Депрессивное состояние, могу ничего не делать целыми днями, а потом чувствую вину и тревогу

Да, я понимаю что нужно познакомиться и научится определять свои желания. Но с чего начать?

Можно сделать такое простое упражнение:

В течение всего дня вы прислышиваетесь к себе и отслеживайте что вам сейчас хочется.

Записывайте все свои желания, даже если желания незначительные, странные или глупые, пишите все. Итак 4 дня. Потом анализируете.

Чувствую удовлетворение, комфорт, позитив

Какие у вас отношения со "своим телом"? Достаточно ли вы о нем заботитесь, как часто получаете телесные наслаждения, что это за способы?

На следующий день адское чувство вины, тревоги.

Поделитесь, что говорите себе и какие мысли о себе возникают когда у вас такое состояние?

С телом все базово, ничего такого не делаю, только душ утром и вечером) лицу гораздо больше внимания уделяю- массажи, маски и т.д., если это имеет значение конечно.

Стараюсь питаться правильно в последнее время, имею ввиду вредную пищу не ем.

Когда состояние вины и тревоги. Мысли такие что я как бы правильно выразиться - "недочеловек", что у меня ничего не получится, что я очень плохо себя веду, тем что употребляю алкоголь, что могу так скатиться туда, откуда не выбраться. Другие люди живут правильно, а я плохой человек. "Нужно обязательно что то делать, меняться, хватит так жить". Стыдно до такой степени, что не могу дня два показываться на людях, если в это время выхожу в магазин, такое ощущение что все смотрят, знают про меня и осуждают. Тревога, что вот вот придет печальный конец. Возникают мысли о суициде, но весьма мимолётные. В душе возникает ужасная тоска, тяжесть и ненависть.

Через два дня это состояние проходит. Может появится прилив сил. "Все новая жизнь! Теперь я буду поступать иначе, учиться, правильно питаться, развиваться, не пить". День два и наступает скука или например, какой хороший день, почему бы не прикупить себе вкусного пива. Ну и дальше по кругу. Бывает и прилива сил могу не дождаться, а просто просидеть диван. Вот такой кошмар. Сейчас пишу вам это все и даже не верится, что жизнь моя на данный момент именно такова

Хотелось бы уточнить, чувство вины и тревоги наступает именно после алкоголя на следующий день. Это происходит часто, но нельзя сказать каждый раз так. Процентов 80

И тревога ещё другого характера наступает тоже переодически. Например могу посмотреть фильм про маньяка. Буду боятся ходить по темным улочкам, заходить в подъезд одна и т.д.

Или например увижу фрагмент какой то болезни, буду сидеть гуглить - нет ли у меня такого. Все в этом духе.

Дверь закрываю на 500 замков, так как думаю, вдруг кто то придет взламывать. Я понимаю, что это бред. Но мне комфортнее подстраховаться, само чувство тревоги ужасно бесит.

Надеюсь, я вас не запутала

Любовь, спасибо что поделились своими переживаниями.

Хотелось бы уточнить, чувство вины и тревоги наступает именно после алкоголя на следующий день. Это происходит часто, но нельзя сказать каждый раз так. Процентов 80

Как я выше писала из-за алкоголя гормональная система работает не правильно, он буквально "пожирает" серотонин и вызывает тревожность.

Впервую очередь вам нужно признать вашу алкогольную зависимость и тогда ее можно победить.

Могу порекомендовать метод Г. А. Шичко, поищите информацию, может быть вам подойдет.

И тревога ещё другого характера наступает тоже переодически. Например могу посмотреть фильм про маньяка. Буду боятся ходить по темным улочкам, заходить в подъезд одна и т.д.

Или например увижу фрагмент какой то болезни, буду сидеть гуглить - нет ли у меня такого. Все в этом духе.

Похоже на фобию.

Вы, знаете мозг такой орган, ему тоже необходимо постоянное питание в виде информации. Чем мы его питаем, то он нам потом и выдает.

Попробуйте соблюдать информационную диету, следите за тем, какую информацию вы поглащаете.

Другие люди живут правильно, а я плохой человек. "Нужно обязательно что то делать, меняться, хватит так жить".

Похоже нынешний образ жизни идет в разрез с вашими глубинными ценностями.

Попробуйте начать ставить для себя маленькие цели и их достигать.

Перед сном напишите примерный план своего завтрашнего дня, напишите свои цели, что бы вам хотелось сделать завтра.

Пускай это будут пока маленькие цели, например навести порядок в шкафу, погулять 40 минут.

А на следующей день после того, как это выполните, обязательно себя похвалите. Если выполнить не удалось, не ругайте себя, а пишите план на следующий день.

Взращивайте свою внутреннею мотивацию маленькими шагами.

Любовь, нам с вами нужно завершать консультацию.

Желаю, что бы у вас все получилось и вы стали счастливой!

Нажмите кнопку -завершить. Потом можно оставить отзыв, в котором написать - что вам было полезно из нашей беседы и что возьмете себе.