Стала жертвой абьюзера. Как поднять самооценку, которую он уничтожил?

Слабая, неуверенная в себе, боюсь самостоятельно принимать решения, страх за будущее, несчастная

Как Вы это ощущаете в теле?

Зажатость, часто плохое настроение, стеснительность, не могу радоваться мелочам

Спасибо за Вашу искренность, понимаю, что это может быть не очень приятно обсуждать.

Не знаю, играете ли Вы на фортепиано, но бывает так, что оно расстраивается и играть становится невозможно. И когда оно расстроено, это не значит, что оно сломано. И что нужно сделать, чтобы оно снова начало играть и издавать прекрасные мелодии? Нужно его настроить. Вот так же и с Вами. Как Вам такая идея? Как Вы о себе заботитесь?

Пока не знаю, что бы меня настроило на правильный лад. Чтарвбчт больше общаться с дэпрдрунаси, чтобы отвлекаться от своих переживаний и воспоминаний. Нужно как себя порадовать, но пока не знаю чем, как

Яна, в Вашей голове много историй о том какая Вы, мыслей о Вашей жизни, воспоминаний о болезненных моментах. Вы пытаетесь найти ответы на свои вопросы как и почему, объяснить произошедшее. Есть некая идея, что анализ поможет понять и защитить в будущем от боли? Как это помогает на самом деле?

Анализирую лишь то, почему все так произошло, что может можно было всё как то не допустить до такого.

Как это Вам помогает? Вам это на пользу?

Возможно, у Вас в жизни бывало так, что Вы покупали какую-то вещь, например, обувь, а потом оказывалось, что она натирает и доставляет дискомфорт. Вы ее пробуете разносить, привыкнуть, но в какой-то момент она рвется и Вы больше не можете ее носить, а чинить бесполезно.

Вы можете думать о том как же так вышло, критиковать себя за эту покупку, винить производителя, злиться на эту обувь, ходить и думать как же не нарваться снова на такую, обвинять себя в невнимательности и бояться, что это снова повториться. Какой будет результат?

И в тоже время мозг никак не может понять, что уже ничего не исправить, все случилось так, как случилось

Функция нашего ума защищать нас для выживания, раньше ему было проще: угрозы были внешние (саблезубый тигр, холод, голод, потеря племени). Если Вы увидели тигра в кустах, то больше Вы туда ни ногой. Сейчас многие угрозы внутри воспринимаются им как внешние. Наш мир развивается так быстро, что разум не поспевает за ним. И он начинает защищать нас от всего подряд как может с помощью мыслей. Он говорит "ага, помнишь, там тигр в кустах, не ходи туда" или "помнишь как было больно, даже не пытайся снова".

Все эти мысли некий способ защититься от боли и Ваш ум очень сильно старается, он постоянно напоминает этими мыслями об опасности и Вы ему верите. И это очень по-человечески. Если заяц увидит лису, он будет бежать, но если показать ему картинку лисы - вряд ли. Мы устроены иначе, мы не отличаем картинки в голове от реальности.

Яна, Вы говорили о желании поработать над самооценкой. Ваше представление о себе это тоже мысли и мы не можем от них избавиться по взмаху руки, но хорошая новость - мы все можем научиться не верить им и не позволять им нас разрушать. Однако, как и при формировании любой привычки, развития навыков - это требует времени...

Я могу предложить Вам начать с поиска внутри Вас голоса, который был бы добр и поддерживал, когда проявляется критикующая часть со всеми этими неприятными мыслями, с поиска и укрепления внутренней опоры.

А с чего нужно начать, от чего оттолкнуться, чтобы найти опору внутри себя?

Чтобы избавиться от негативных мыслей и начать себя ценить

Чтобы найти опору внутри себя, нужно начать с исследования и наблюдения за "критиком" и "поддержкой" (можно назвать иначе). Например, целый день Вы замечаете и записываете! Все моменты критики и поддержки. Можно взять лист и сделать 2 колонки или в свободной форме. Критика - это любое слово, действие, поступок, который дает ощущение «со мной что-то не так», от него появляется ощущение своей неправильности/неразумности/некрасивости/несмелости/... , стыд или вина. Поддержка - это то, что дает ощущение «я хороший», становится приятно, тепло, гордо за себя, возникает «довольность» собой. И в конце дня подвести итоги, подсчет. Так Вы увидите картину взаимодействия с самой собой, что Вы «делаете с собой» каждый день. Практически нереально оставаться уверенным в себе, если «критики» больше, чем «поддержки».

Если перевес в сторону критики, то следующим шагом можно составить список «поддержек», которые вам подходят. Посвятить так же этому целый день, начав с утра и дописывать туда все, что приходит в голову в течение дня. Это может быть то, от чего Вам приятно сейчас, или было приятно год назад, или раньше (старые способы поддержки тоже могут работать, просто мы их забываем). Можно спросить друзей, близких что, по их мнению, может Вас порадовать/расслабить/вызвать улыбку. И составив такой список начинать давать себе следующие дни поддержку разного характера (и слова, и действия, и за что-то, и просто так) и просить, брать поддержку от окружающих. Если будет очень сложно, представьте, что у Вас праздник. Это пара упражнений, которые могут укрепить Ваше ощущение значимости. А дальше продолжать работу с критиком, уменьшая его влияние и укреплять самоподдержку, если в кратце.

Анна, поняла, спасибо. Попробую это. А практика на женственность, чтобы чувствовать себя желанной, что я могу нравится и восхищать, что обо мне могут заботиться и любить? Может подскажите какую литературу, доступную у пониманию начинающих?

Для меня это тоже про внутреннюю опору, про образ себя, свои границы, работу с нежелательными мыслями и установками. Чтоб какая-то конкретная книга про женственность, честно, я не знаю. Некоторым моим клиентам нравятся медитации, есть специальные приложения с каталогами по темам. Однако, я не могу Вам сказать о результативности таких практик. Образно говоря, перелом пластырем не вылечить. Если Ваш внутренний критик будет так же силен, а поддерживающая часть отмалчиваться и сидеть где-то в уголке Вашей души, то будет трудно чувствовать себя уверенной. Я бы рекомендовала рассмотреть вариант полноценной терапии на будущее.

Когда Вы лучше узнаете себя, поймёте что Вам подходит и что не для Вас, осознаете каких отношений хотите с мужчинами, чего Вы достойны, научитесь быть счастливой самой по себе, то Вы сможете отстаивать свои границы и привлекать подходящих партнёров, выстраивать более здоровые отношения.

А как научиться быть счастливой самой по себе? Просто я считала всегда, что в паре жить проще и легче:морально, физически (помощь друг другу) и финансово. Я не много зарабатываю, поэтому на какие то развлечения, хобби не хватает средств.

Практика с критиком и поддержкой, спасибо, а может ещё что-нибудь:подскажите? Приложения с каталогами это что такое?