Как справиться с повышенной тревожностью и навязчивыми мыслями?

Здравствуйте, Олеся!

Я взял Ваш запрос на бесплатную консультацию.

Вам необходимо ознакомиться с условиями бесплатной консультации, которые находятся внизу, если требуется задать уточняющие вопросы. Также до начала консультации требуется ответить на поставленные вопросы.

Добрый день! 1) Ко мне можно обращаться - Олеся 2) Обращения на «ВЫ» 3) Владимир на «ВЫ».

Олеся, вы уверены, что тревожность именно из-за навязчивых мыслей о человеке?

Быть может мысли, связанные с этим человеком только повысили Вашу тревожность и обострили ситуацию7

Интересный вопрос, я не назову себя спокойным человеком, конечно у меня повышенная тревожность, предположу, что возможен такой вариант, что тревога усилилась с появлением человека, вернее образов и мыслей, человек тут не причём, я думаю)

Я в ходе демо консультации расскажу Вам о состоянии тревожности некоторые подробности. Но сейчас хотелось бы прояснить что именно тревожит в связи с этим человеком.

Владимир, что меня именно тревожит🤔 Есть молодой человек, который по всем параметрам мне не подходит, у нас ничего не было, я знаю, что я ему нравлюсь, мы живем в разных городах и когда я приезжаю, мы в одной компании видимся, можем пообниматься и всё, потом я уезжаю в свой город, можем по переписываться, и в который раз убеждаюсь, что абсолютно не мой человек, головой то я всё понимаю, как эмоционально «отвязаться»? Причём это не только с ним, каждый раз, когда я знакомлюсь с противоположным полом и возникает симпатия с чьей-то стороны, неважно даже с чьей, у меня поднимается и усиливается тревога, я плохо сплю, навязчивые мысли, а хочется уже спокойствия) на данный момент уже 2 месяца жизни в таком «режиме», очень выматывает.

P. S. У меня есть своя работа, хобби, увлечения, друзья, я много путешествую по городам, живу практически в переездах (удаленнка позволяет), так же у меня учеба (на психолога) и курсы слушаю, то есть заняться есть чем, но тревога и мысли не проходят.

Учитывая, что Вы учитесь на психолога, применим в качестве упражнения технику из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Техника обычно используется в совместной работе со специалистом, но также применяется и в качестве домашних заданий для клиента. Психотехника называется «Автоматические мысли».

Автоматические мысли (АМ) — это совокупность спонтанных мыслей, возникающих как оценка различных жизненных ситуаций. Такие оценочные мысли свойственны всем людям.

Автоматические мысли мгновенно формируют оценку ситуации, привычным для каждого человека способом. Такая оценка может быть как реалистичной, так и искажённой, и повлечь за собой как позитивные, так и негативные последствия.

Находясь в подавленном состоянии, люди часто неспособны заметить и оценить АМ, они больше осознают эмоции, возникающие вследствие реакции на события.

Ваша задача найти свои дисфункциональные АМ, которые негативно влияют на Ваше эмоциональное состояние и создают повышенную тревожность. Проще всего Вам это сделать, когда Вы вспоминаете ситуации, связанные с Вашими знакомствами, и испытываете повышенную тревожность.

Выпишите здесь все свои АМ, которые Вам удастся выявить.

Владимир, спасибо, давайте попробуем.

Или АМ, возникающие при знакомстве:

1) Конечно, для меня любое знакомство с появлением симпатии, это опасность, что-то плохое сделает, убьёт, прибьёт, или манипулятор, нарцисс, газлайт.

2) У меня абсолютно нет доверия, и я ищу какой-то подвох.

3) Если человек «Неподходящий», а этот человек правда неподходящий, то у меня возникает «Я никому не нужна, опять всё не то, все не те, умру в одиночестве, всем везет, а мне нет, может у меня судьба такая, ну ок, надо смириться значит».

4) «Вдруг это дело во мне? Вдруг это я делаю что-то не так, или не делаю, что у нас не складываются отношения? ».

5) Есть ещё «Как сделать так, чтобы он меня полюбил, мной восхищался? » а потом думаю «А зачем мне это надо? С ним я точно не буду, а как самой себе это додать?

6) Я не понимаю, что я конкретно хочу от этого молодого человека, и как его отпустить и жить морально спокойно.

Олеся, Вы хорошо поработали.

Мы можем продолжить консультацию через пару часов или завтра. В любом случае у нас есть три дня на консультацию. Если появляются вопросы - пишите. Я постараюсь ответить.

Владимир, спасибо.

Оставлю вопрос, продолжим завтра, что делать с этими мыслями, чтобы они не крутились, не мешали спать? Как себе помочь?

Один из вариантов - это продолжение работы с автоматическими мыслями в технике КПТ. Эта работа предполагает ведение диалога со специалистом и частично мы это работу проделаем, чтобы у Вас было понимание сути этой работы.

Но сама работа с автоматическими мыслями не решит такую проблему как, например, повышение самооценки.

1) Конечно, для меня любое знакомство с появлением симпатии, это опасность, что-то плохое сделает, убьёт, прибьёт, или манипулятор, нарцисс, газлайт.

Откуда возникают такие опасения?

У Вас уже был подобный опыт?

Вас впечатлила чья-то подобная история7

Вас предупреждали о такой опасности родители или кто-то ещё?

2) У меня абсолютно нет доверия, и я ищу какой-то подвох.

Приведите примеры, когда Ваше доверие не оправдывалось, когда Вас обманывали.

3) Если человек «Неподходящий», а этот человек правда неподходящий, то у меня возникает «Я никому не нужна, опять всё не то, все не те, умру в одиночестве, всем везет, а мне нет, может у меня судьба такая, ну ок, надо смириться значит».

Если это человек не подходящий, то Вы точно знаете почему он не подходит?

Вы знаете какой именно человек Вам подходит? Вы встречали такого человека, который Вам подходит?

4) «Вдруг это дело во мне? Вдруг это я делаю что-то не так, или не делаю, что у нас не складываются отношения? ».

Вы берёте всю ответственность за отношения на себя?

Вы считаете, что всё зависит от Вас?

5) Есть ещё «Как сделать так, чтобы он меня полюбил, мной восхищался? » а потом думаю «А зачем мне это надо? С ним я точно не буду, а как самой себе это додать?

Часто ли по отношению к мужчинам у Вас возникают мысли и желания, чтобы Вас полюбили и вами восхищались?

Вас любил и восхищался Вами Ваш отец?

6) Я не понимаю, что я конкретно хочу от этого молодого человека, и как его отпустить и жить морально спокойно.

Что мешает Вам отпустить связь с этим молодым человеком и жить спокойно?

Добрый день, Владимир!

Про самооценку соглашусь, сама пока не знаю, как её поднять. Про техники КПТ интересно.

Не знаю, как здесь отвечать на каждое сообщение, отвечу в одном, по порядку:

1) Опасения возникают, потому что мама была в браке с моим отцом 8 лет, у отца алкогольная зависимость, мама соответственно созависимая, спасала, не спасла, когда мне было 2 года она приняла решение развестись, они разъехались, отец уехал к себе в город, мы с ним не общались, не знала о нём ничего, слышала только негативный опыт от мамы соответственно. Когда мне было 25 лет (сейчас мне 29) я его нашла, сама поехала познакомилась, на тот момент ничего не изменилось, пил, не работал, ответственность за свою жизнь, за семью не взял, там жена всё делает и для детей тоже, хоть сейчас он 2 года уже не пьет, всё-равно смотреть на такое для меня разочарование.

2) Примеры, когда моё доверие не оправдывалось, когда меня обманывали, так это постоянно, большую часть детства, мама, и её родственники по женской линии, бабушка, тётя, им и сейчас трудно говорить правду. В своём каком-то мире живут, ну и пусть живут как хотят, мне бы в своей жизни разобраться.

3) Почему я уверенна, что человек не подходящий, ну потому что проявляет безответность, уже пол года не работает, ищет работу, живёт с родителями, слова не сдерживает (пообещал-не сделал) в общений пропадает, от 2 х дней до 2х недель, курит сигареты (я не переношу запах табака), пьет алкоголь, ну и инициативы и поступков с его стороны маловато. Я думала, что у меня проекция на отца срабатывает, но что с ней делать, непонятно)

4) Какой человек подходит, могу только предположить, ну это явно не пункт 3)

5) Встречала ли я человека, который мне подходит? Только в дружбе, и коллеги, наверно.

6) Есть такой пунктик, что я беру всю ответственность за отношения на себя, это из-за мамы, она любила всю ответственность за всё скидывать на меня, в любых конфликтах я всегда была виновата, она нет. Стараюсь отслеживать за собой, не брать лишнюю, возвращать ответственность людям и расставлять границы, пока получается на работе с коллегами)

7) Мне бы хотелось, чтобы всё зависело от меня, потому что так кажется проще и легче, потому что невыносимость неизвестности или молчания, мучительна. Но тоже стараюсь «выносить».

8) Да, довольно часто, практически всегда возникает желание чтобы меня полюбили и мной восхищались мужчины. Я только год или два назад поняла, осознала, что моя ответственность в отношениях тоже есть, и прохожу курсы, читаю, наблюдаю за парами, сейчас приходит осознание, а как это внутри отношений, как они выстраиваются. Мама после развода не вступала в отношения больше ни с кем, мужской фигуры, кроме дедушки (который работал вахтовым методом, и появлялся от случая, к случаю), не было. Отец не любил и не восхищался, потому что его не было.

9) Что мне мешает отпустить связь с этим молодым человеком и жить спокойно? Я думаю, что как-будто я что-то потеряю, видимо восхищение и ну не любовь конечно, а скорее симпатия и влюбленность с его стороны.

Олеся, Вы достаточно подробно и грамотно описали суть проблем.

Какие результаты Вы ждёте от демо консультации?

Какой результат Вы бы посчитали полезным для себя?

Владимир, я жду от демо консультации наверно каких-то техник и рекомендации.

Результат - мне хотелось бы снизить тревожность, и стать спокойнее.