Что делать, если я не могу себя ничего заставить делать? Это очень раздражает

Анна, здравствуйте. Посмотрите, пожалуйста, условия бесплатной консультации. Если они Вам подходят, можем начать работу.

Здравствуйте!

1) Я не понимаю, что я могу сделать, поэтому просто пережидаю такие дни. Если в таком состоянии я что-то делаю из запланированных дел, то затрачиваю очень много усилий, сильно устаю и состояние усугубляется.

2) Я никогда не обращалась к специалистам.

3) Хотелось бы понять, отчего так происходит и что можно сделать с этим, в каком направлении двигаться

Отлично, спасибо за ответы!

Я не понимаю, что я могу сделать, поэтому просто пережидаю такие дни

Есть упражнения, которые могут быть полезны и эффективны в такой ситуации. Но для начала нам действительно стоит разобраться, что именно происходит.

Отчего так происходит и что можно сделать с этим, в каком направлении двигаться

Я задам несколько уточняющих вопросов, чтобы мы с Вами смогли лучше понять причины происходящего, и потом наметить направления, в которых можно дальше двигаться.

Вспомните, пожалуйста, когда Вы впервые обратили внимание на это состояние? Когда оно появилось? Какие тогда события происходили в Вашей жизни?

Какие сейчас в целом есть факторы стресса (именно Вашей жизни - здоровье, работа, отношения, семья, что-то еще)? Что вспомнили в первую очередь?

Что важное сейчас происходит в Вашей жизни?

Я никогда не обращалась к специалистам.

Пару слов скажу о формате открытой работы. Предлагаю использовать правило "стоп": если почувствуете, что не готовы что-то упомянуть здесь, в открытой переписке, просто обозначьте, что это есть. И обязательно отметьте детали (ответ на мой вопрос) для себя.

И, возможно, есть еще что-то важное, о чем я не спросила, но что значимо для Вашей ситуации?

Появилось года 3 назад, в основном после переутомления или в пмс, тогда были нерешенные вопросы в семье и проблемы со здоровьем у мамы. Но это было редко, пару раз в месяц. Потом стало чаще, сейчас 1-2 раза в неделю.

В 2022 у меня умер отец и я потеряла работу, все это произошло в один месяц. Сейчас остаются проблемы в семье, переживания за маму и я сейчас не работаю. Переживаю из-за нереализованности ни в семье (нет детей), ни на работе.

Анна, то о чем Вы пишите - очень, очень большая нагрузка! Даже одного пункта было бы достаточно, чтобы усилить напряжение. А сейчас это все с Вами одновременно.

Нужно время, чтобы пережить утрату близкого. Потеря работы и планов, с ней связанных, тоже требуют внутренних ресурсов. В том числе ресурсов психики.

А ведь есть еще и многое другое - и появляется ощущение, что всего этого слишком много сразу.

Как Вам, когда я об этом говорю? Как Вы себя чувствуете, когда мы это обсуждаем? Насколько яснее становятся причины состояния?

Еще раз попрошу Вас посмотреть назад, задолго до появления этого состояния.

Что поддерживало Вас, что радовало?

На что из того периода "до" Вы могли бы опереться сейчас? Это могут быть совсем простые вещи или дела.

Да, я чувствую, что нахожусь в напряжении, с которым с трудом справляюсь. Не нахожу сил что-то кардинально исправлять в жизни, решать какие-то вопросы.

Радовало меня общение с семьей, моя кошка, поездки на природу, кулинария, хобби, наведение уюта в доме, уход за собой.

Хорошо, значит мы прояснили первую часть Вашего запроса - стало понятнее, отчего так происходит.

Давайте посмотрим на вторую часть - что с этим делать. Нюанс заключается в том, что именно попытка действовать вызывает состояние, о котором Вы пишите:

Я не могу себя ничего заставить делать

Это очень раздражает, с раздражением справиться не могу.

Не нахожу сил

Раздражение - это злость, которая не может найти выхода. А злость - это как раз энергия для изменений.

Давайте попробуем сделать два упражнения, чтобы понять, что было бы конструктивно, полезно в Вашей ситуации:

-посмотрите, пожалуйста, на Ваш список радости. Что из этого Вы делали за последний месяц? Что из этого можете сделать буквально завтра? Какие чувства и состояния при этом возникают?

-представьте, что есть две части Вас: одна заставляет действовать, другая не делает и мешает сосредоточиться на действии. Как они выглядят, сколько лет каждой из них? Кого они напоминают?

Анна, добрый день!

Время нашей бесплатной консультации подходит к концу.

Как Вы сейчас? Что изменилось с момента, когда мы начали работу?

Анна, время нашей бесплатной консультации закончилось, тему закрываю.

Я бы порекомендовала в качестве следующего этапа поработать с самим состоянием (раздражением), чтобы сбалансировать самочувствие.

Есть упражнения, в том числе арт-терапевтические, которые могут быть здесь полезны.