Как полюбить себя и избавиться от РПП?

Здравствуйте Рания

Прочитайте пожалуйста условия бесплатной консультации

Если Вы согласны с условиями, то напишите пожалуйста ответ

Да, все устраивает🙏

Здравствуйте

Чтобы нам начать работать с вашей проблемой, нам нужно понимать, каких именно результатов вы ожидаете?

К чему хотите прийти? За какой именно срок (период времени) вы хотите прийти к данному результату? Нам нужно с вами сформулировать точный запрос!

Хочу просто перестать постоянно думать о похудении, относиться к еде как к еде, наладить отношения с едой. Мне не очень важно долго ли я буду исправляться, просто главное стать "здоровой", а так хотелось бы за пару месяцев.

Хорошо, давайте я попробую вам помочь с формированием запроса!

А вы напишите подходит вам такая формулировка или нет? !

Я хотела бы научиться относиться к еде, как необходимому ресурсу для человека, хотела бы начать принимать себя такой какая я есть, со всеми нюансами!

Дада, именно

Напишите пожалуйста, как давно у вас эта проблема, что вы уже пытались с ней делать, к каким результатам пришли?

Как вы видите причины вашей проблемы (возможные причины)

Также напишите ваш состав семьи, с кем вы живёте (возможное влияние вашей семьи на вас или вашего окружения)

Началось это у меня 4 года назад. Я была пухленькая 59 кг при росте 162 см. Очень хотела похудеть, но не знала как правильно и начала голодать. Похудела до 48 кг, но со временем набрала. Худела я очень многими способами. Весь смысл моей жизни было похудение. Потом очень часто начались компульсивные переедания. Даже вот сегодня я словила кп. И у меня происходит какой то круговорот: нормальное питание, кп, нормальное питание, кп. Сейчас я вешу 55-56 кг при росте 164 см. Это вроде как нормально, но в зеркале я вижу только огромного жирного слона.

Семья у меня полная. Мама, папа, младший брат. Проблем в семье нету. У меня очень хорошие отношения с родителями.

Спасибо большое Вам за ответ.

И так давайте продолжим!

Какие внешние или внутренние факторы влияют на то что вы начинаете кушать больше, чем обычно?

1) Это могут быть внешние события

2) Ваши мысли и чувства

3) Возможно это что-то другое

Возьмите пожалуйста тетрадку и ручку и постарайтесь описать : Как меняется ваше отношение к питанию в разных ситуациях!

Опишите разные ситуации: дома, в гостях, в кафе, в ресторане, когда вы одна или со знакомыми или родными людьми.

Возможно на вас влияет или пугает даже какая-то то еда!

Со мной произошла странная вещь: мне стало очень стыдно есть в присутствии других людей. Поэтому я ем в одиночестве, пряча фантики от конфет. На людях я стараюсь не переедать, поэтому никто и никогда не видел, как я срываюсь и начинаю есть слишком много. Я очень хочу избавиться от этой привычки.

Иногда перед тем, как съесть что-то лишнее, я думаю: «Ну и что, съем это, всё равно ведь я толстая». Не знаю, почему, но такие мысли вызывают у меня желание бросить попытки похудеть. И когда я не вижу результатов своих усилий, мне тоже хочется всё бросить. Так же у бабушки, очень много еды и я переедаю. Но так, что бы никто не заметил! Страх, будто увидят меня как я ем, и посчитают меня свиньей.

Все мысли о еде. Что я буду есть на завтрак? Сколько в этом калорий? Нормально ли будет, если я съем это? И т.д.

Писать ситуации я предлагаю вот по какой схеме:

А. Событие

В. Мысли (5-6 мыслей во время ситуации в вашей голове)

С. Чувства (3 чувства из одной колонки)

Посмотрите пожалуйста в интернете табличку чувств.

Д. Действия (ваши внешние действия во время данной ситуации)

Е. Физиологические реакции тела (также посмотреть в интернете-реакции тела на чувства)

Мне страшно есть торты и чипсы, а также другие подобные продукты. Меня пугают их калорийность и состав.

Заведите тетрадь и начинайте вести данный дневник по схеме которую я вам написал.

Вам нужно прежде всего научиться замечать себя в каждой из ситуации, чтобы это действие дошло до автоматизма!

Это базовый протокол Когнитивно-поведенческой терапии- он нужен для развития самонаблюдения!!!

То есть в этой тетради нужно записывать только случаи переедания или срывов? Прошу прощения за глупый вопросов 😅

У нас с вами безлимитная консультация, так что мы спешить не будем!

Вам нужно набраться терпения и только тогда будет результат!

Самый глупый вопрос - это не заданный вопрос)

Вы молодец, что уточняете!

Пишите ситуации переедания и срывов!

Хорошо, спасибо!

Вы написали что с вами произошла странная вещь и вы стали бояться кушать в присутствии других!

Почему так произошло?