КонсультацииАпатия. Депрессия

Нет сил дальше жить. Как улучшить своё психологическое состояние?

97
02 февр. 2025
Елена
У меня четверо детей: 14 летний сын-подросток (постоянные скандалы, грубость, непонимание), сын 3 года (постоянные истерики, драки, обижает младших), двойняшки мальчик и девочка 1 год и 8 месяцев (начинают копировать поведение трехлетки). Весь быт на мне, только старший сын помогает раз в неделю делать уборку (отчим заставил, отношения старшего сына и нынешнего мужа очень напряженные, что тоже добавляет нервозности). Обслужить всех детей, приготовить на всю семью - я уже выжата как лимон, а если это сопровождается ещё истериками и скандалами, то вдвойне тяжело. Муж считает что он устаёт на работе, поэтому дома ему надо отдыхать, с детьми не помогает, либо отдыхает, либо придумывает себе какие-то занятия чтобы не помогать. Раньше иногда помогала моя мама, но сейчас, к сожалению, не может, так как находится дома с папой, больным онкологией. За папу тоже очень переживаю. Очень тяжело и морально, и физически, кажется что легче не станет и выхода нет, очень часто стали возникать мысли о суициде, это кажется единственным выходом из ситуации. Умоляю мужа дать мне хотя бы один выходной в месяц, когда я могу уйти из дома и не заниматься детьми и бытом, он меня не слышит, не могу достучаться, постоянно какие-то отговорки. Стала часто срываться, настолько накопился эмоциональный стресс что могу накричать на детей, даже толкнуть трехлетку, когда он меня бьёт. Потом гложет чувство вины что не сдержалась. Чувство безисходности, беспросветности, я не справлюсь, больше нету сил, мне иногда даже не хочется подходить к детям и это ужасно. Я очень люблю своих детей, но всё чаще возникают мысли что не надо было ни выходить замуж, ни рожать. Всё чаще возникает чувство что моя жизнь просто невыносима. И опять мысли о суициде как единственном выходе. Как мне избавится от этих мыслей и улучшить своё психологическое состояние? И как достучаться до мужа чтобы он помогал мне?

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
02 февр. 2025

Добрый день, Елена!

Мы с Вами переписывались в личных сообщениях.

Уже писал - в Вашем состоянии для начала к психиатру. Лучше платному, чтобы потом не было проблем. Можно и в ПНД, только "мысли о суициде как единственном выходе" - об этом лучше не говорить.

"достучаться до мужа чтобы он помогал" не просто. Себя изменить сложно, а другого практически не возможно. Впрочем если изменитесь сами, то и взаимоотношения улучшаться.

Для начала психологической надо прежде всего разобраться и поработать с негативными (иррациональными) подсознательными установками, определяющими Ваше отношение к жизни в целом и частностях. Изменить такие установки эффективно поможет когнитивно - поведенческий подход, направленный на работу с Вашими внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой. Это один из наиболее эффективных подходов в настоящее время, включен даже в американские и многие европейские бесплатные медицинские полисы. Основной результат терапии - изменение эмоциональных реакций и поведения. Этот подход относительно краткосрочный (обычно несколько недель), сфокусированный на выявлении иррациональных подсознательных установок, выявлении негативных автоматических мыслей, которые ведут к неадаптивному эмоциональному состоянию и поведению. Он направлен на глубинное изменение неадаптивных эмоциональных реакций, мешающих полноценной жизни.

Попытаемся понять, что там у Вас "внутри". Для этого пройдите классический тест Эллиса онлайн на наличие подсознательных негативных иррациональных установок (ссылка по правилам сайтам в личном сообщении).

Этот тест минут на 15-20, достаточно информативный, выявит уровень Ваших подсознательных негативных проблем.

Хорошего дня!

06 февр. 2025
Елена

Добрый вечер. https://psytests.org/result?v=cbtEIguBYY&b=614LHcWXsZ1WY6A8c0j6bpAV

Результаты теста.

Явно заниженная самооценка.

06 февр. 2025

Добрый день, Елена!

Давайте разбираться по порядку.

Самооценка и рациональность мышления - это некий обобщенный показатель. Судя по Вашим письмам и тесту, Вы сейчас вполне способны адекватно анализировать себя и других (их поведение), формулировать и излагать свои мысли. В этом вроде бы нет сомнения.

Однако самооценка, видимо, действительно низкая (однако ближе к средней). Самооценка - оценка своих собственных качеств с позиций каких-то стандартов, посредством сравнения себя с другими людьми или собственными ожиданиями от самого себя либо своими представлениями идеальной личности. Как у Вас с этим?

Боязнь общения, критики, ранимость, чувство беззащитности, что из этого проявляется?

А вот катастрофизация тянет за собой все остальное.

Катастрофизация (наиболее близко по смыслу «русское» слово «Драматизация» как усиление некой конфликтности). У Вас она выражена очень сильно: « Ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональной установки». У Вас - 22, а только после 30 установка оценивается более «мягко» - как «наличие иррациональной установки и вероятность возникновения стресса по этому поводу».

Катастрофизация - это когнитивный процесс, при котором человек проявляет преувеличенное представление о негативе, предполагая наихудшие результаты и интерпретируя даже незначительные проблемы как серьезные бедствия, склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование.

Человек как существо биологическое имеет сильнейший инстинкт выживания, доставшийся нам от предков. Однако в современной социальной среде этот инстинкт зачастую играет отрицательную роль. Подсознание "бьет тревогу" при обычных межличностных конфликтах, критике, покушении на самооценку (внутренний престиж) как будто это на грани угрозы жизни. И человек своей склонностью к негативизму изводит себя вопросами: «А вдруг…? », «Как бы чего не случилось? », «А что, если…? ». Корни такого поведения следует искать в его внутренних установках: боязни неизвестного, завышении значимости негативных событий, повышенной эмоциональности (а не рациональности) анализа ситуации.

Для этой установки характерны определенные подсознательные или полусознательные слова (маркеры установки), которые полуавтоматически воспроизводятся в негативных ситуациях.

Слова-маркеры: катастрофа, кошмар, ужас, конец света, драма, бедствие, несчастье, разгром, крушение, это убивает меня, «жесть», «облом», вдруг не успею, "капец", жуть …

Подумайте, что Вы используете из этого "арсенала".

Потом пойдем дальше.

06 февр. 2025

"Всё чаще возникает чувство что моя жизнь просто невыносима" - это к катастрофизации.

07 февр. 2025
Елена

Добрый день. Очень сильно проявляется боязнь критики, ранимость. Никакую критику не воспринимаю вообще, считаю это оскорблением. Мозгами понимаю что это бред, но по-другому не могу, видимо это подсознательное. Всё должно быть идеально, перфекционизм. Считаю что мало добилась в карьере, могу больше и лучше, хотя есть какая-никакая должность заместителя начальника отдела. Возможно всё это связано с тем, что в школе я была из самой бедной семьи и меня буллили из-за плохой одежды, которую донашивала за старшей сестрой. Вообще всегда по жизни мое окружение лучше и богаче меня, так сложилось, это факт. Но бывают и иррациональные мысли, сама это понимаю. Когда пришла в ту же школу, в которой училась, на собрание ребёнка, буквально кожей чувствовала себя хуже всех присутствующих родителей, хотя понимаю что объективно это не так. Наверное, триггер из детства. По поводу катастрофизации очень часто переживаю по поводу будущего, событий, которые ещё не наступили и как правило и не наступят. "А что если... " и миллион негативных сценариев сидят в голове так, что не могу уснуть и сердце колотится от переживаний. "Вдруг не успею, а вдруг случится что-то", " Жесть" - использую эти выражения. Ещё у меня гиперответственность и мне кажется что буквально всё в мире зависит от меня. Яркий пример из детства: ехали с дедушкой и увидели далеко дым и пожар, я сказала что надо нам ехать и тушить, он был удивлён, сказал что это очень далеко. Очень развита тревожность, лет 5 назад обращалась к психологу, мне сказали что я невротик. Вопрос в том как избавится от невроза.

08 февр. 2025

Добрый день, Елена!

Вы хорошо описываете Ваши триггеры.

Что бы с ними работать комплексно надо в комплексе рассмотреть иррациональные установки.

При анализе катастрофизации обозначился и перфекционизм - установка долженствования в отношении себя. У Вас она на грани неприемлемого уровня.

Установка долженствования в отношении себя это то, что я должен сам себе (требовательность к себе), каких результатов достигать; как я должен вести себя с другими, обществе в целом.

Наличие убеждения в том, что Вы себе или кому-то что-то постоянно должны, будет служить источником стресса в следующем случае: когда что-либо будет вам напоминать об этом долге, и что-либо одновременно будет мешать Вам его исполнить. Про перфекционизм :Вы уже написали Выше - идеал может и должен быть достигнут; несовершенный результат работы не имеет права на существование; озабоченность стремлением к безупречности и совершенству (сопровождающаяся критическими самооценками); опасениями по поводу оценок других ("синдромом отличницы")?

Слова-маркеры для этой установки: обязательно, должно, должны, должен (не должен, не должны, не должно, не имеет права и т. п.), положено, «кровь из носу», во что бы то ни стало, необходимо, обязан, надлежит, требуется, приходится, надо, вынужден, следует, очевидно, справедливо...

Насколько часто прокручиваются в голове?

09 февр. 2025
Елена

Добрый день. "Должна" - самое часто используемое слово, обычно в отношении себя. Необходимо, обязан, надо, приходится, "кровь из носу" - все эти выражения использую. И даже постфактум анализирую уже случившееся с позиции как я должна была сделать, что сказать, что сделала не так как надо. Как перестать критиковать себя и ставить высокие планки? Как перестать доказывать что-то другим?

09 февр. 2025

Добрый день!

Должна надо заменить на Хотелось бы, Желательно; Предпочтительно...

Этому будет посвящена дальнейшая работа, с подсознанием Просто так "в лоб" не заменишь, подсознание устойчиво. Впрочем пока пытайтесь.

Вторая сфера установки долженствования (у Вас менее выражена, но все же сильна) – долженствование в отношении других – то, что и мне и в обществе (друг другу) должны другие люди. То есть как другие люди должны вести себя со мной и с другими людьми (между собой), как говорить, что делать (жесткость моральных законов).

И это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни за всю историю человечества не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всем оправдывало наши ожидания.

Отмечу, что долженствование к другим — это как некая проекция Вашего отношения к себе, часто определяется Вашей внутренней моделью социальной среды, где всё и все должны быть более идеальны.

Слова маркеры те же, что и для предыдущей установки.