КонсультацииАпатия. Депрессия
Как начать жить полноценно? Чувствую постоянную усталость и апатию к собственной жизни
Диана, здравствуйте. Если условия консультации устривают, то давайте начнем с нескольких вопросов:
- Как давно Вы разошлись с бывшим супругом?
- Как давно появилась апатия и чувство усталости? Было ли когда-то иначе и после чего состояние изменилось?
Как быть?
Диана, также расскажит, пожалуйста, что Вы вкладываете в этот вопрос, что имеете ввиду? И какого результата ждете от работы с психологом? Что бы для Вас было хорошим результатом?
С ним развелись 4 года назад, он ушёл к другой женщине, постфактум узнала что за время брака было невообразимое количество измен, в том числе с подругой. За эти 4 года была куча попыток возобновить семью (разумеется я знала чем все закончится, но почему-то мне было важно именно чтоб он захотел вернуться, моя внутренняя богиня в этот момент ликовала, проходило 2-3 дня и мне становилось абсолютно безразлично его присутствие). Сама не знаю почему для меня это важно и почему каждый раз снова и снова в это ввязываюсь… понимаю что нет, нет, нет, не надо, а все равно туда же… узнала что продолжает с этой же бывшей подруженцией моей общаться, снова у меня ярость, хотя ведь понимаю что мне должно быть все равно, но почему то меня это цепляет, и снова не понимаю почему. Чувство какой-то радости или удовольствия от жизни наверное получала ещё до развода, последние несколько лет все именно на автопилоте, Серые будни которые я ненавижу, каждое утро первая мысль «ууууф снова все как всегда». Раньше была хорошей мамой (сыну скоро 6 лет будет) получала удовольствие от каждой секунды с сыном, но сейчас и с ним не хочу проводить время, готова озадачить его чем угодно, лишь бы не трогал меня и не мамкал, потому что сама ус-та-ла, мама не хочет ни играть, ни мультики смотреть, ни гулять, ни разговаривать… но ведь я его люблю, очень люблю, горжусь когда учимся считать и читать и у него получается все лучше и лучше, он очень умный, схватывает все на лету, помогает без просьб по дому. Я радуюсь его радости, его смеху, хочу быть и для него источником радости и смеха, но не могу, просто нет сил.
Просто нет сил.
Расскажите, как Вы отдыхаете, как проводите свободное время? И какие дела доставляют удовольствие сейчаас и раньше?
Я хочу снова обрести себя, понять или вспомнить кто я, почувствовать хотя бы что-то, начать жить с красками, а не существовать. Я ведь красива, ухоженна, вроде не глупа, достаточно обеспеченна… получается внешних причин то нет как таковых чтобы жизнь проходила так как она идёт. Значит причина тут во мне самой, и как из этого эмоционального состояния выйти, я не понимаю.
Узнала что продолжает с этой же бывшей подруженцией моей общаться, снова у меня ярость, хотя ведь понимаю что мне должно быть все равно, но почему то меня это цепляет, и снова не понимаю почему.
Предлагаю начать с этой ситуации, чтобы найти ответ на вопрос "почему Вас это цепляет".
- Когда и как Вы это узнали? Помните этот день? Расскажите подробнее.
- В момент когда возникла ярость, какой силы она была по 10-балльной шкале, где 10 баллов - это самая сильная?
- Что тогда происходило в теле? Удалось отслеить, где эта ярость находилась? Опишите ощущения
- Когда Вы испытали ярость, то о чем Вы тогда подумали? Какие мысли были в голове?
У меня нет свободного времени, поэтому я его никак не провожу. В 6. 30 подъем, сборы на работу и в садик, дома в 19. 00, вечерние бытовые дела. Вот все будни. В субботу снова бытовуха - готовка, глажка, стирка, уборка. Воскресенье подготовка к рабочей неделе. Повторюсь, нет желания ни гулять, ни видеть кого-то, ни разговаривать. Личного пространства нет от слова совсем, т.к. к примеру бабушки сына за городом, если и ехать, то с ним. Его отец сам приезжает к нам, к себе не забирает, а если и заберёт то на час-два. Подруг нет, т. К после той истории я восприняла как предательство со стороны близких что они заняли нейтралитет и даже попытались оправдать ту самую подругу (ну ведь она мразь, верно? ). Перестала со всеми общаться.
Раньше была хорошей мамой (сыну скоро 6 лет будет) получала удовольствие от каждой секунды с сыном
Раньше - это как давно? После чего все изменилось?
У меня нет свободного времени.
Перестала со всеми общаться.
Получается, что все Ваше время загружено делами и бытовухой. Плюс к этому - нет рядом близких людей, которые бы могли помочь и поддержать. В такой ситуации сложно и даже невозможно иметь силы, Диана, Ваша усталось закономерна. Чтобы поддерживать в себе возможность радоваться жизни, наслаждаться ею, важно соблюдать баланс между разными сферами жизни, а у Вас сейчас, похоже, случился перекос в сторону дом-семья-работа.
Хочу Вам помочь снова обрести себя. Давайте сделает одну технику. Опишите, пожалуйста, девушку, которая не существует, а живет яркой наполненной жизнью на 100%. Как проходит ее день? Чем наполнена ее жизнь? Как она обычно размышляет? Где бывает и с кем общается?
По этой ситуации могу так сказать… почему то я всегда это в глубине души просто чувствовала и искала доказательства. В одну ночь просто залезла в его телефон и увидела подтверждение. Там он ее звал к себе в квартиру, а она хотела попросить меня чтобы я уложила спать не сына (но все таки на тот момент почему то не сын остался у бабушки). Без истерик ночью я собрала его вещи а утром выгнала. Затем очередное примирение и спустя какое то время мне анонимное смс пришло что он с ней время проводит. Снова расставание и снова примирение. Сейчас мы снова отдельно но в его доме ее старый комод и какие то мелочи из посуды (уж я эти вещи как собственные знаю, т. К в своё время практически круглые сутки вместе провощили). В тот момент когда первый раз узнала - просто не могла поверить и не верила пока не напрямую спокойно не спросила спала ли она с моим мужем. В тот момент была появилась просто пустота, единственное о чем ее спросила это почему мои самые дорогие люди меня предают. Каждый следующий раз когда обнаруживала не присутствие в его жизни было сильнее и сильнее чувство будто куда то земля проваривается, будто с горы скатываюсь, а потом какой то жар во всем животе, ком в горле, и озноб- я когда нервничаю всегда мёрзну. И каждый раз обещаю себе что этот-то раз был последним.
Значит причина тут во мне самой, и как из этого эмоционального состояния выйти, я не понимаю.
Здорово, что Вы берете на себя отвественность за то, как проходит Ваша жизнь. Это важный навык, который, уверена, поможет Вам выйти из апатичного состояния и вернуться к жизни с красками.
Раньше - это до момента развода, когда я была уверена что у меня хороший любящий муж со сложным характером, что у сына полная семья, что он вырастет и будет приезжать со своими детьми к нам в дом где газон, баня, шашлык и плантация клубники, а я встречаю его с семьей и пирогами:) серьезно, так и до сих пор себе представляю. А насчёт несуществующей девушки - спокойная но эмоциональная, жизнерадостная, успешная, образованная, обеспеченная, которую обожают ее дети, с большим кругом знакомых, с успехом противоположного пола. Моя противоположность.
В тот момент когда первый раз узнала - просто не могла поверить
Диана, это тяжелый опыт и болезненные переживая, мне очень жаль, что Вам пришлось такое пережить.
Как Вы сами думаете, какой след это оставило внутри Вас?
Каждый следующий раз когда обнаруживала не присутствие в его жизни было сильнее и сильнее чувство будто куда то земля проваривается, будто с горы скатываюсь
Какие мысли в такие моменты приходят к Вам? Что Вы думаете о себе, о них, о мире?
Самый главный след это то что я потеряла доверие ко всему окружению. Мои родители развелись когда я была уже взрослой но отец всегда был моим лучшим другом. Когда у него появилась новая семья, его нынешняя жена сделала все чтобы испортить наши отношения, он о многом не знает потому что я никогда не говорила, чтобы не заставлять его разрываться меж двух огней, ведь там сейчас тоже маленький ребёнок, не хочу чтобы они ссорились из за меня. Но отца по сути я потеряла. Созваниваемся раз в несколько месяцев на несколько минут. В душе я считаю что он меня и среднюю сестренку променял на нынешнюю семью и виню его в этом. Муж также променял меня на других женщин, и я бы поняла если бы они были красивы, стройны, успешны, но ведь там как в сказке, чем дальше тем страшнее, я поначалу в зеркало не могла смотреть потому что думала ну неужели я хуже? Лучшая подруга променяла меня на мужика (причём моего же мужа). Как тут миру доверять? Об этих двоих я думаю что на их могиле напилась бы шампанского и танцевала 40 дней… а если серьезно, ненавижу, обрадовалась бы если что-то плохое узнала, сказала бы «поделом! », хочу чтобы все мои нервы и слёзы вернулись им втройне. И думаю об этом постоянно, потому что катавасия с бывшим до сих пор продолжается, если бы я вышла из этого замкнутого круга то перестала бы думать и замечала совсем другое, но на другое у меня нет ресурсом, ведь я занята этим, потому что он постоянно поблизости - звонит то насчёт сына, то под предлогом типа узнать что то о сыне. Думала о том чтобы сказать типа видеться хочешь - забирай, и проводите время вместе, но не вариант, ведь для меня же «он должен видеть как у меня все хорошо». А на деле то все плохо.
Отца по сути я потеряла.
Муж также променял меня на других женщин
Что это значит для Вас? Что говорит о Вас?
А насчёт несуществующей девушки - спокойная но эмоциональная, жизнерадостная, успешная, образованная, обеспеченная, которую обожают ее дети, с большим кругом знакомых, с успехом противоположного пола.
Хорошо, спасибо! А как бы Вы описали девушку, у которой жизнь на 0%? Вот самый-самый крайний вариант, который может быть. Девушка, которая полностью потеряла себя, живет не своей жизнью, и даже не живет, а лишь существует. Какая она? О чем думает? Чем занимается?
Наверное что я какой то балласт который ничего не стоит, не ценна, хуже других
На 0% это я и есть
Диана, здравствуйте. Смотрите, у каждого из нас есть глубинные убеждения. Они часто не осознаваемые, но из подсознания они влияют на то, как мы воспринимаем мир и других людей, их поступки. Опираясь на глубинные убеждения мы делаем выборы и принимаем решения. А также наши импульсивные реакции основаны на них же.
Наверное что я какой то балласт который ничего не стоит, не ценна, хуже других
Эти ваши слова похожи как раз на такие убеждения. Они же находят подтвеждение в других Ваших сообщениях.
Такие убеждения формируются в нас с самого детства, скалдываются из многих ситуаций. Они могут быть адаптивными, то есть помогающими Вам жизнь счастливой жизнью, и неадаптивными, то есть мешающими жить, той жизнью, которой Вы хотели бы жить, и быть тем человеком, которым Вы хотели бы быть.
В ходе терапии я бы рекомендовала поработать с этим убеждением. Его адаптивное изменение поможет выйти на новый уровень качества жизни и самочувствия в том числе.
На 0% это я и есть
Диана, давайте поразмышляем, а дейсвительно ли девушка с жизнью на 0% обладает такими факторами, которые Вы о себе ранее озвучили?
Я ведь красива, ухоженна, вроде не глупа, достаточно обеспеченна…