Как полюбить себя и избавиться от РПП?

Примерно два-три года назад я стала замечать, что мне неловко есть в присутствии других людей. Например, мне было неловко пойти на кухню, когда там была моя мама, и взять печенье. Мне казалось, что для того, чтобы другие люди считали меня худой, нужно просто не есть в их обществе. Я не знаю, откуда это взялось.

Зависимость от мыслей и негативное отношение к своей внешности

Так сложилось, что природа наделила каждого человека уникальным телом. Тело заставляет нас чувствовать себя живыми, ведь это наш самый родной дом и крепость, но оно очень хрупкое и нежное, поэтому о нем нужно заботиться. Но каждый человек заботиться о своем теле по-разному. Все зависит от состояния мыслей. Поэтому в современной психотерапии большое внимание уделяется телу и процессам, которые в нем происходят. Ведь доказано, что одно из важнейших условий для полноценной и счастливой, жизни – это полная гармония со своим телом.

Соответственно, многие психологические проблемы лежат в основе нарушения контакта человека с собственным телом. Эта проблема особенно актуальна для людей, не только имеющих избыточный вес, но и тех, кто имеет чрезмерно низкий вес, отказываясь от еды.

Чаще всего эмоциональное расстройство пищевого поведения заключается в негативном отношении к собственному телу. Человек, недовольный своей внешностью, начинает искать в ней какие-то изъяны, которые чаще всего больше никому не видны. Но, если разобраться более детально, негативное отношение к телу скрывает негативное отношение к самому себе. То есть, проблема кроется в мышлении. Мышление всегда диктует действие. От мышления зависит и состояние нашего тела. Ведь человек способен одной мыслью тело как разрушить, так и сохранить. Многие люди привыкли вешать на себя негативные ярлыки, так как считают, что критика в свой адрес мотивирует на какие-то действия и помогает реально посмотреть на вещи. Но это не всегда оказывается правдой.

Это я вам прислал для ознакомления!

Я уже довольно долго пытаюсь полюбить себя, но пока у меня не получается. Недавно я заказала книгу «Как полюбить себя», и она уже в пути. У меня большие планы на саморазвитие: мои главные цели — наладить отношения с едой и хоть как то полюбить себя

Рания всё будет хорошо, только нужно приложить определенные усилия, чтобы это хорошо осуществить!

Это очень хорошие планы и у вас обязательно всё получится!

Любовь к себе как раз начинается с самонаблюдения)

И мы уже начали работу над тем, чтобы у вас это получилось!

Главный шаг вы уже сделали- вы обратились за помощью и это уже ЛЮБОВЬ К СЕБЕ!

Я буду ждать от вас завтра 2 расписанные ситуации по схеме, которую я вам дал!

1. Срыв дома

Я несколько дней придерживалась диеты или соблюдала строгий дефицит калорий. Взвесившись, я увидела, что мой вес совсем не изменился или даже увеличился. Это заставило меня усомниться в своих силах, и я почувствовала, что все мои усилия были напрасными. В результате я сорвалась.

2. Перед срывом я думала: «Ну и зачем тогда худеть, если я все равно никогда не стану стройной? » А после: «Ну и зачем я это сделала? » «Как же я ненавижу себя за свою слабость! Даже несколько дней без переедания не могу продержаться».

3. Я испытываю ненависть к себе, отчаяние, тревогу о том, что никогда не смогу похудеть, чувство вины и стыда.

4. Чтобы сбросить набранные килограммы, я стараюсь на следующий день есть очень мало. Но из-за этого моему организму не хватает питательных веществ, и на следующий день у меня снова случается срыв. Я понимаю, что это замкнутый круг, но после срыва мне тревожно есть как обычно. Кажется, что с каждым кусочком я становлюсь всё толще и жир накапливается. Кроме того, я пытаюсь найти новые диеты или снова соблюдаю дефицит калорий.

5. Дискомфорт, напряжение, мало энергии, слезы и боль в желудке.

1. Срыв в гостях

Например, я сорвалась у бабушки.

2. Я думала: «Ну ладно, один раз можно! » или «Только одну булочку съем и всё! » Но в итоге я очень сильно переедала. После срыва: «Боже, снова сорвалась! Да сколько можно, свинья жирная! », «Как же я себя достала, держи себя в руках, жируха», «До конца дня больше ничего не ем».

3. Чувство стыда, вины, отчаяние, гнев, ненависть к себе и еде.

4. Оставшийся день я стараюсь ничего не есть. После таких срывов мне совсем не хочется общаться с кем-либо и выходить на улицу.

5. Боль в желудке, сухость во рту, тяжесть и дискомфорт в теле.

Добрый день! И так!

Сколько ситуаций вы смогли написать в тетради за вчерашний день?

Какие выводы вы можете сделать из написанного вами?

Я описала три ситуации: дома, в гостях и в кафе.

Надо понимать, что за четыре-пять дней невозможно сбросить много килограммов. Похудение — это длительный процесс. Также, я думаю, лучше делать замеры, а не взвешиваться. Вес может колебаться и поэтому результат будет показывать не тот, которого ты на самом деле добился. Пока что только такие выводы😅

Если вы хотите чтобы был результат нашей работы, нужно на постоянной основе практиковать самонаблюдение, то есть писать данный дневник, чтобы вы смогли научиться отслеживать свои мысли и чувства прямо в моменте.

Если вы внимательно читали текст, который я вам скидывал для ознакомления, то там ясно и понятно написано, что все ваши действия зависят от ваших мыслей!

Да, хорошо 👌

Я вам сейчас напишу наглядный пример как пишется дневник самонаблюдения!

Чтобы у вас было понимание

А. Событие пишем на момент происходящего (как будто снимаем этот момент на видео со стороны)

Пример:

« Я Приезжаю на работу, мой сменщик начинает болтать без умолку»

В. Мысли (пишем на момент описываемого события)

1) На фига он мне это рассказывает всё?

2) Слишком много информации с утра!

3) Надоел он уже мне со своей болтавнёй

4) У него язык без костей

5) Да иди ты уже скорее домой

6) Тебе что нечего делать, стоишь тут болтаешь

7) Мне это начинает надоедать!

Вот так мы пишем мысли- коротко и ясно, нумеруем их, минимум пишем 7 мыслей!!!

С. Чувства (пишем на мысли) 3 чувства минимум

Недовольство, нетерпение, раздражение

Д. Мои действия (пишем действия на момент происходящего события)

Стою рядом со сменщиком, топчусь на одном месте, переминаюсь с ноги на ногу

Е. Реакциии тела (пишем свои ощущения в теле на момент события, мыслей и чувств) В организме человека физиологические реакции связаны с чувствами!

Сжимаю челюсть, напряжение в груди, суетливые движения

Вот таким образом мы пишем одно событие!!!

Таких событий желательно писать по дню не меньше 5!

Обращаем внимание на мысли!!!

Это может казаться довольно сложно по началу, но нужно этому научиться!

Хорошо, поняла