Как справиться с повышенной тревожностью и навязчивыми мыслями?

1) Опасения возникают, потому что мама была в браке с моим отцом 8 лет, у отца алкогольная зависимость, мама соответственно созависимая, спасала, не спасла, когда мне было 2 года она приняла решение развестись, они разъехались, отец уехал к себе в город, мы с ним не общались, не знала о нём ничего, слышала только негативный опыт от мамы соответственно. Когда мне было 25 лет (сейчас мне 29) я его нашла, сама поехала познакомилась, на тот момент ничего не изменилось, пил, не работал, ответственность за свою жизнь, за семью не взял, там жена всё делает и для детей тоже, хоть сейчас он 2 года уже не пьет, всё-равно смотреть на такое для меня разочарование.

Описанные Вами проблемы в отношениях с отцом способствовали появлению ряда проблем. Соответственно проработка отношений с отцом может оказать положительное влияние на решение следующих проблем:

1. У меня абсолютно нет доверия, и я ищу какой-то подвох.
2. Появление мыслей: «Я никому не нужна, опять всё не то, все не те, умру в одиночестве, всем везет, а мне нет, может у меня судьба такая, ну ок, надо смириться значит».
3. Появление мыслей: «Вдруг это дело во мне? Вдруг это я делаю что-то не так, или не делаю, что у нас не складываются отношения? ».
4. Появление мыслей: «Как сделать так, чтобы он меня полюбил, мной восхищался? »

Часто люди заявляют, что хотели бы заняться повышением собственной самооценки. И сразу возникает вопрос: а что они подразумевают под своей самооценкой?

Самооценку можно представить в виде цветка – ромашки.

Множество лепестков:

• Это качества,
• Навыки,
• Достижения.

А в центре находится ядро внутреннего личного опыта собственной ценности, который ни с чем не связан вообще:

«Я есть и я ценна сама по себе! »

Сам факт рождения и жизни человека, его существование уникально и имеет ценность и значимость, при этом никаким образом не связано с его навыками, образованием, количеством денег, занимаемой должностью и т.д.

Состояние «я есть! » и особенно «я есть так как я хочу» дает человеку ощущение полноты жизни, радости, счастья и творчества.

Если у человека есть такой опыт собственной ценности, то человек оценивает себя с точки зрения достижения своих целей, удовлетворения своих желаний и потребностей.

Тогда все остальные умения и достижения соответствуют личным целям и ценностям самого человека.

Работа со своей самооценкой всегда занимает значительный период по времени, даже если это не самостоятельная работа, а работа со специалистом.

Однако в рамках данной консультации я хотел бы обратить внимание на существенную деталь.

А именно на зависимости собственной самооценки от других.

Это может касаться зависимости от чужого мнения.

Привязка самооценки к результату какого-нибудь дела.

Не имея собственной устойчивой самооценки, полагаешься на оценку себя другими. И возникает заслуженный вопрос: А судьи кто?

Есть и много других факторов. Влияющих на самооценку.

Обсудим тревожность.

Я обычно объясняя клиентам происходящее с ними привожу пример из школьной задачки про бассейн с двумя трубами. Пример весьма условный, но наглядно демонстрирующий суть процесса.

Если представить свой организм, наполняемый жизненной энергией, как бассейн, в котором есть две трубы. Из одной трубы бассейн наполняется жизненной энергией, в другую трубу она вытекает. Создается приблизительный баланс, при котором уровень в бассейне то понижается, то понижается, но остается приблизительно стабильным.

Такая стабильность сохраняется до того, как бассейне появляется трещина, через которую начинает исчезать содержимое бассейна. Именно такой трещиной и служит психотравма или не решенная проблема, которая является жизненно важной для человека.

Человек уже полагает, что психотравма пережита, она не столь остро осознается, с ней уже человек смирился. Но на самом деле это как плохая заплатка на трещине, которая вроде бы исправила неисправность, но на самом деле под ней продолжает существовать трещина.

Существуют различные способы восстановления организма, т.е. увеличения поступления в бассейн для его заполнения, но при наличии трещины всё равно не удается поддерживать баланс.

Таким образом, чтобы предотвратить нервное истощение, надо устранить причину дисбаланса.

Без устранения проблемы можно только на некоторое время улучшать свое состояние, например, выездами на природу, прогулками на свежем воздухе и т.д.

Подобные рекомендации я могу Вам написать. Но надо понимать, что это всего лишь, образно говоря, как чай с вареньем против гриппа.

Иногда высказывают мысль, что тревожность - это отражение настроения, Но это не так. Период входа в состояние высокой тревожности измеряется от полугода и более и выход из этого состояния занимает не меньше. Но основное условие - это устранение причины.

Вряд ли Вы точно знаете, что могло вызвать "стресс", если выражаться точнее, то это "дистресс", т.е. деструктивный стресс, продолжающийся на протяжении длительного времени, когда человек не видит выхода из сложившейся ситуации.

Вы пытаетесь вспомнить какой-то эпизод из Вашей жизни, который потряс Вас, но на самом деле это может быть просто уклонение от решения жизненно важной для Вас проблемы.

Причины тревожности разнообразны. Надо диагностировать степень тревожности, чтобы понимать есть ли она и в какой степени развита и искать ее истоки, чтобы их устранить.

Конечно это вряд ли получится самостоятельно сделать без помощи специалиста.

Мы часто путаем понятия «беспокойство» и «тревожность», которые отражают разные психологические состояния человека. Если естественное беспокойство является эволюционным продуктом развития человека и является необходимым условием для выживания, то тревожность существенно осложняет жизнь человека.

Состояние беспокойства заставляет анализировать сложившуюся ситуацию, чтобы принять верное решение и начать действовать. В том же случае, когда внутренняя тревога делается нашим постоянным спутником и сопровождает все жизненные ситуации мы начинаем ощущать нарушение физического здоровья, понимая, что это проявления психосоматических нарушений в организме.

Вполне естественно переживать успеем ли мы что-то вовремя сделать, хорошо подготовиться к сдаче экзамена или успешному предъявлению результатов труда, особенно если это плод длительных усилий. Это тоже тревожность, но вполне естественная для человека. И с которой человек "справляется" в процессе жизнедеятельности.

Как правило, в процессе решения проблемы, когда мы предпринимаем активные усилия по её решению, беспокойство уменьшается. А после того как мы добились положительного результата мы оставляем все наши тревоги в прошлом и впоследствии говорим об этом с юмором.

Можно сказать, что тревожность — это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Однако разница состоит в том, что тревожность бывает вполне реальной и обоснованной, а может быть совершенно надуманной и безосновательной.

Когда мы говорим о реальной обоснованной тревоге, то прежде всего подразумеваем реактивную или как её ещё называют ситуативную тревожность. Она появляется как реакция на обстоятельства, поэтому и называется реактивной.

Существует и личностная тревожность, которая основывается на врожденной степени тревожности и к которой прибавляется приобретенная, то есть тревожность, которая возникает вследствие появления у человека существенной жизненно важной проблемы, которая не решается на протяжении длительного времени и постепенно переходит уже в личностную. В основе причин формирования личностной тревожности лежит истощение нервной системы.

Личностная тревожность с одной стороны является индивидуальной особенностью человека, а с другой стороны - последствием длительного нахождения в состоянии высокой тревожности.

Личностная тревожность – это личностное свойство человека, которые определяет индивидуальные особенности протекания процесса тревожности. Это с одной стороны генетически обусловленная склонность к повышенной тревожности, с другой стороны - последствия каких-то проблем, которые могут быть просто следствием амбивалентности выбора, т.е. длительным непринятием решения.

Отличить где находится генетически обусловленная, а где приобретенная в результате длительного состояния напряжения достаточно сложно, но и особого смысла в этом нет.

Оба вида тревожности легко диагностируются с помощью тестов, но личностную тревожность сложно снизить. Она снижается только со временем даже при условии устранения основной причины её формирования. Хотя ощутимое облегчение можете получить сразу. Но это облегчение вызвано не существенным снижением личностной тревожности, а разницей в степени личностной тревожности, которая была до этого и той степенью, которая наступила. А главное существенным снижением в этот период реактивной тревожности.

Если появились вопросы по ходу нашей консультации, задайте их. Я постараюсь ответить.

Олеся, для Вас ещё актуальна наша демонстрационная консультация? Вы получили ответы, которые проясняют путь решения проблем?

Если считаете, что результат достигнут и он Вас устраивает, то прошу Вас её завершить. Для завершения консультации достаточно нажать кнопочку "Завершить консультацию". После этого откроется окошко, в котором можно написать отзыв о специалисте.

Если остались вопросы, то можете их задать.