Как отпустить обиды на людей и начать жить своей жизнью?

Здравствуйте, Кристина. Я взяла ваш вопрос на бесплатную консультацию.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями, если все устраивает, то сформулируйте и напишите, какой результат вы хотели бы получить от консультации.

Здравствуйте! Ознакомилась условию.

Кристина, прочитала вашу историю, печально, что вам пришлось пережить такой тяжелый опыт... Расскажите, вы обращались ранее за психологической помощью? Что уже делали, чтобы нормализовать свое состояние?

Раньше не обращалась к психологу, только самопомощь и да я замечаю, что у меня хорошо получается, но медленно, поэтому я решилась обратиться к психологу.

Кристина, очень важно, что вы осознаете тяжесть травмы, работали с ней самостоятельно и решились обратиться за помощью!

Расскажите, почему обратились именно сейчас? Какие методы для самоисцеления использовали, что вам помогало справляться?

Таким образом, у меня получилось самоисцеление благодаря мысли, самовнушению и, иногда, медитации.

Кристина, предлагаю вам немного помечтать. Давайте представим, что ваша травма осталась в прошлом и не тревожит вас, вы в безопасности. Опишите мне, какой вы будете? Какой жизнью вы будете жить? Кто будет вас окружать, какие у вас с ними будут отношения? Чем вы займетесь в будние дни? Как будете отдыхать в выходные?

Я обратилась к психологу, чтобы получить больше информации о себе и своих проблемах. Я считаю, что психологи имеют обширный опыт в своей области и могут помочь мне найти решения для преодоления этих проблем.

У меня уже достаточно много целей в жизни. Я бы хотела просто жить, как обычные люди, наслаждаться настоящим моментом и не заниматься прошлым. Если травма не помешает мне двигаться вперед и оставить прошлое позади, я могла бы начать учиться в университете, работать, возможно, создать свой собственный бизнес, у меня так много идей. Я также мечтаю стать моделью и в жизни еще так много интересных вещей. Однако есть еще одна проблема, которую я должна решить - у меня боязнь людей, я не знаю, почему. Когда я нахожусь в толпе, у меня начинается паника, сердце быстро бьется, а я чувствую себя как робот. Странно

В настоящее время у меня низкая самооценка, хотя другие люди обычно замечают мои плюсы. Я же лично не вижу в свете своих достижений и качеств.

Кристина, вижу, что у вас много целей и планов, это здорово! Исцеление любой травмы начинается с поиска ресурсов, с наполнения положительными эмоциями, желания отпустить прошлое и исцелиться, вы на верном пути. Любой негативный опыт прошлого лучше прорабатывать на очных консультациях, используя эмоционально-образную терапию, телесную терапию, метод EMDR для снижения эмоционального отклика на события прошлого. Возможно, что в вашем городе есть кризисные центры, где специально подготовленные специалисты работают с таким запросом, как у вас.

Расскажите, какие вы помните радостные события прошлого. Возможно были люди, которые вас тогда поддерживали?

Однако есть еще одна проблема, которую я должна решить - у меня боязнь людей, я не знаю, почему. Когда я нахожусь в толпе, у меня начинается паника, сердце быстро бьется, а я чувствую себя как робот. Странно

Кристина, возможно что это социальная тревожность - это иррациональный, нелогичный страх, который порождается практически любым социальным взаимодействием. Как будто внутри все время зажигается тревожная лампочка - «Люди! Съежиться, спрятаться! ». Пытаться включать логику здесь бессмысленно, поскольку, пока горит эта лампочка никакая логика не сможет ничего сделать. Сознание не способно управлять иррациональными страхами.

Что можно сделать:

1. Составить список ситуаций, которые вызывают социальную тревожность.

2. Внимательно проанализировать получившийся список и выписать всепункты по мере усиления тревожности: с самого легкого (это может быть общение в кругу знакомых), далее —задачи посложнее (например, обратиться к незнакомому человеку с вопросом), или задача «со звездочкой» - спеть в караоке, пригласить на чашкукофе того, кто вам нравится.

3. Начинать действия по преодолению страха, ведь перемены происходят только благодаря реальным действиям. Начать можно с легких пунктов, повторять действия, пока собственные ощущения не подскажут, что стало легче.

Я и так планировала пойти к психологу вживую! У меня в жизни мало радостных событий. Конечно, они были, но со временем все радости ушли. Например, в детстве я очень хотела собаку породы Той-терьер, я долго уговаривала родителей, и они наконец согласились купить мне такую собаку. Этот день был очень радостным для меня, но через неделю собака была отдана обратно хозяину, а родители обманули меня, сказав, что она умерла по моей вине. Я знаю, это звучит глупо, но для меня это стало очень болезненным периодом. Позже я узнала, что собака жива и была отдана новому хозяину... Собака была очень умная и с ней никаких проблем нет. Просто родители не хотели заботиться о ней и это обидно. И так другие события также, сначала радовалась, но потом отобрано! ) В моей жизни люди не очень есть стабильность и поддержка меня бывает только от мамы, бабушки, дедушки и тети. Они стараются меня поддерживать, но их советы сводятся к словам "забудь о прошлом". У меня есть одна подруга, которую я знаю с детства. Она учится на психолога, но ее поведение не соответствует этой профессии. Она слишком груба и накладывает свои проблемы на окружающих. Она когда-то пыталась узнать о моем прошлом, и я рассказала ей немного. Сначала она меня поддерживала, но потом мы немного поссорились, и она насмеялась надо мной и назвала меня никчемной. Я понимаю, что она не станет "хорошим психологом" после окончания учебы.

Моя социальная тревожность кажется странной, но возможно, я сама накручиваю себя. Я не боюсь людей внутри, однако, боюсь того, что они могут думать обо мне. Я думаю, что это связано с тем, что когда-то отец осудил меня в присутствии других, и в школе одноклассник также клеветал на меня перед всеми. Возможно, из-за этого я стала более замкнутой. Я не испытываю страха перед людьми в общем, у меня хорошо сложились отношения и я не боюсь знакомиться с незнакомыми людьми. Однако, у меня есть страх перед выступлениями, хотя я часто танцевала на концертах еще с детства. Не знаю, что со мной происходит.

Порой мне кажется, что это не фобия перед людьми, а проявление низкой самооценки и неуверенности в себе.

Этот день был очень радостным для меня, но через неделю собака была отдана обратно хозяину, а родители обманули меня, сказав, что она умерла по моей вине. Я знаю, это звучит глупо, но для меня это стало очень болезненным периодом.

Печально, что это произошло, примите мою поддержку.

Моей жизни люди не очень есть стабильность и поддержка меня бывает только от мамы, бабушки, дедушки и тети.

Прекрасно, что как минимум 4 человека вас любят и поддерживают, это ваш большой ресурс в жизни. Так бывает, что близкие люди не всегда могут выдержать ваши сложные чувства и могу сказать "забудь о прошлом", для этого и существует помощь психологов, которые специально учаться выдерживать ваши эмоции, проходят личную терапию.

Порой мне кажется, что это не фобия перед людьми, а проявление низкой самооценки и неуверенности в себе.

Вполне возможно.

Я думаю, что это связано с тем, что когда-то отец осудил меня в присутствии других, и в школе одноклассник также клеветал на меня перед всеми.

Действительно, это могло повлиять на вашу уверенность в себе.

Кристина, делали вы когда-нибудь упражнения на повышение самооценки и уверенности в себе?

Спасибо за поддержку! Как я уже писала, по сравнению с прошлым я сейчас чувствую себя намного лучше. Раньше я была замкнутой и слишком боялась окружающих, часто избегая встреч с людьми. Но сейчас благодаря работе над собой я чувствую себя значительно лучше, можно сказать на 30% лучше, пока что. Но все равно есть неуверенность в себе.

После того, как вы поработаете на психотерапии с травматичным опытом, отпустите прошлое, вам станет легче, повысится и ваша уверенность в себе. Если хотите, могу написать вам пару упражнений для начала работы над уверенностью и самооценкой.