Как мне избавиться от постоянного страха за себя и других?

Здравствуйте

Анастасия, здравствуйте!

Насколько я понимаю, у Вас неожиданно появилась тревога и неконтролируемый страх, связанный со здоровьем.

Откуда это началось, может есть с кем сравнивать себя?

Очень много переживаний.

Что показали анализы?

Нет, сравнивать мне как раз не с кем, наверное только постоянно в поле зрения во всех соц сетях какие-то болезни, сборы и тд. В семье никто не болеет. Слава Богу. Может быть есть страх стать «первой»

Я честно говоря сама не понимаю что происходит, раньше я спокойно ходила к врачам, проверяла здоровье, всегда все было в норме более менее. А здесь меня просто накрывает какой то шапкой ужаса.

Анализы сдавала на скрытую кровь и мочу:все хорошо.

Про узи написала выше, сегодня делала, все органы брюшной полости в норме, единственное врач обнаружил в желудке достаточно много жидкости, в принципе, как я и говорила выше он сам предложил просто большой голод, потому что в плане боли меня ничего не беспокоит, нет горечи во рту, отрыжки или чего-то такого.

Но пока я ехала домой я конечно начиталась всего что может быть… причем я понимаю что ни каких симптомов у меня нет, даже из огромных списков, но внутри все сжимается

Кровь я должна сдать через пару дней

Пожалуйста, мне можно как-то помочь?

Можно и нужно помочь:

-гимнастика, йога.

-прогулки,

-медитация, дыхание

-режим дня и питание,

Самое главное - не накручивайте себя, меньше ищите болезней, живите настоящими радостями и семьёй.

Возможно, стоит пообщаться с психотерапевтом, обсудить на сессии, в аудио или видео формате, или очно.

Препараты скорее всего снимут тревогу, но причину лучше найти со специалистом, проработать и забыть тревогу и страх смерти.

Возможно, вопрос доверия сейчас играет ключевую роль.

Но пока я ехала домой я конечно начиталась всего что может быть… причем я понимаю что ни каких симптомов у меня нет, даже из огромных списков, но внутри все сжимается

Безусловное доверие, как если бы это касалось именно Вас.

Относитесь более критично к тому, что пишут.

Или проще, не читайте эти форумы, если не можете не примеривать на себя все болезни мира.

Это хорошо, что все родные живы и здоровы.

Присоединяйтесь и верьте в свой Род, он здоровый и ничего с ним не происходит плохого.

Это правда.

У меня как-то мозг и внутренне состояние отделились друг от друга

Головой я понимаю что все эти вероятности минимальны, что у меня ничего не болит. Что я сама себе врежу тем что нервничаю даже там перед теми же анализами, или например у меня вообще пропал аппетит, тоесть я чувствую голод, но не могу себя заставить есть, хотя тоже понимаю что без хорошего питания и анализы будут плохие и недостоверные

Мне кажется я не могу себя заставить сейчас заниматься ни какой йогой

Я не знаю какие симптомы у панических атак, но мне кажется я к этому близка, периодически я задыхаюсь, очень сильно бьется сердце, стучат зубы, бросает в жар (хотя специально меряю температуру 36’6)

Я не понимаю как избавиться от этих мыслей и душащего страха

Тянутся руки увеличить себе дозу успокоительного, но пока сдерживаюсь, чтобы не навредить еще больше

Но он меня просто парализует, я не могу заставить себя ничего делать

Единственное что немного помогает, это просмотр какого-нибудь сериала, по длиньше и по дольше, и вышивка, но я не могу весь день вышивать и смотреть сериалы

И так больше недели

Мне кажется во мне уже давно копился весь этот страх и осознание своей беспомощности

Сначала ковид болезнь всех вокруг и страх за семью (отец врач)

Потом война

Потом мобилизация (самая страшная осень в моей жизни)

Потом еще сейчас там онлайн повестки, сроки, гос измена, мне кажется мое здоровье стало просто последней каплей

У меня как-то мозг и внутренне состояние отделились друг от друга

Головой я понимаю что все эти вероятности минимальны, что у меня ничего не болит. Что я сама себе врежу тем что нервничаю даже там перед теми же анализами, или например у меня вообще пропал аппетит, тоесть я чувствую голод, но не могу себя заставить есть, хотя тоже понимаю что без хорошего питания и анализы будут плохие и недостоверные

Поэтому, нужно убрать "невротическую позицию", она реально мешает.

И взять под контроль свое тело.

Вводите режим дня, полностью прописывание все, чтобы осознавать и вернуть контроль над собой себе, а не комментариям "специалистов".

Мне кажется я не могу себя заставить сейчас заниматься ни какой йогой

Прогулки, регулярные.

Я не знаю какие симптомы у панических атак, но мне кажется я к этому близка, периодически я задыхаюсь, очень сильно бьется сердце, стучат зубы, бросает в жар (хотя специально меряю температуру 36’6)

Безусловно, тревога есть, неконтролируемая.

И ещё позиция в отношении себя.

Эти два позиции дают Вам психосоматическое нарушение.

Хорошо, я поняла, буду гулять. Единственное я когда одна и не забиваю свою голову сторонним чем то (видео или аудиокнигами) все равно эти мысли в голове крутятся

А вот как убрать эту невротическую позицию?

И может есть какая-то техника, дыхания например, чтобы помогать себе в самых пиках? Просто глубоко дышать как-то не помогает

Потом еще сейчас там онлайн повестки, сроки, гос измена, мне кажется мое здоровье стало просто последней каплей

Всегда есть триггеры, которые могут лишать равновесия.

Нужно учиться адаптироваться к ним, не разрушать себя и свой мир.

Практическое задание!!!

Надо поработать над дыханием, считать вдохи и выдохи, с закрытыми глазами, успокоить себя и сконцентрироваться на диафрагме. От 1 до 10. Успокоили мозг.

И медитацию нужно добавить.

И может есть какая-то техника, дыхания например, чтобы помогать себе в самых пиках? Просто глубоко дышать как-то не помогает

Это не грудное дыхание, акцент и контроль на диафрагме, это брюшное дыхание.

Верхним дыханием не успокоиться, наоборот.

Я еще хотела узнать, есть ли хорошие препараты, чтобы корректировать такое состояние?

Я ни в коем случае не прошу мне ничего выписывать

Просто хочу понять, я никогда не ходила на прием в писхиатору, мне могут (при моем желании) прописать какое-то хорошее средство, возможно по рецепту, просто от всех этих афобазолов и тенотенов мне не легче, если пить по дозировке

Или врачи при таких «не серьезных» психозах мне ничего не назначут? И нет смысла пытаться

Постарайтесь выйти без препаратов, пока нет угрозы здоровью.

Лучше тогда выйти в анализ проработать с не медицинским психологом то, что сейчас Вы испытываете.

Можем поработать вместе.