КонсультацииЛичностные проблемы

Как вылечить синдром ожидания неудачи?

386
14 мар. 2023
Женя
Встречаюсь с девушкой уже 7 месяцев, очень часто, когда начинается запланированная близость, начинается страх того, что ничего не получится. Что делать?

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
15 мар. 2023
(изменено 15 мар. 2023)

Поделюсь своими соображениями на этот счет. Это может быть банальная привычка- сравнивать себя с другими и глубинные негативные убеждения (неосознаваемые), которые держат ваш фокус внимания на негативной стороне происходящего. Как считаете?

Итак. Сейчас Вы оцениваете мысль «ничего не получится» и воспоминания первого раза как «я хуже кого-то» и «у меня проблемы».

Давайте вместе подумаем, какие есть альтернативные варианты оценивания вашей мысли «ничего не получится» и воспоминания первого неудачного раза?

Вы напишите свои варианты, а я в ответ - свои.

15 мар. 2023
Женя

Я незнаю почему я так считаю на самом деле. Просто как будто само выходит

15 мар. 2023

Да, такое может быть и работа с психологом как раз делает это процесс «видимым»

15 мар. 2023
Женя

Может я просто не уверен в себе, не могу точно ответить на этот вопрос

15 мар. 2023
Женя

Альтернативные варианты, может быть," ты не сможешь " или "ты не такой "

15 мар. 2023

Жду ответ Ваш.

Итак. Сейчас Вы оцениваете мысль «ничего не получится» и воспоминания первого раза как «я хуже кого-то» и «у меня проблемы».
Давайте вместе подумаем, какие есть альтернативные варианты оценивания вашей мысли «ничего не получится» и воспоминания первого неудачного раза?
Вы напишите свои варианты, а я в ответ - свои.
15 мар. 2023
Женя

Простите, немного не понимаю что нужно от меня

15 мар. 2023
Женя

По поводу банальной привычки сравнивать себя в отношениях , не могу сказать что это так, может быть в чем то другом да

15 мар. 2023

Я Вам объясню.

Ваша мысль «у меня ничего не получится» является триггером, который моментально включает тревогу. Мысль появляется автоматически. За ней идет осмысление. Ваш вариант осмысления- «я хуже кого-то»- имеет негативный окрас. Все это происходит молниеносно и не осознается. В свою очередь это вызывает сильное напряжение и невозможность расслабиться, что очень важно в момент близости.

Я Вам предлагаю изменить оценку своей мысли на альтернативную, которая позволит Вам для начала просто переключиться с негатива.

Например, «это просто мысль, это не значит, что в действительности ничего не получится».

Какой вариант Вы можете предложить?

15 мар. 2023
Женя

"это не последний раз, нечего страшного" или "это пройдет, на самом деле это не так "

15 мар. 2023
Женя

Не получается подобрать нужный вариант, можете предложить ещё?

15 мар. 2023

Женя, спасибо за варианты. Мне нравится вариант: «на самом деле это не так! ». Ведь по сути ваши опасения это только прогноз, а не случивший факт.

Как изменится Ваше состояние, если в следующий раз Вы сможете отследить свою мысль «у меня ничего не получится» и вслед за ней скажете себе «на самом деле это не так! »? Как думаете?

С каким восприятием легче жить?

15 мар. 2023
(изменено 15 мар. 2023)

Большую часть времени мы с Вами уделили мыслям. Это было необходимо. Но интимная близость, конечно, не про размышления, а про ощущения.

Поэтому пусть новая мысль станет еще и переключателем, неким сигналом о том, что пора обратить внимание на ощущения.

Вам помогут такие вопросы:

Какие сейчас ощущения в теле? Что чувствует моя кожа? Как я реагирую на прикосновения? Как пахнет кожа моей девушки? Какие очертания ее тела мне нравятся?

Задействуйте все органы чувств (что я вижу, слышу, чувствую на вкус, какой слышу запах, что осязаю), чтобы получить максимальное наслаждение.

15 мар. 2023

Женя, наша консультация подходит к концу. Поделитесь, пожалуйста, вынесли Вы для себя что-то важное и ценное?

17 мар. 2023

Женя, здравствуйте! Напишите, как Ваше состояние? Снизилась ли тревога хотя бы на пол балла?