Как преодолеть навязчивые мысли и панические атаки по поводу духоты?

Началось все около года назад. Накануне меня укусил клещ и я немного переживал по этому поводу. Я очень впечатлительный по поводу здоровья. В общем поехал встречаться с другом в кафе. Мы там сидели, как вдруг мне представилось, что что-то не так может быть с этим клещем. Мгновенно пропал аппетит и судя по всему тут же поднялось давление, появилось ощущение удушия, духоты, головокружение. Я умылся холодной водой и стало чуть легче, но аппетит не вернулся. В итоге мы досидели и я отправился домой. Там всё было хорошо и ел спокойно. При следующей встрече через неделю симптоматика повторилась уже без представлений о клеше а как то подсознательно что ли, однако при последующих встречах с родственниками и друзьями такой симптоматики не было, но я постоянно думал и боялся, что она может проявиться. Так без симптоматики прошло 6 месяцев и каждый раз при встречах я непроизвольно представлял себе, будет ли мне там душно за столом или нет. Всё было хорошо. Началось всё снова с новой силой и страхом перед духотой где то 2 месяца назад за столом с родственниками. И затем снова через 2 недели. На таких настроениях у меня пропал полноценный сон (засыпаю быстро, но просыпаюсь по несколько раз за ночь). Аппетит стал очень непредсказуемый. Если постараться отстраниться от этих мыслей, но аппетит нормальный, но стоит промелькнуть навязчивой мысле о "возможной духоте", аппетита как нак не бывало. Даже бывает такое, что могу представить любого знакомого человека или прошедшую или будущую ситуацию, мозг сразу рисует картину встречи и что мне там становится душно. Это абсурд, но если не остановить данную мысль она может перерасти в паническую атаку, от которой я могу также поволноваться и далее начинается волнение от того, что я волнуюсь и так по кругу. В общем такое ощущение, что развилась фобия духоты. Во время физического труда, конечно таких мыслей не возникает, но стоит расслабиться, как мысли о возможном будущем тут же берут вверх.