Как восстановиться после нервного срыва?

Здравствуйте, Дарья!

Давайте начнем консультацию.

Хочу поддержать Вас, очень много переживаний было за последнее время. 🙏

Отношения с родными и близкими оказали сильное влияние и Вы принимаете решение искать высотку...

Сейчас у Вас работа, помогает Вам поддерживать себя в когнитивном состоянии.

Были ли подобные состояния в прошлом?

Суицидальные переживания все таки это опасно для жизни.

Были ли Вы сейчас или в прошлом у психиатра, принимали препараты или нет?

Хорошо, меня устроит формат консультации в чате на сайте. Вопрос все тот же: как я могу себе помочь? Как быстро восстановиться после очень сильного нервного срыва и привести себя в рабочее состояние (для выполнения, в частности, обязанностей по работе)? И как остановить возможную диссоциацию в состоянии стресса? (Это пугает меня больше всего, так как я не склонна к защитной диссоциативной реакции; в таком формате у меня это впервые). Я чувствую, что мозг в состоянии справиться при наличии отдыха, сна, позитивных занятий (я отвлекаюсь сериалами, например), но хочется убыстрить эту работу. Хочется, чтобы постоянно не кидало в стрессовую реакцию (а на данный момент меня постоянно туда кидает, например, я жутко злилась на улице на детей и семьи с детьми за их счастье, на женщину, которая клала деньги в банкомат - значит, они у нее есть; чуть не расплакалась в разговоре с научным руководителем, хотя она не давила на меня и не ругалась).

Настолько сильных состояний раньше не было. Я понимаю, что виновата сама- устала от всех проблем, сама себя принудительно хотела загнать в то, чтобы выбрать морально суицид (внутри меня все же есть желание жить, и оно требует продолжать двигаться дальше, справляться, но какая-то лень и усталость, учёт объективных факторов заставляли убеждать себя перейти к этому варианту). Я была осенью у невролога с тревожным болевым синдромом и паническими атаками, мне назначили антидепрессанты (Золофт), которые не подошли и лишь усилили суицидальные мысли, я ушла с этого курса. Назначали Золофт и Атаракс. Сейчас принимаю Атаракс симптоматически в дозе 25 мг по совету другого психиатра, к которому ходила раньше.

P. S. Работа не очень помогает себя поддерживать, наоборот, бросает в дикий стресс, тревожность и я ее откладываю. Это очень сильно повлияло на мою идею о суициде, недавно посетившую меня.

Вопрос все тот же: как я могу себе помочь?

Необходимо успокоить психику, любые успокоительные, которые продаются в аптеке.

Сейчас важно вывести себя из переживаний, которые повлияли на Вас: подруга, воспоминания о бывшем муже.

"Контейнирование" - мысленно переживания заведите в закрытую сферу, так чтобы они больше не чувствовались Вами изнутри. Они должны оказаться внутри закрытого шара, отдельно от Вас.

Порадуйте с представлением.

Эта техника хорошо помогает в переживаниях, которые психика не может принять.

Сейчас на мой взгляд у Вас подобное психологическое состояние.

И как остановить возможную диссоциацию в состоянии стресса?

Когнитивные действия, сейчас Ваша работа хорошо может помочь в концентрации на определенной задаче.

P. S. Работа не очень помогает себя поддерживать, наоборот, бросает в дикий стресс, тревожность и я ее откладываю. Это очень сильно повлияло на мою идею о суициде, недавно посетившую меня.

Понял Вас.

По работе скорее Вы себя "заставляете", наверное это не нравится, но это Ваша работа. Через усилие делаете.

Что может помочь из того, что Вы любите делать, какие действия, что это можно быть?

Сейчас принимаю Атаракс симптоматически в дозе 25 мг по совету другого психиатра, к которому ходила раньше.

Обязательно надо будет сходить к специалисту, чтобы скорректировать текущее состояние.

Что своей стороны предлагаю телесные практики, дыхание.

По моему опыту они хорошо помогают, дают другое эмоциональное состояние, переключают мозг на удовлетворение, тонус.

Это на ежедневной основе.

Ещё добавляю прогулки, чтобы через телесные упражнения влиять в целом на все функции, в том числе и на психологическое состояние.

Есть ли у Вас свои телесные практики, или нет?

Да, делаю через усилие и это все хуже мне даётся. За последние два месяца я только и делаю что задерживаю заказы. У меня очень ответственная и высоко интеллектуальная работа: написание научных статей для аспирантов, диссертаций и тд. Чувствую что не вывожу, что ненавижу это все, хотя мне нравилась наука - почему и в аспирантуре, несмотря на то, что диссертацию я тоже не пишу из за прокрастинации. Скорость работы упала, даже при использовании вариаций методов Помодоро. Каждый интеллектуальный подвиг - и становится все хуже.

По поводу того, что нравится - помогает не интеллектуальная деятельность с позитивными эмоциями. Сериалы, скроллинг, игры, творчество (хендмейд). Как я заметила, любая деятельность, вызывающая яркие эмоции и даже лёгкие переживания, сейчас тоже не годится - слишком яркую реакцию вызывает. Даже если это что-то, что мне нравится и не бесит.

Я делаю практику заземления (5-4-3-2-1 на ощущения всего спектра), заземление (самообьятья, ощутить прикосновение ног к полу, ощущение одежды на теле). Иногда дыхание по квадрату от паники.

Я делаю практику заземления (5-4-3-2-1 на ощущения всего спектра), заземление (самообьятья, ощутить прикосновение ног к полу, ощущение одежды на теле). Иногда дыхание по квадрату от паники.

Это хорошо, что есть такие практики у Вас в арсенале.

Вы очень умная и интеллектуально развита, делаете колоссальные работы, очень многое прекрасно понимаете.

Что произошло в моменте, почему практики не помогли?

Это была позиция полной усталости и бессилия, как будто бы Вы одна против всех?

Как безысходность, мне кажется.

Я боюсь сейчас применять телесные практики, так как в этот момент не контролирую свою психику и опять могу уехать в состояние этой агрессивной, суицидально настроенной личности, которая никого не любит и всех ненавидит. Я не хочу. Мне страшно. Для этого нужно успокоиться чуть лучше. И именно за этим советом я шла.

В моменте, когда думала о суициде и искала способы, это был сознательный выбор. Больше логический - или от отчаяния, чем от эмоций. Моя психика агрессивно сопротивлялась идее суицида, но я супер безответственно не хочу ничего делать. Работу. Вывозить себя. Саму себя принимать. Ничего не хочу и хочу это в мусорку выкинуть. Смерть - простое и элегантное решение, чтоб проблемы кончились.

Поэтому в этот момент я себя сознательно выкручивала до максимума, чтобы отвергнуть саму идею жизни, пока не дошла до нервного срыва и потери контроля.

По поводу того, что нравится - помогает не интеллектуальная деятельность с позитивными эмоциями. Сериалы, скроллинг, игры, творчество (хендмейд). Как я заметила, любая деятельность, вызывающая яркие эмоции и даже лёгкие переживания, сейчас тоже не годится - слишком яркую реакцию вызывает. Даже если это что-то, что мне нравится и не бесит.

И позитив у Вас есть.

Но в моменте сильного переживания все стало неважным.

Не хватает эмоционального общения, на мой взгляд.

И очень много энергии тратите на работе, наверное это похоже на"выгорание".

И очень сильную усталость, мозг не восстанавливается и произошел кризис системы.

А дальше уже появилась позиция "несправедливости" - злости на других людей.

Наверное так.

Хотите поддержки - и не можете ее получить.

Это тоже наверное касается работы.

Есть причина, триггер Вашего состояния.

В моменте, когда думала о суициде и искала способы, это был сознательный выбор. Больше логический - или от отчаяния, чем от эмоций. Моя психика агрессивно сопротивлялась идее суицида, но я супер безответственно не хочу ничего делать. Работу. Вывозить себя. Саму себя принимать. Ничего не хочу и хочу это в мусорку выкинуть. Смерть - простое и элегантное решение, чтоб проблемы кончились.

Конечно у Вас очень много логики, учитывая Вашу ответственную работу.

Безусловно это Вам помогает.

Поэтому в этот момент я себя сознательно выкручивала до максимума, чтобы отвергнуть саму идею жизни, пока не дошла до нервного срыва и потери контроля.

Понимаю Вас.

Ваша система настроена на продолжение работы и умеет сохранять Вас.

На мой взгляд, это хороший ресурс.

Я боюсь сейчас применять телесные практики, так как в этот момент не контролирую свою психику и опять могу уехать в состояние этой агрессивной, суицидально настроенной личности, которая никого не любит и всех ненавидит. Я не хочу. Мне страшно. Для этого нужно успокоиться чуть лучше. И именно за этим советом я шла.

Хорошо, тогда пока не делайте телесные практики.

Дыхание помогает мозгу концентрироваться на функции сохранения жизни и биологического процесса организма.

Я перестала активно пытаться найти позитив, когда общалась с подругой манипулятором в течение двух месяцев. Позволила себе просто лежать, отдыхать и заниматься чем-то тупым, простым и радующим. Забила на сознательные решения. Сейчас, когда я вышла из под её очень сильного влияния (что, видимо, тоже сказалось), я снова пытаюсь искать позитив, но не хочу обратно возвращаться в ситуацию самонеприятия и ответственности за счастливую жизнь, которая была до начала общения.

Эмоционального общения и не хватает. Мои друзья постоянно заняты завалами на работе. С лучшей подругой не виделись два месяца, что тоже плохо повлияло, но все объективно. Я все понимаю. Что нет возможности у людей.

Усталость, выгорание - наверное, есть, если при каждой попытке суицида я думала, что не надо будет оформлять документы / писать заказы. В течение года было две попытки, вот это подобие попытки - третий случай. Не хочу это признавать, так как это моя самореализация и мне это нравится, но в моменте почему-то все откладываю до последнего и злюсь. Но бросить ничего нельзя. Если только с концами аспирантуру и на другую работу, которую можно будет фулл-тайм иметь.

Злость на людей - когда пыталась понять, это скорее "за что вы меня все здесь держите? ". Потом - "почему у вас есть то / это, а у меня нет? ". Да. Мозгом понимаю, что надо работать над собой и все будет. Но эмоции такие.

Сейчас в моменте ощущаю что главное - вернуть себе жажду к жизни. Чуть-чуть, через мелочи, не интеллектуальные развлечения, получается. Но глобально в момент последний попытки суицида я в себе это почти убила.

Спасибо, про практики и дыхание поняла. Насчет системы самосохранения - вопрос, раз дошло до диссоциации. Мне кажется, я нанесла своей психике "critical damage".

Я почувствовала распад личности : одна - в которую выделились злость на мир, эгоизм, агрессия и суицидальные идеи, другая - я, но без этих качеств.

Вот эта схема, которая похожа на технику "контейнирования".

Вы отделяете от себя ту часть, которая влияет на все процессы Вашей жизни, и из за них сложно концентрироваться.

Поэтому Вы их отделили от себя, сохраняя "здоровое Я.

Это ведь помогло Вам?