтесь какие запахи в помещении. И самое главное в это время не думать ни о чём другом, ни о проблемах ни о планах!

Я понял, да, я практически так и делаю, а как быть с неуверенностью?

Этим поведением мы задействуем в процедуре закрытия крана больше рецепторов, получаем больше информации и соответственно лучше запоминаем сделанное.

Проверьте сейчас кран, по новой схеме. Напишите ощущения.