У меня проблемы с гигиеной, социумом, эмпатией и концентрацией. Что делать?

Как вам такие варианты?

Я попробую ваши советы, по поводу запахов! Спасибо 🙏.

Какой-то базовый запах (мята, ваниль, цитрус, еще что-то), который сейчас не вызывает отторжения

У меня отвращение вызывает именно нахождение рядом с запахам, просто постепенно голова начинает болеть, потом меня мутит, а после уже и тошнит.

Если честно, то сейчас и представить не могу, как буду находиться в одной комнате с каким нибудь ароматом.

Кстати, не знаю, важно ли это, но хуже всего мне именно от сладких запахов. Всякие ароматы "свежести", запах хлеба, травы, асфальта, бензина, резины, бумаги мне не доставляют такого дискомфорта

Если честно, то сейчас и представить не могу, как буду находиться в одной комнате с каким нибудь ароматом.

Все, что я описывал с точки зрения постепенного контакта с запахами - это все по желанию, естественно. Через силу не надо. Если прям совсем невыносимо - не стоит тогда делать такие эксперименты.

Если же получится подобрать какую-то минимальную концентрацию запаха, чтобы ее можно было переносить и постепенно тренировать обонятельные рецепторы и мозг (а это все он - именно мозг запускает все последующие реакции на запахи), то можно попробовать. В качестве базовых запахов можно выбрать любой, который не вызывает отторжения. Если сладкие вызывают, значит что-то другое можно попробовать подобрать.

Суть в том, что у мозга всегда есть какой-то порог, при превышении которого запускаются разные нежелательные реакции. Поэтому приучая себя маленькими концентрациями ощущать неприятные запахи, можно постепенно этот порог отодвинуть и уменьшить нежелательные реакции или даже совсем избавиться от них.

А еще есть более радикальный и скоростной метод - амплификация или парадоксальная интенция. Когда то, что вызывает неприятные ощущения, мы намеренно делаем с максимальной интенсивностью. Для примера - меня раньше дико раздражало ощущение, когда по шершавой глиняной посуде (горшочки для запекания и что-то подобное) ногтями скребешь. Мыть такую посуду было очень неприятно. И я, узнав однажды про этот метод, просто две-три минуты стоял и скреб эту посуду. Сначала было очень неприятно, до дрожи в спине. Но потом постепенно, через минуту ощущения притупились. И буквально одного раза хватило, чтобы избавиться от этой проблемы. Не 100% вариант, не всем подходит и не для всех проблем, но тоже имеет право на существование.

И еще можно подумать о том, какие ассоциации вызывают те запахи, которые наиболее неприятны.

У многих людей память очень хорошо откликается именно на запахи. С ними может быть связаны какие-то события в вашей жизни. И реакция может быть не только на запах, а и на связанное с ним воспоминание. Причем само воспоминание может даже не осознаваться, быть подавленным, спрятанным за разные психологические защиты, но итоговый результат все равно будет прорываться в виде этих неприятных реакций (тошноты и прочее).

Можно попробовать такое упражнение: взять лист бумаги и ручку, закрыть глаза и представить в воображении какой-то запах, с которым чаще всего связаны неприятные реакции, и записать на бумагу все, что придет в этот момент в голову. Потом проделать то же самое с другим воображаемым неприятным запахом. Сделать так столько раз, сколько посчитаете нужным. Потом посмотреть на получившиеся записи, перечитать их, подумать, может быть что-то еще вспомнится. И посмотреть, не получилось ли каких-то общих ассоциаций для всех этих запахов, не объединяет ли их что-то?

Теперь вернемся к воде:

Вообще эта проблема насколько значимая? Приводит ли она именно к избеганию ежедневных гигиенических процедур? Или вы принимаете все эти неприятные ощущения, но осознавая, что это все делать необходимо, соблюдаете все правила гигиены?

Для примера, занятия спортом не у всех вызывают приятные ощущения, скорее наоборот, но многие люди занимаются регулярно спортом, потому что знают, что адекватно подобранные физические нагрузки благотворно влияют на наше здоровье и внешний вид. Если бы спортом занимались только ради удовольствия, боюсь, фитнес залов стало бы по стране в разы меньше.

Также и с гигиеной. При условии, что вам какая-то часть этого процесса неприятна, вы в состоянии выдерживать эту неприязнь и продолжаете заботиться о себе, выполняете регулярно все эти процедуры? Или это сильнее вас, и приходится сутками избегать гигиенических процедур, лишь бы не сталкиваться с неприятными ощущениями?

И чтобы углубиться в ощущения и какие-то ассоциации, мысли:

Ощущение что я становлюсь как пенопласт, чтоли. И ощущение чистой головы не нравится, кажется, что скальп скрипит, будто резиновую шапочку для плавания надела.

Задам вопросы, не потому что психологи любят спрашивать тупую непонятную ерунду, а потому что эти вопросы приводят мозг в необычное состояние и помогают ему увидеть то, чего он раньше мог не замечать =)

Это ощущение, что вы как пенопласт, оно про что? Какая вы, когда чувствуете, что кожа, как пенопласт? Как бы вы себя назвали в этот момент? Может быть какие-то мысли возникают, когда вы ощущаете эту пенопластовую кожу?

И вот этот скрип скальпа, как будто шапочку надели - это про что? Может быть что-то напоминает? Может быть какие-то ассоциации всплывают в памяти?

Когда возникает это ощущение пенопласта и скрипа, может быть еще где-то в теле какие-то ощущения вместе с этим возникают? Ощущение тяжести в сердце, неприятные ощущения в животе, еще где-то?

Часто реагирует все тело и в разных местах одновременно, но мы замечаем только верхушку айсберга этих реакций.

У меня сегодня идут консультации до 21, я вам после 21:30 примерно отвечу. И потом продолжим завтра. У нас в рамках этой консультации есть 3 дня.

Или это сильнее вас, и приходится сутками избегать гигиенических процедур, лишь бы не сталкиваться с неприятными ощущениями?

Неприязнь сильнее. Если мне сегодня не нужно выходить из дома, то и помыться у меня не получится, оттягиваю этот момент до последнего, а там уже и спать пора...

Это ощущение, что вы как пенопласт, оно про что? Какая вы, когда чувствуете, что кожа, как пенопласт? Как бы вы себя назвали в этот момент? Может быть какие-то мысли возникают, когда вы ощущаете эту пенопластовую кожу?

Не знаю даже. Мне просто неприятно касаться себя после воды. Я будто и чересчур сухая, и влажная одновременно. Как новая меламиновая губка, чтоли...

А мысли у меня после душа примерно «я молодец, помылась, но было лучше. Теперь ждать следующего дня, пока я "приду в норму".

И вот этот скрип скальпа, как будто шапочку надели - это про что? Может быть что-то напоминает? Может быть какие-то ассоциации всплывают в памяти?

Да вроде ничего на ум не приходит такого. Нуу, волосы ассоциируются с ремонтом, хахах. Мы когда стены в доме сносили, я помогала таскать кирпичи. Волосы после этого еще две недели были такими... Скрипучими чтоли. Может, вы поймёте. Вот, после душа они примерно так ощущаются. Словно крахмалом голову натерли.

Когда возникает это ощущение пенопласта и скрипа, может быть еще где-то в теле какие-то ощущения вместе с этим возникают? Ощущение тяжести в сердце, неприятные ощущения в животе, еще где-то?

Слабость во всем теле. Просто ломит.

Можно попробовать такое упражнение: взять лист бумаги и ручку, закрыть глаза и представить в воображении какой-то запах, с которым чаще всего связаны неприятные реакции, и записать на бумагу все, что придет в этот момент в голову. Потом проделать то же самое с другим воображаемым неприятным запахом. Сделать так столько раз, сколько посчитаете нужным. Потом посмотреть на получившиеся записи, перечитать их, подумать, может быть что-то еще вспомнится. И посмотреть, не получилось ли каких-то общих ассоциаций для всех этих запахов, не объединяет ли их что-то?

Спасибо! Я попробую🙏. Еще могу добавить, что есть духи, которые ассоциируются с 7 классом школы. Вот они, пожалуй, самые противные. Такой резкий цветочный аромат. Вспоминаю его, аж в дрожь бросает

А мысли у меня после душа примерно «я молодец, помылась, но было лучше. Теперь ждать следующего дня, пока я "приду в норму".

А что такое для вас быть в норме? И почему было лучше? В чем разница между ощущениями когда "пришли в норму" и когда помылись?

И, например, если несколько дней не надо выходить из дома, сколько сохраняется это ощущение нормы? Возникает ли желание помыться через несколько дней? И если да, то в какой момент? Как понимаете, что теперь уже точно пора в душ?

Слабость во всем теле. Просто ломит.

Интересно, как вам кажется, это слабость - усталость от того, что пришлось вытерпеть столько неприятных ощущений во время мытья или что-то другое?

Есть духи, которые ассоциируются с 7 классом школы. Вот они, пожалуй, самые противные.

А что случилось в 7 классе? Что напоминает этот запах?

Еще вот что хочу спросить: нет ли у вас частых головных болей, мигреней? И нет ли кожных проблем - атопический дерматит или что-то подобное? Все проявления на грани медицины и психологии, хочется исключить медицинскую составляющую...

А что такое для вас быть в норме? И почему было лучше? В чем разница между ощущениями когда "пришли в норму" и когда помылись?

В норме это кожа перестает "скрипеть", нет этого ощущения резины на голове

И, например, если несколько дней не надо выходить из дома, сколько сохраняется это ощущение нормы? Возникает ли желание помыться через несколько дней? И если да, то в какой момент? Как понимаете, что теперь уже точно пора в душ?

Сохраняется ощущение нормы. Вообще не возникает желание мыться, пока на следующий день у меня нет в планах выходить из дома :(.

Интересно, как вам кажется, это слабость - усталость от того, что пришлось вытерпеть столько неприятных ощущений во время мытья или что-то другое?

Не уверен, кажется, это нежелание что либо еще делать и раздражение. После гигиены меня прям все раздражать начинает. У меня в ду́ше словно мозги и мышцы плавятся.

А что случилось в 7 классе? Что напоминает этот запах?

В 7 классе много чего странного происходило. Скажем, это моя «кринж» эра. Те духи напоминают бешеное поведение. Слишком активное. Чересчур. Я привлекала к себе слишком много внимания. Прям мерзко с этого почему-то. Я бы предпочла это забыть.

Еще я была зациклена на внешности и весе. Каждые пару часов вставать на весы - обычное дело было. Морила себя голодом и плакала изза телосложения. С низкой самооценкой все равно считала себя красивее остальных. Хотя смотрю сейчас на тогдашние фотографии в полнейшем ужасе.

Еще тогда я познакомилась в сети с парнем, мы сдружились. Он играл со мной в горячо-холодно. Общались где то год так. До сих пор отхожу от этого опыта, если честно :(. Кажется, я отпустила, но вспоминать его со спокойствием не получается. Он прям энергетический вампир :(((. После него еще долго не могла стабильно общаться с людьми, тоже постоянно то отдалялась, то липла, удаляла чаты у двоих, резко обрывала общение, а через несколько месяцев объявлялась, чтобы начать общение заново.

Еще вот что хочу спросить: нет ли у вас частых головных болей, мигреней? И нет ли кожных проблем - атопический дерматит или что-то подобное? Все проявления на грани медицины и психологии, хочется исключить медицинскую составляющую.

Головных болей кстати давно нет! А вот с кожей, не знаю, проблемы ли это вообще. У меня часто чешется одно и тоже место на сгибе локтя с внутренней стороны. Точнее я его расчесываю. Там уже какое то темное пятно, покрытое сухой корочкой. Но я не знаю что это

В 7 классе много чего странного происходило.

В целом нормальная история для того возраста, но понимаю, что о многом сейчас вам неприятно вспоминать.

Озабоченность весом (с голоданиями и прочим) осталась в прошлом, сейчас этой проблемы нет?

Вполне может быть, что тот запах пробуждает цепочку этих неприятных воспоминаний и мозг пытается избежать этого, выдавая реакции тошноты и прочее - чтобы вы как можно быстрее удалились от источника этого запаха, и неприятные воспоминания не вылезли на уровень сознания и не причинили снова боль.

Тут можно попробовать такую технику: в спокойной обстановке вспомните себя в том возрасте, в 7 классе и просто понаблюдайте за этими воспоминаниями, как бы со стороны, как-будто смотрите видео про себя. Потом вспомните себя чуть в более старшем возрасте, с которым тоже связаны какие-то неприятные воспоминания. Тоже понаблюдайте за собой в том возрасте со стороны. И наконец, также со стороны понаблюдайте за собой прямо сейчас, в настоящем моменте, там где вы находитесь, выполняя это упражнение.

Цель этого упражнения - почувствовать, что внутри нашего сознания есть нечто, что не вовлекается в наши эмоции, переживания, воспоминания, а просто наблюдает. Мы в ACT-терапии, которой я занимаюсь, называем это "наблюдающее Я".

С помощью этого упражнения можно почувствовать, что вы - не только та, которая переживала все эти события, была их непосредственной участницей, но и нечто большее, та, которая наблюдала за всем этим чуть со стороны, наблюдая и принимая весь этот опыт, и неприятный и приятный.

Если удастся хотя бы немного почувствовать это состояние - можно пробовать его включать в момент контакта с неприятным запахом или той же водой. И как бы делать воображаемый шаг назад, оказываясь в позиции наблюдателя. И не страдать в полной мере от запаха или контакта с водой, а проговаривать про себя: "я замечаю, что мой мозг считает этот запах неприятным" или "я замечаю, что мой мозг думает, что моя кожа после мытья становится скрипучей и неприятной на ощупь".

Это очень странно воспринимается, когда просто читаешь. Но если удастся попробовать сделать это упражнение несколько раз, иногда очень интересные результаты бывают. Как минимум, интенсивность неприятных переживаний может значительно снизиться.

И было бы полезно, если сможете поделиться, узнать с чем ассоциируются другие наиболее неприятные для вас запахи. Может так получится, что если вашей индивидуальной особенностью является очень высокая чувствительность к ароматам, то и в памяти именно запахи имеют главную роль. И каждый неприятный вам запах может быть связан с каким-то болезненным воспоминанием. И там все даже намного сложнее устроено - например, любой запах из какой-то группы, например цветочных ароматов, напоминает о конкретном запахе, который связан с событиями 7 класса. То есть не каждый конкретный запах может быть связан с событием, а запах, может напоминать запах, который связан с событием. Но даже в таком случае мозг все равно выдает неприятную реакцию на него.

И в таком случае у нас 2 основных метода:

Первый - это тренироваться, приучать себя к маленьким дозировкам запаха постепенно отодвигая порог возникновения неприятных реакций.

Второй - делать упражнение на разделение, учиться осознавать себя в позиции наблюдателя, говорить себе не "мне неприятно", а "я замечаю, что мой мозг считает этот запах неприятным".

Оба эти упражнения не дают эффекта за 1,2 или 3 раза. Их надо делать регулярно и длительно, хотя бы несколько недель, может месяц.

Насчет гигиены:

Прошу прощения за такие подробности, но раз уж мы обсуждаем эту тему, мне приходится прояснять.

Если долго избегать неприятного контакта с водой, не мыться, поскольку пока нет необходимости выходить из дома, рано или поздно возникает же запах пота, как минимум. От тела, от одежды, от постельного белья. Как ваше чувствительное обоняние на это реагирует? Не возникает ли конфликта между неприятными обонятельными ощущениями и избеганием водных процедур? Кажется, что в этой ситуации кто-то должен всегда сдаваться - или условный "нос" или "кожа" (хотя все это мозг, и борьба внутри него исключительно происходит).

И опять же с медицинской точки зрения: зуд в районе локтей, корка - это могут быть как раз признаки дефицита железа (надо сдать анализ на ферритин) или, к примеру, атопического дерматита. Имеет смысл показаться нормальному дерматологу. Я не знаю где вы живете, если в РФ, то точно не надо идти в КВД, там в прошлом веке живут, лучше поискать нормального доказательного дерматолога в вашем городе через интернет, чтобы он был в курсе всех актуальных исследований, протоколов, средств и прочего.

Также может быть вы используете моющие средства, которые вам не подходят. Они смывают защитный барьер с кожи, делают ее сухой, возникают неприятные ощущения. Надо подобрать правильный уход. Поищите какие-то средства на основе гидрофильного масла. Очень мне кажется, что тут не в психологии дело, а в особенностях кожи.

Озабоченность весом (с голоданиями и прочим) осталась в прошлом, сейчас этой проблемы нет?

Периодически проблемы нет. Я иногда загоняюсь, но вес стабильный и я нн думаб об этом так часто.

Как ваше чувствительно обоняние на это реагирует? Не возникает ли конфликта между неприятными обонятельными ощущениями и избеганием водных процедур?

Влажные салфетки

Спасибо, что помогаете мне

И, кстати, дебют подобных кожных проблем как раз и может происходить лет в 8-9-10, когда у вас и появились эти неприятные ощущения от контакта с водой. У меня у старшей дочки атопический дерматит, тоже лет в 10 начался, поэтому я сам немного в этой теме, а моя жена прямо очень глубоко в этой теме.

Если, вдруг, у вас та же проблема - то все решится правильным подбором средств ухода.

Давайте я пока промежуточный итог подведу:

Проблемы с водой/кожей и с чувством холода:

1) дойти до нормального врача-терапевта хотя бы, если скажет, что нужно - проверить ферритин (железо), B12, может быть гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ - есть анализ крови "скрининг щитовидной железы")

2) дойти до нормального дерматолога, выяснить вопрос с локтями, подобрать правильный уход для кожи (на основе гидрофильного масла).

Обоняние (и отчасти вода):

1) поисследовать ассоциации, возникающие с разными неприятными запахами

2) делать упражнение на умение быть в "наблюдающем Я"

3) в момент неприятных ощущений, эмоций стараться каждый раз применять технику разделения: проговаривать "я замечаю, что мой мозг делает то-то и то-то", чтобы поддерживать эту наблюдающую позицию.

4) делать тренировки с запахами небольшой интенсивности, чтобы приучить мозг не включать неприятную реакцию на них

Осталось:

Недостаток эмпатии

Сложность социальных контактов

Сложность с концентрацией

Контроль мимики

Что из этого хотелось бы поподробнее посмотреть? У нас сегодня последний день текстовой консультации. 1 или 2 темы, думаю, сможем еще разобрать.

Насчет кожи, советы специалиста (не мои =))):

Группа средств называется Синдеты- синтетический детергент — синтетическое моющее средство с мягкими ПАВ и физиологическим уровнем pH, нейтральное моющее средство, мягкое моющее средство. Синдеты сохраняют физиологический pH кожи, позволяют избежать её пересушивания и откладывают видимое старение кожи.

В простонародное называют Масло для тела успокаивает кожу и защищает ее от агрессивного воздействия окружающей среды. Помогает поддерживать уровень влаги в течение 24 часов. Сразу после душа или ванной нет ощущения стянутости, зуда кожи.

Можно поискать Синдет Гель для душа, Синдет Шампунь.

Есть на маркет плейсах, в аптеках самые распространённые марки. Bioderma, babe, липобейз, atopic, topicream.

Недостаток эмпатии. Сложность социальных контактов. Сложность с концентрацией. Контроль мимики

Что из этого хотелось бы поподробнее посмотреть? У нас сегодня последний день текстовой консультации. 1 или 2 темы, думаю, сможем еще разобрать.

Сложность с концентрацией хотелось бы

Спасибо большое за советы. И в целом за эту консультацию. Я обязательно обращусь к врачу, сдам анализы 🙏

Сложность с концентрацией хотелось бы

Опишите, пожалуйста, как это происходит? Желательно на каком-то конкретном примере. Что-то надо сделать, пытаетесь на этом сосредоточиться и что происходит в плане мыслей, чувств, эмоций, ощущений в теле?

Лолита, время бесплатной консультации истекло. Если вдруг у вас будут какие-то вопросы, я также провожу платные онлайн консультации, вы всегда может написать мне в личные сообщения и обсудить все условия. Благодарю за открытость и вовлеченность в работу. Желаю вам всего самого хорошего!