Потеряла нерожденного ребёнка, нет карьеры и веры в свои силы. Что делать?

Супруг у меня хороший, не эмоциональный, но он моя опора и лучший друг,

У вас в жизни есть надежная опора, это ваш супруг, сейчас нужно отвлечься от ваших переживаний и идти вперед. Господжь даеть нам испытания, ровно столько, сколько человек может вынести.

Удаленка возможно, но я не знаю смогу ли, вообще ничего не хочется -

Вы сейчас находите в глубокой депрессии, но попытайтесь найти силы и преодалеть, все жизненые невзгода. Вы обратились за помощью, это уже шаг. Вы молодец! На данный момент, вам постепенно нужно брать себя в руки, постепенно, например найти любимое занятие, отвлекаться от жизненных невзгод, больше находиться на свжем воздухе, куда то поехать, отвлекаться.

Бояться не нужно, все постепенно и не все сразу. Рассмотрите как пример удаденную работу, достижение профессионального мастерства - это процесс, требующий времени. Никто не рождается экспертом в своей области. Каждый специалист прошел через этап обучения, совершал ошибки, сталкивался с трудностями, но продолжал учиться, совершенствовать свои навыки и искать решения. Это может помочь вам переключиться.

Важно помнить, что каждый, даже самый успешный профессионал, когда-то начинал свой путь. Первые шаги всегда сопряжены с волнением и неуверенностью.

Верьте в себя и свои возможности. Сделайте первый шаг, попробуйте, и вы увидите, что это может стать началом вашего пути к самореализации и выходу из сложной ситуации. У вас все получится!

Я всего боюсь. Боюсь что мне будет больно, как это было много раз и морально и физически. Еще мне стыдно. В 45 все что у меня есть, это наматывание "соплей' на кулак. Нет веры ни во что. В первую очередь нет веры в себя. У меня хороший муж, любимая собака, родители живы -за это все я благодарна, но и боюсь их потерять, а если со мной что случится - боюсь и не хочу им боль причинять

Светлана, спасибо за поддержку. Я подумаю над личной терапией.

Сейчас ваше состояние, отчаяния, вам нужно выговариваться, вы можете это сделать, пишите все что приходит плохое в голову, не стесняйтесь. Будем разбираться. Вам нужно выговариться, вам сейчас очень тяжело.

Я всего боюсь. Боюсь что мне будет больно, как это было много раз и морально и физически. Еще мне стыдно. В 45 все что у меня есть, это наматывание "соплей' на кулак. Нет веры ни во что. В первую очередь нет веры в себя.

Каждый человек испытывает страх перед чем-либо, однако существенно понять степень влияния этих страхов. По всей видимости, Ваши страхи оказывают значительное негативное воздействие на Вашу жизнь. Опишите свои чувства, что вы чувствуете.

Так же пройдите, еще один тест, как в прошлый раз вышлите мне ответ ввиде ссылке:

https://psytests.org/emvol/sorens-run.html?ysclid=m7u5l9wbcq622897550

https://psytests.org/result?v=rthM3e

Татьяна, судя по результатам, вы понимаете, что и самооценка ваша очень сильно занижена. Я рекомендую вам выполнить упражнения, самостоятельно, для самопроработки вашей самооценки:

Закончите предложения:

Я восторгаюсь собой, когда…

Я доверяю своему…

Я горжусь собой, когда…

Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала, это…

Я больше всего себе нравлюсь, когда…

Я чувствую себя уверенной, когда…

Для повышения самооценки и обретения уверенности в себе рекомендуется предпринять следующие шаги:

1. Самоанализ: Составьте список из 20 ваших сильных сторон, качеств, которые вы цените в себе. Ежедневно дополняйте этот список новыми наблюдениями.

2. Обратная связь от близких: Пообщайтесь с друзьями и близкими, спросив их о том, что они ценят в вас. Внимательно выслушайте их ответы, поскольку порой окружающие видят в нас больше положительных качеств, чем мы сами. При этом обращайтесь за поддержкой только к тем людям, которые искренне желают вам добра и способны мотивировать на положительные изменения.

3. Осознание достижений: Начиная с сегодняшнего дня, фиксируйте свои успехи, как большие, так и малые. Составьте список достигнутого вами за последние 10 лет. Запись на бумаге способствует более надежной фиксации информации в памяти.

4. Концентрация на позитиве: Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах и достижениях, избегая сравнения себя с другими. Такой подход может привести к неуверенности и стрессу. Сравнивайте себя только с самим собой, оценивая свой прогресс со временем.

5. Установки уверенности: Примите установки, которые способствуют уверенности в себе: "Я стремлюсь к самосовершенствованию, становясь лучше, чем была вчера. Каждый человек уникален и имеет право на свою индивидуальность. Я горжусь собой и принимаю себя такой, какая я есть. Это приносит мне внутреннюю гармонию. "

Внутренний критик представляет собой деструктивный внутренний диалог, который сопровождается самокритикой, обвинениями и подрывом самоуважения. Он сеет сомнения, разрушает уверенность и мешает принять реальность. Типичные фразы Внутреннего критика: «У тебя ничего не получится», «Ты неудачник», «Это глупо» и т.д.

Чем сильнее влияние Внутреннего критика, тем более неуверенным человек себя чувствует.

Способы управления Внутренним критиком:

* Временное подавление: Представьте себе регулятор громкости, который позволяет приглушить или полностью выключить голос Внутреннего критика.

* Преобразование: Попробуйте изменить интонацию и тембр голоса Внутреннего критика, представив его шепелявым, писклявым или шепотом. Цель - ослабить его влияние.

* Диалог и интеграция: 

1. Проанализируйте: Что именно говорит Внутренний критик? Чей это голос? Как он звучит? В каких ситуациях он активизируется? Что он пытается вам сказать?

2. Дайте ему имя, отражающее его суть (например, «Подрезающий крылья», «Тормоз»).

3. Напишите письмо от имени Внутреннего критика, выразив его чувства и мысли. Постарайтесь понять, что стоит за его словами.

4. Выявите ценность Внутреннего критика: чем он вам полезен? От чего защищает? Что предотвращает? Поблагодарите его за заботу.

5. Дайте ему новое имя, отражающее его позитивную сторону (например, «Главный советник», «Заботливый друг»). Договоритесь о сотрудничестве, превращая Внутреннего критика в союзника.

В чате, ответьте на вопросы:

Кем и какой я хочу стать?

Что хочу иметь в жизни?

Что я хочу достичь?

Что я хочу испытать?

Кем и какой я хочу стать? - я хожу быть спокойной, здоровой, счастливой, богатой, уверенной в себе, не трусливой. Что я хочу иметь в жизни? - Я хочу иметь свободу от негатива, хочу чтобы были счасливы и здоровы мои родные, хочу путешествовать, не задумываясь где взять деньги (как это было раньше), хочу машину, дом, ветер в волосах, улыбаться, не плакать, не грустить, не гуглить болезни, не бояться врачей, верить в справидливость, уехать жить в другой город, гулять с мужем и своей собакой, быть рядом с ними и умереть в один день. Чего я хочу достичь? - Вернуться в инвестиции и зарабатывать столько денег, чтобы можно было помогать не только родным и близким, но и посторонним людям. Благотворительность, наверное это я хочу, но не та обманная, а реальная. Что я хочу испытать? - Удовлетворенность и уверенность в себе

Кем и какой я хочу стать? - я хожу быть спокойной, здоровой, счастливой, богатой, уверенной в себе, не трусливой. Что я хочу иметь в жизни? - Я хочу иметь свободу от негатива, хочу чтобы были счасливы и здоровы мои родные, хочу путешествовать, не задумываясь где взять деньги (как это было раньше), хочу машину, дом, ветер в волосах, улыбаться, не плакать, не грустить, не гуглить болезни, не бояться врачей, верить в справидливость, уехать жить в другой город, гулять с мужем и своей собакой, быть рядом с ними и умереть в один день. Чего я хочу достичь? - Вернуться в инвестиции и зарабатывать столько денег, чтобы можно было помогать не только родным и близким, но и посторонним людям. Благотворительность, наверное это я хочу, но не та обманная, а реальная. Что я хочу испытать? - Удовлетворенность и уверенность в себе

Супер! Татьяна, вы молодец.

Прорабатываете упражнения, если остались вопросы пишите.

Светлана, спасибо.

Теперь пишу вам упражнения, чтобы проработать вашу депрессию, попробывать избавиться от нее, самостоятельно

Честно ответьте себе на следующие вопросы, можете отвечать в чате (на ваше усмотрение):

* Влияет ли моя тревога о будущем на качество моей жизни в настоящем?

* Связана ли моя тревога с масштабом и неразрешимостью проблем, или я недостаточно активно ищу решения?

* Смогу ли я сейчас сделать то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия или провести откровенный разговор с человеком, с которым давно откладывал (а) это).

2. Проживание тревоги:

Попытайтесь мысленно сосредоточиться на всех своих нынешних волнениях и прожить их в настоящем моменте.

3. Ориентация в реальности:

Сфокусируйтесь на окружающем мире. Обратите внимание на свои ощущения:

* Какие чувства вы испытываете в данный момент?

* Какие звуки слышны?

* На какие цвета и запахи обращаете внимание?

Запишите все свои наблюдения на бумаге.

4. Внутренние ощущения:

Прислушайтесь к своим физическим ощущениям:

* Как бьется ваше сердце?

* Как вы дышите?

Запишите свои наблюдения. Ответьте на вопрос: «Чувствую ли я все части своего тела? ». Если нет, сосредоточьтесь на той части тела, которая "отсутствует", и повторите анализ ощущений.

Это упражнение поможет вам справиться с тревогой, успокоиться и переключить внимание.

Упражнение первое: "Осознанное расслабление"

Данное упражнение направлено на очищение ума от ненужных мыслей и обретение душевного равновесия. Для его выполнения необходимо:

1. Внимательно проанализировать физические ощущения, которые сопровождают состояние стресса или паники (потливость, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и т.д.).

2. Сосредоточиться на напряжении в момент стресса и задать себе вопрос: "С какой целью я испытываю такое напряжение? ".

3. Определить необходимые действия, способствующие улучшению самочувствия.

4. Усилить негативные реакции, позволив сердцу биться быстрее, а напряжению достичь пика в течение нескольких минут. Следить за своим состоянием, осознавая бессмысленность и истощающую природу такого состояния.

5. Проанализировать выгоды и недостатки такого состояния, задав себе вопросы: "Что мне дает такое состояние? Полезно ли оно для меня? Желаю ли я избавиться от него? ".

6. Перейти к расслаблению, представляя свои мышцы послушными и податливыми. Стремиться к равновесию и спокойствию.

7. Освободить разум от ненужных мыслей, направляя усилия на полезные и необходимые действия. Избегать пустой траты энергии на беспочвенные переживания.

8. Сознательно заменять требования к себе предпочтениями и желаниями.

Упражнение второе: "Взмах" по методу Ричарда Бендлера

Это упражнение, основанное на методе психолога Ричарда Бендлера, помогает справиться со стрессом и паникой. Для его выполнения необходимо:

1. Занять удобную позу сидя или стоя, закрыть глаза.

2. Представить в каждой руке картинку: в одной - мрачное и трагическое изображение проблемы или стрессовой ситуации, в другой - яркую, красочную и радостную картину.

3. С помощью резкого взмаха опустить негативную картинку до уровня коленей, чтобы она не была видна, а положительную поднять к глазам.

4. Повторять упражнение при возникновении стресса, паники или напряжения, меняя картинки до тех пор, пока позитивный образ полностью не вытеснит негативный.

Прорабатывайте упражнения самостоятельно, тренируйтесь каждый день!

У нас с вами завтра еще есть время, пишите не стесняйтесь. Я обязательно отвечу на ваши вопросы. Если не сможите справиться самостоятельно, можете обращаться за личной консультацией.

Светлана, я попробую все чтш Вы написали. Спасибо

Здравствуйте, Татьяна! Как вы себя чувствуете? Остались ли вопросы?

Светлана, здравствуйте. Спасибо Вам за консультацию, пока выполняю Ваши рекомендации.

Татьяна, если остались вопросы пишите, если вопросов больше нет можете закрыть консультацию, кнопочкой внизу. На ваше усмотрение.