Как мне побороть социальную тревожность и неуверенность в себе?

Алина, здравствуйте. Посмотрите, пожалуйста, условия консультации. Если все устраивает, напишите об этом сюда. Начнем консультацию.

Маргарита, да, меня всё устраивает. Спасибо за быстрый ответ!

Алина, подскажите, пожалуйста, что Вас побудило именно сейчас обратиться к психологу за консультацией? Что происходит сейчас в Вашей жизни?

Что побудило? . Да ничего особенного, просто очередные сильные эмоции. Я устала от того, что я до сих пор остаюсь такой же, несмотря на попытки измениться. В очередной раз я осознаю всю серьёзность своей проблемы. Позавчера, например, мы с мамой должны были поехать в театр, поскольку нас пригласили. Я настолько сильно из-за этого переживала, что когда мама сказала мне, что наряд, который я подобрала, для театра не подходит, я просто не смогла справиться со своими чувствами. Я расплакалась и наотрез отказывалась ехать, за что и получила от мамы (хотя она не тот человек, кто часто ругается, но я знала, что она так отреагирует). У меня и правда не было желания ехать, так как люди, которые нас пригласили, были мне не очень приятны. О своём нежелании я говорила ещё до этого, но за меня всё уже решили и я обязана была ехать, что отчасти и вызвало тот недавний протест. Поэтому мне просто хотелось, чтобы меня услышали хоть раз, но меня только отругали за слëзы, и всё же я никак не могла справиться со своими эмоциями. Сейчас я понимаю, что я поступила неправильно и мыслила нездраво. Источником моих чувств была не конкретно данная ситуация, а обида на родных в целом (помимо самого страха, конечно же).

Хочется упомянуть ещё кое-что. Перечитывая свои дневники, я нашла такую фразу: "Ну а если серьёзно, то моя стеснительность разрушила столько возможностей. Я молчала, когда стоило сказать что-то важное. Молчала о своих чувствах и делала вид, что не замечаю чувств других. Я молчала, когда мне было некомфортно. Я боялась высказать своё собственное мнение о чем-либо, боялась каких-либо осуждений в мою сторону, боялась сказать что-то не так. И список может продолжаться дальше. Но самое страшное то, что всё до сих пор остаëтся таким же". Эта запись появилась в моём дневнике, когда мне было 14 лет, но ещё до этого я часто упоминала случаи, когда мне не удавалось пройти через свои страхи. То есть, проблему осознала я уже давно, но решить её всё никак не получается. Кажется, что с каждым разом я только усугубляла ситуацию, запускала этот процесс, позволяла страху проникать всё глубже и глубже, ровно так же, как раковые клетки размножаются, распространяя по телу тяжелое заболевание. Поэтому я и решила обратиться к профессионалам. Просто от чувства безысходности.

Алина, хорошо, что Вы ведете дневник и у Вас есть возможность к нему возвращаться и перечитывать. Через Ваше сообщения чувствуется, что Вам плохо и Вы хотели бы начать изменения. Подскажите, пожалуйста, от письменной консультации, в которой просто нет возможности рассмотреть и проработать глубинные моменты, какие у Вас ожидания?

Какие у меня ожидания. Может быть, вы могли бы мне подсказать, в каком примерно направлении дальше двигаться, что я могу сделать самостоятельно для решения проблемы, а что потребует совместной работы. Понимаю, что вы не сможете дать мне готовые ответы, но, возможно, что-то посоветуете. Да и просто хочется услышать слова поддержки, наверное. Просто как от человека

Прошу прощения за долгий ответ.

Что побудило? . Да ничего особенного, просто очередные сильные эмоции

Алина, а как часто Вы переживаете сильные эмоции? Правильно ли я понимаю, что Вы часто переживаете сильные перепады настроения? Обращались ли Вы к врачам, сдавали ли анализы на гормоны? Т. К. Нарушения в работе организма могут давать такую симптоматику.

Поэтому мне просто хотелось, чтобы меня услышали хоть раз, но меня только отругали за слëзы, и всё же я никак не могла справиться со своими эмоциями.

Алина, действительно сложно, когда Вас не слышат и не прислушиваются к Вам, к Вашим желаниям и потребностям.

О своём нежелании я говорила ещё до этого, но за меня всё уже решили и я обязана была ехать, что отчасти и вызвало тот недавний протест.

Подскажите, часто ли так бывает, когда за Вас уже всё решили?

Есть ощущение, как будто бы Вам сложно выстраивать свои личные границы. И так бывает, что именно с близкими нам людьми это делать наиболее сложно. А как у Вас складываются отношения с другими людьми? Вы можете отказать, если Вам не подходит предложенный им вариант?

Какие у меня ожидания. Может быть, вы могли бы мне подсказать, в каком примерно направлении дальше двигаться, что я могу сделать самостоятельно для решения проблемы, а что потребует совместной работы.

Мне кажется, что Вам было бы хорошо ближе познакомиться с собой, больше внимания обращать на те вещи, которые у Вас хорошо получились, уделять внимание Вашим сильным сторонам (они явно у Вас есть! ) и продолжать их укреплять, усиливать. Это постепенно Вам будет создавать чувство уверенности. Постепенно, не сразу, но Вы начнете чувствовать себя более уверенной и укорененной, способной отстаивать свои границы, интересы, потребности, желания.

Вы можете начать делать такую работу самостоятельно, выписывая в дневник Ваши достижения за жизнь, а затем каждый день отмечать те события, где Вы довольны собой или хотя бы те события, поторые у Вас не вызывали негативных эмоций.

Попробуйте, по возможно, больше времени уделять себе и делать для себя приятные Вам вещи, то, что Вы любите и что Вам поднимает настроение, дает силы. Когда Вы постоянно пребываете в настроении и в мыслях, что с Вами что-то не так, это только больше Вас истощает.

Кажется, что с каждым разом я только усугубляла ситуацию, запускала этот процесс, позволяла страху проникать всё глубже и глубже, ровно так же, как раковые клетки размножаются, распространяя по телу тяжелое заболевание.

Я так понимаю, что Вы часто испытываете тревогу? Могли бы Вы проанализировать, когда именно запускается чувство страха? Что является причиной для беспокойства? Чего Вы боитесь?

Что я могу сделать самостоятельно для решения проблемы, а что потребует совместной работы.

Если же чувства и переживания, которые Вы описали ранее, настолько сильные, что Вам сложно самостоятрльно справиться с ними, то лучше для начала рассмотреть систематическую работу с психологом очно или онлайн.