Притупились чувства, пропал интерес к хобби и к своему внешнему виду. Нужна помощь

Спасибо, Анастасия!

Вы настолько хорошо справились с домашним заданием в виде ответов на мои вопросы, что часть моей работы выполнили за меня. )

Я понимаю, что на мои вопросы Вы ответили себе давно, а сейчас всего лишь изложили их письменно.

Как я уже в начале нашей работы писал, что основными задачами демо консультации являются не столько решение проблемы, сколько поиск причин создавшейся проблемы и пути решения.

Сейчас я бы добавил ещё и определение сопутствующих проблем.

Бывает ли, что в ходе демо консультации решается проблема? - Конечно бывает, но это скорее решение проблемы в виде выхода из сложившегося жизненного тупика, либо получение инструкций для самостоятельной работы над решением проблем.

Так вот я предварительно хочу обозначить своё видение в каком направлении Вам следует строить работу по изменению сложившейся ситуации. Со специалистом это делать или самостоятельно - решать Вам. Но я бы рекомендовал основную работу проделать самостоятельно, а к помощи специалиста прибегать только там, где чувствуете, что самостоятельно решить не получается.

Конечно вы можете мне возразить, что всю жизнь пытались решать самостоятельно, но не получилось.

Знаете есть много разных книжек типа как съесть слона или как съесть лягушку. В данном случае я не рекомендую их для чтения, а всего лишь ссылаюсь на метод решения проблемы. Суть заключается в том, что огромную проблему в виде слона или преодолеть отвращение, приступая к решению неприятных вопросов, следует разделить глобальную проблему на части.

Мне представляются актуальными направлениями в работе:

• Работа над повышением самооценки и нейтрализацией травм от буллинга в школе. И как итог принять и полюбить себя.
• Работа над преодолением обиды и прощением матери. Я не имею ввиду изменение характера сложившихся отношений, я имею ввиду Ваше внутреннее состояние. Как минимум, чтобы перестало трясти при общении с матерью.
• Работа с образом отца.
• Пробуждение интереса к жизни. Как минимум интереса к какому-то занятию.
• Поиск жизненной миссии или ключей к своему счастью.

Похоже слон разделился на маленьких слоников, а не на части, которые можно легко проглотить.

Но мне интересно Ваше мнение по поводу обозначенных мною направлений в работе.

• Работа над повышением самооценки и нейтрализацией травм от буллинга в школе. И как итог принять и полюбить себя.

Если честно, я даже сама себе не могу до конца ответить, имеет ли школьный буллинг сейчас последствия.

Если имеется в виду, что он повлиял на самооценку, то с этим пунктом согласна.

Так как до сих пор, не взирая на руководящую должность, я очень часто думаю, что ничего не знаю, думаю ерунду и просто отмалчиваюсь. А потом то, о чем я думала, озвучивают другие люди.

• Работа над преодолением обиды и прощением матери. Я не имею ввиду изменение характера сложившихся отношений, я имею ввиду Ваше внутреннее состояние. Как минимум, чтобы перестало трясти при общении с матерью.

Пожалуй, это точно полезная тема. Так как строить хорошую мину при плохой игре, ибегать общения - это не выход.

Кстати, как-то пыталась с ней поговорить о детских обидах, она сказала, что я все придумала, разревелась, обиделась и не разговаривала со мной долгое время.

Поэтому собственные попытки были, но успехом не увенчались.

• Работа с образом отца.

В плане того, что я не могу перед ним извиниться?

Сильно в эту тему не уходила, так как, возможно, боюсь боли и стыда за свое поведение.

Поэтому не могу понять, влияет это на меня или нет.

• Пробуждение интереса к жизни. Как минимум интереса к какому-то занятию.

После того, как я написала запрос сюда, вы задали вопросы мне, а также, заполнила опросники, у меня зажглась какая-то лампочка в голове. И я поняла, что могу начать делать что-то понемногу, из того, что меня интересовало. Возможно, с этим я смогу справиться сама.

• Поиск жизненной миссии или ключей к своему счастью.

Вот это точно то, что очень меня интересует. Так как сейчас я ощущаю сильное выгорание от своей работы. И понимаю, что двигаться, расти там, мне уже не хочется. А вроде как, мне 36 и что-то новое начинать… я боюсь

Наверное, выделю для себя, что мне точно стоит работать с самопожертвованием и неумением говорить нет. Порой, готова не спать ночами из-за чужих проблем, а потом чувствовать себя плохо. И это из раза в раз. В том числе, в отношениях.

Я могу забить абсолютно на все свои дела и хобби, потому-что надо вот рядом посидеть, поболтать, съездить куда-то. Даже если мне сильно не хочется и вообще неудобно, я все равно соглашусь

После того, как я написала запрос сюда, вы задали вопросы мне, а также, заполнила опросники, у меня зажглась какая-то лампочка в голове. И я поняла, что могу начать делать что-то понемногу, из того, что меня интересовало. Возможно, с этим я смогу справиться сама.

И это замечательно. Главное, чтобы интерес не угасал, а работу я Вам подкину.

Поработаем с автоматическими мыслями.

Автоматические мысли (АМ) – это мысли, возникающие у человека спонтанно, они являются внутренними «высказываниями» или мнением человека о самом себе. АМ есть у любого человека, это своего рода «система координат» ценностей человека, его стиль жизни и мировоззрение. Некоторые автоматические мысли становятся неадаптивными (негативными) и зацикливают человека на чем-то отрицательном, превращаясь в подобие «умственной жвачки», вызывая у человека дискомфорт и страдания, сопровождающие болезненными эмоциональными реакциями.

Негативные разрушающие мысли (когниции) – это мысли, которые постоянно «вертятся в голове», не дают адекватно реагировать на происходящее, изматывают эмоционально, доставляю физический дискомфорт, разрушают жизнь человека и выбивают его из социума.

Необходимо выявить неадаптивные автоматические мысли, которые у Вас появляются.

Обычно это делает специалист путем диалога-расспроса.

Но мы сначала попробуем сделать это в форме домашнего задания. Ведь я обещал Вам, что в процессе демо консультации я постараюсь дать Вам некоторые инструменты для самостоятельной работы.

Предлагаю Вам два способа работы по выявлению АМ.

Первый способ. Вы представляете себе негативный визуальный образ, например, ситуацию из детства в отношениях с матерью.

Затем фиксируете (делаете заметки) появившихся мыслей о себе, своей жизни, своём будущем.

Первый пример негативного образа я рекомендовал, т.к. возможно этот образ Вам будет проще извлечь из памяти.

Затем пробуйте вызывать негативные образы Ваших состояний, которые вынудили Вас обратиться с запросом на этот сайт. И также фиксируйте мысли.

Можете также воспользоваться техникой проигрывания ролей во внутренних мысленных диалогах с матерью, с отцом, с самой собой. И также фиксируйте мысли.

Потом перечень этих мыслей о себе и собственной жизни напишите здесь.

Второй способ. Выполняется только самостоятельно, даже если у Вы находитесь в терапии у специалиста. Этот способ тем более актуален, что касается Вашей работы с эмоциями. А Вы обозначили эту тему как проблемную.

Работа происходит в ходе повседневной жизни по следующей схеме.

1. Появилась негативная эмоция. Вы сразу фиксируете: какое событие вызвало у Вас эту эмоцию, какие ассоциации из Вашей жизни связаны с этим событием, поток мыслей, мечтаний или воспоминаний приводящих к возникновению неприятной эмоции?
2. Автоматические мысли. Производите их анализ. Схема анализа указана в таблице, которую я Вам вышлю на почту.
3. Эмоции. Схема анализа эмоций также указана в таблице.
4. Реакции. Описываете реакции своего тела. Описываете реакцию в своём поведении.

Таблицу я сейчас Вам вышлю.

Не расстраивайтесь, если по тем или иным причинам Вам не подойдёт вариант работы с таблицей. В таком случае мы будем использовать приёмы из других направлений психологии.

Кстати, как вы сами оцениваете насколько развиты у Вас интуиция и воображение. Мы попробуем некоторые техники работы из направления психологии "Психосинтез".

"Таблица для выявления и отслеживания автоматических мыслей" я выслал.

Подумал и решил выслать Вам в помощь "Таблицу чувств и состояний". Вторая таблица поможет Вам точнее определять свои чувства и состояния.

Выслал "Таблицу чувств и состояний". Если возникнут вопросы - спрашивайте, уточняйте.

Завтра мы поработаем с результатами опросников.

Получила таблицу, ознакомилась.

Сейчас кажется, что трудно. Но я всегда опасаюсь сложностей.

Пожалуй, сегодня же начну - как раз все дела сделала.

Скажите, какие сроки отправки таблиц?

Что касается воображения и интуиции - с этим, как я считаю, все хорошо.

Буду делать ДЗ - мне очень интересно.

Также хотела бы отметить. Что сегодня весь день у меня приподнятое настроение. Хватило сил сделать с утра часовую практику йоги. Сейчас приготовила новые блюда.

У меня за весь день практически не возникало подавленного, тревожного или еще какого-либо негативного состояния. Кроме одного момента - в магазине.

И я понимаю, что состояние это подкреплено ответами на опросник вчера вечером, после которых я также была полна сил, хотя состредоточенная работа в течение часа, далась тяжело.

А сегодня - после ответов на ваши вопросы.

Не могу пока объяснить, что именно так повлияло, но мне почему-то действительно легче.

Сроков нет. Первую часть, во всяком случае первую попытку желательно сделать завтра. А вторая часть, т.е. работа с таблицей - это уже для самостоятельной работы или для работы в терапии.

Также хотела бы отметить. Что сегодня весь день у меня приподнятое настроение. Хватило сил сделать с утра часовую практику йоги. Сейчас приготовила новые блюда.

У меня за весь день практически не возникало подавленного, тревожного или еще какого-либо негативного состояния. Кроме одного момента - в магазине.

Не могу пока объяснить, что именно так повлияло, но мне почему-то действительно легче.

Я уже писал в консультации, что основное средство для выхода из подобных состояний, равно как и для работы с зависимостями - это пробуждение интереса.

Вы, Анастасия, просто умничка! Вы нашли в себе силы для пробуждения интереса и пожинаете плоды своих усилий. Конечно же это всего лишь первый шаг, но дорогу осилит идущий.

Владимир, добрый вечер.

У меня случился толи нервный срыв, толи обострение, но сегодня ночью я не могла уснуть не от автоматических, а от навязчивых мыслей, связанных с расставанием, которое я сейчас прохожу. Ревела всю ночь и весь день. Поэтому сил на отслеживание автоматических мыслей не смогла выделить, так как в своем состоянии я их даже не могу отследить.

У меня появилась мысль: может я поотслеживаю свое состояние по таблицам в течение недели, и мы с вами сможем встретиться на онлайн-консультации, с обсуждением этой темы или других?