Не могу заставить себя выйти на работу. Это не лень, мне просто трудно

Анна, добрый день!

Сочувствую Вашему состоянию и хочу сказать, что такое случается с любым человеком.

Это не делает Вас не нормальной.

Ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации и пройдите, пожалуйста тест https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Добрый день. https://psytests.org/result?v=depA5Av прошла тест и ознакомилась с условиями консультации.

Анна, спасибо!

По шкале депрессии достаточно большие цифры, и от этого возникает состояние:

Хочется все бросить и сидеть дома, это меня очень удручает, каждый раз я думаю что просто обленилась, но мне правда трудно сделать шаг вперёд

И Вам действительно трудно, в этой ситуации помогает себя поддержать, а не ругать.

Что могло бы стать результатом нашей консультации?

Вижу работу в 2 направлениях:

Или работа над Вашим состоянием, чтобы появились силы что-то делать

Или понять, ЧТО собственно делать, и в каком направлении двигаться в плане работы.

Думаю мне хотелось бы поработать над моим состоянием

Отлично, Анна,

Напишите, пожалуйста, свой распорядок дня. Чем подробнее, тем лучше.

Во сколько встаете, чем занимаетесь (по часам), сколько спите.

Есть ли какая-то физическая активность?

Бывало ли у Вас такое состояние раньше?

Встаю примерно в час дня, но чувствую себя не выспавшейся из-за того что ложусь в 4 часа ночи, трудно заставить себя лечь раньше. Завтракаю примерно в 14:00, после в основном читаю книги или переписываюсь с друзьями, это где-то до 18:00, иногда просто лежу в кровати и листаю ленту в ютуб, (так же в период между 13:00 и 16:00 терзаю себя тем что не могу заставить себя позвонить и узнать о вакансии). 18:00 пытаюсь немного размяться, играю с котом или просто ищу занятия где мне не придётся лежать, в этот период думаю так же заняться прохождением курса, но все время его откладываю, где-то в 19:15 ужин, его готовит мама, я лишь изредка помогаю, когда ей это требуется (лепка пельменей, почистить картошку) ем и смотрю что-либо в телефоне, как поела мою свою и посуду своих родителей, после все остальное время либо общаюсь с друзьями, либо смотрю сериалы (я очень редко выхожу из дома, только по какой-то причине) часто бываю в период с 01:00-03:00, в своих мыслях, много мечтаю и корю себя, так же в час ночи иду умываться чтобы лечь спать, но по итогу ложусь спать только в 4 часа ночи.

Анна, спасибо, что поделились.

Что увидела ценного:

- общаетесь с друзьями

- моете посуду и при необходимости оказываете помощь маме

Чего не увидела:

Физическая активность, выход из дома

Что негативного:

- ругаете себя.

Это очень часто демотивирует, и очень редко помогает реально начать что-то делать.

Для того чтобы улучшить своё состояние, нужно наладить режим. Предлагаю нам с Вами распланировать завтрашний день.

1) Во сколько Вы сможете завтра встать? Так чтобы было комфортно, можно сдвинуть на час или на 2 пораньше, но нужно начинать сдвигать.

2) Ресурс что-то делать даёт физическая активность. Это можно быть любая активность, которую Вам комфортно будет сделать: прогулка на улице, 10 минутная зарядка, другие занятия. Что бы Вы могли включить и в какое время сможете это сделать?

3) Также предлагаю в завтрашний день включить что-то, приносящее удовольствие. Какая деятельность может принести Вам удовольствие? Может быть раньше Вам нравилось рисовать или танцевать или ещё что-то?

Спасибо что написали, хоть сейчас и позднее время.

1) думаю около 11 часов утра или около того

2) могу на 10-15 минут сделать зарядку

3) я очень любила рисовать, закончила художественную школу, так же думаю я любила мыслительные процессы, приятно было после проделанной работы отдохнуть, попытаться заставить себя сесть за курсы?

Анна, доброе утро! Во сколько удалось сегодня встать?

Во сколько планируете сделать зарядку? И в какое время Вы сможете делать её регулярно, каждый день?

Я очень любила рисовать, закончила художественную школу

Отлично! Лучше всего это тоже включить в расписание

Попытаться заставить себя сесть за курсы

Рекомендую сегодня отвлечься, не пытаться себя заставлять)

Ну если очень захочется - то конечно не ограничивать. Но не ставить перед собой такую цель

Добрый день! Я проснулась в 11 утра, но встала только к 12 часам, зарядку уже сделала, не знаю когда сяду рисовать, скорее всего вечером, сейчас нету особо настроения что-то изображать, не лезет ничего в голову.

Я проснулась в 11 утра

Это очень здорово, Вы молодец.

Зарядку уже сделала

И это тоже здорово!

Похвалите себя обязательно.

И нужно составить расписание, которого придерживаться каждый день.

Подъем в 11, зарядка в 12.

Потом можно будет двигать на более раннее время.

Какие ещё занятия можно было бы добавить? Что-то что нравится? Или прогулки? Чтение?

Хорошо! Постараюсь просыпаться раньше.

Я живу в довольно маленьком городе, так что прогулки не приносят мне должного удовольствия, я люблю читать рассказы, так же пару месяцев назад купила книгу которую хотела почитать, но так и не начала.

Можете так же дать совет как все таки позвонить и спросить на счёт работы, многие ожидают когда я уже решусь на это.

Я понимаю что нужно в начале разобраться с собой, но и подводить других не хочется.

Можете так же дать совет как все таки позвонить и спросить на счёт работы

Какие чувства Вы испытываете по поводу звонка?

Страх, беспокойство.

Анна, насколько сильный страх, беспокойство? Попробуйте их оценить по 10 бальной шкале.

И потом напишите что самое страшное может произойти?

Страх на 8. Незнание того, что может произойти, страшно показаться бесполезной и ненужной.

Страшно показаться бесполезной и ненужной.

И что будет тогда? Что будет если Вы покажетесь бесполезной или ненужной?

Думаю мне будет обидно и грустно, но я продолжу пытаться, только думаю после этого страх никуда не уйдёт

Думаю мне будет обидно и грустно, но я продолжу пытаться, только думаю после этого страх никуда не уйдёт

Да, поэтому нужно понять чего именно Вы боитесь.

Что на Вас накричат? Что Вам откажут? Вот представьте самый неприятный вариант и опишите его

Отказ с насмешкой, комментарии о том, что я не смогу идти по выбранному пути