Как преодолеть навязчивые мысли и панические атаки по поводу духоты?

Вячеслав, здравствуйте!

Давайте начнем консультацию.

Насколько я понимаю, последствий укуса клеща не было, и Вы за счёт своего представления сделали воспоминания о последствиях укуса клеща более ощущаемыми: появилось реальное удушье, страх и неконтролируемая реакция организма.

А с ней и продолжение, которое я вам стало преследовать.

Во время физического труда, конечно таких мыслей не возникает,

Как раз телесные практики очень хорошо помогают справиться с панической атакай.

Дыхательные упражнения и контроль счета дыхания.

Но стоит расслабиться, как мысли о возможном будущем тут же берут вверх

Здесь как раз возникает очень хорошая "среда" для того, чтобы вывести себя в состояние тревоги.

Потребность в перепроживании страха и тревоги, удушья, нарушений в теле - это желание повторить очень сильные переживания, психика как бы требует от Вас нового проживания.

С этим состоянием надо работать.

При этом нам понятно, что последствия укуса клеща не сыграли никакого вреда для Вас.

Да, всё верно. Клещ никаких реальных проблем не создал, однако запустил триггер для ПА

Также возникают мысли об избегании встреч, чтобы не провоцировать ПА

Получается, что встречи не безопасны, так как они запускают механизм панической атаки.

Вред оттого, что другие люди могут повлиять на Ваше состояние.

Скорее так: во время общения с людьми в неком помещении (в большинстве случаев за столом), у меня может запуститься мысль, типо: а не душно ли тут? Естественно мозг начинает это непроизвольно обдумывать и начинается волнение, которое может поспособствовать нехватке воздуха и так далее

Такая мысль может промелькнуть во время простого разговора

Скорее так: во время общения с людьми в неком помещении (в большинстве случаев за столом), у меня может запуститься мысль, типо: а не душно ли тут? Естественно мозг начинает это непроизвольно обдумывать и начинается волнение, которое может поспособствовать нехватке воздуха и так далее

То есть, нехватка воздуха значит опасность, что может быть что то плохое.

Важное здесь, что Вы сами подготавливаете себя к тому, что будет в будущем, а именно нехватка воздуха, удушье и невозможность контроля себя и своего тела, мыслей.

Будущая ситуация и состояние как бы программируется заблаговременно, до ситуации.

И войдя в ситуацию, Вы проживаете ее реально.

То есть, Вы программируете себя на будущее состояние.

И в итоге его позже проживаете.

Да, всё именно так. У меня всегда была привычка продумывать все будущие ситуации на перед, выискивать план Б на случай непредвиденных ситуаций. Эта привычка играет сейчас со мной злую шутку

Надо подумать, чтобы самостоятельно или в паре со специалистом поработать.

Добавить медитацию, чтобы сделать динамичным свое представление, и выйти из повторения проживания будущей тревоги или панической атаки, со всеми последующими состояниями.

То есть Вы имеете ввиду следующее.

Во время медитации специально представить данную ситуацию во всех красках и переживаниях. Обдумать её со всех сторон?

Или что-то иное?

Да, можно и так.

В принципе, модно прорабатывать себя и внутри уже ситуации.

Это техника "метапозиции".

Вы смотрите на себя "со стороны", фиксируя что есть и понимая что можно изменить здесь и сейчас.

А можете подсказать, может есть какие то эффективные техники медитации (просто никогда не пробовал медитировать), а также как "войти" в метапозицию

Давайте начнем знакомство с медитации.

Хотя Вы это делаете, когда начинаете настраивать себя на состояние, в котором будете испытывать дискомфорт.

Фактически, это примерно то, что Вы и делаете.

Только нам нужно перенастроить с не совсем комфортного состояния, на то, где Вы будете испытывать радость и свободу.

Медитация - это по сути представление, либо пустоты, нет ничего, либо того что даёт положительные эмоции, либо то что даёт наоборот отрицательные последствия.

Вы сейчас делаете свою "медитацию" на получение именно отрицательных переживаний.

Вам надо перенастроить свое представление.

Я думаю, что Вам будет полезно каждый день, с утра, для дать медитацию на состояние.

То есть, Вы представляете все события в течение дня, проживаете их с позиции "позитивного настроения и состояния".

Мне сложно сказать, сумеете ли Вы выйти самостоятельно на это состояние, то есть Вам нужно перепрограммировать свое стремление к негативному сценарию, где Вы будете чувствовать себя плохо, и где появляется удушье, страх и паническая атака.

Метапозиция - это взгляд на себя со стороны.

То есть, Вы видите себя и наблюдаете за собой, исследуете свое состояние и состояние другого человека, если это необходимо.

Надо учиться, все придет с опытом и регулярностью повторений.

Поэтому, подумайте насколько Вам самостоятельно будет удобно проводить эти техники вместе.

Примерно понял Вас. Буду пока самостоятельно пробовать. А такой вопрос: во время медитации должна быть в идеале тишина, или можно включить музыку, не агрессивную?

И сколько по времени должна происходить медитация? Понимаю, что наверное точного времени назвать нельзя, но может должно появится какое либо ощущение например

Примерно понял Вас. Буду пока самостоятельно пробовать. А такой вопрос: во время медитации должна быть в идеале тишина, или можно включить музыку, не агрессивную?

Можете сделать комфортную для себя атмосферу, как Вам будет удобнее настроиться на внутренние процессы.

Можете в тишине, можете включить музыку.