Как бороться с тревогой, если она проявляется физически?

Валя, здравствуйте! Ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации, и можем начать, если вас все устраивает.

Ищу помощи разобраться в проблеме.

И скажите пожалуйста, что для вас будет являться хорошим результатам по окончанию нашей консультации, что бы хотелось, попробуйте более точно сформировать запрос.

Здравствуйте! Условия понятны. Спасибо за отклик.

Как говорится, хотелось бы покоя и умиротворения)))

Хороший результат - снизить уровень тревоги и напряжения. Более точнее сформировать сложно. Мне вообще сложно формулировать свои мысли.

Давайте для начала определимся с понятием тревога, это эмоциональное состояние, при котором чувствуется напряжение, ожидание чего то нехорошего, дискомфорт. Если это состояние сообразно ситуации, то все в пределах нормы, описанный вами случай с малышом, когда он подавился и вы ждали скорую, вполне нормально что именно в этой ситуации вы чувствовали тревогу и скорее всего страх! И далее в похожих ситуациях скорее всего вы тоже будете ощущать этот спектр эмоций,т.к. подсознание и системы организма «зафиксировали» реакции и знают что выдавать в сл раз! И повторюсь, в этой ситуации, угроза жизни ребенка, это нормально!

Под вечер у меня дикий страх, что все повторится, сопровождающийся бессонницей, тахикардией, ознобом и расстройством моего стула.

Но в последний год ситуация усугубилась и тревога уже за другое -

Правильно ли я вас поняла, что ранее такие состояния, с проявлением на физическом уровне, вы ощущали тогда, когда дело касалось вашего ребенка. Но в последний год, такое состояние все чаще проявляется и уже в тех ситуациях, которые не касаются ребенка?

Предположите пожалуйста, что могло поспособствовать увеличению тревожности?

Были ли какие нибудь события в этот период? Важные для вас? Какие то потрясения?

Какие отношения в семье с супругом? Какие отношения с родственниками/родителями/друзьями.?

Отношения с супругом прекрасные.

Отношения с мамой и бабушкой очень натянутые, я не могу с ними общаться нормально. Для них я грубиянка и хамка, которая ничего не рассказывает и ничем не делиться из своей жизни. Папа погиб в дтп, когда мне было 8 лет.

Да, я понимаю, что в моменте опасности это нормально. Конкретно с ребенком - на примере - кашлянул разово, просто как он пояснил подавился слюной. Я же чувствую панику, появляется навязчивая мысль, что сейчас он начнет задыхаться. Хотя сама по себе ситуация явно не опасная, ребёнок сидит спокойно, играет, занимается своими делами. Я могу паниковать полчаса, час, задалбливая его своими вопросами - как он себя чувствует.

Сейчас такие состояния касаются и ребёнка в том числе. Я стараюсь как бы так не реагировать, не паниковать, успокаиваться, но получается что я переключаюсь на другую ситуацию. Мне спокойно пару дней, потом я как то нахожу новую причину для тревоги и так по кругу

Мое самочувстие и могло поспособствовать увеличению тревожности на тему конкретно по работе.

Как я уже описывала выше - по плохому самочувствию я прошла обследование, не выявили никаких серьёзных изменений в здоровье. Вегето-сосудистая дистония - мой диагноз, и тревожное состояние. Поменьше стресса, посоветовал врач.

У меня щёлкнуло! Раз я здорова, значит на меня влияют негативно реактивы. При этом, все работы проводятся в соответствии с техникой безопасности. Под вытяжкой. В маске, перчатках. Но если я улавливаю запах... Я начинаю опять же беспокоиться, когда беру себя в руки, когда начинаю паниковать. В течении дня если не успокаиваюсь начинаю плохо себя чувствовать, начинаю тревожится еще больше, что это отравление, и мне становится еще хуже.

Хотя я понимаю, что отравится запахом, секундой уловимым, ну, можно сказать нельзя.

Событий особых не было.

Началось все с момента, описанного в первом сообщении. Это вот прям было самое начало и за года все это наклыдывалось и копилось. Временами отпускало, временами накатывало. Часто без причин. Просто вот, на душе тревожно, мысли, что что-то вот должно пойти не так

Не могу ничего рассказывать своим родным, так как раньше я не чувствовала их поддержки. Рассказывая моменты из жизни, натыкалась на непонимание. Наверно я не слышала то, чего хотела бы услышать.

И со временем, я просто перестала рассказывать. Так ключевые какие моменты, которые очень влияют на жизнь, так сказать просто факты.

Что мама, что бабушка очень помогают. Я их всегда выслушаю. Тоже стараюсь для них, если нужна помощь. Но поделиться своими мыслями, что у меня на душе, что происходит - не могу. Они обижаются, начинают давить. Я начинаю раздражаться.

Когда я забеременела я думала наши отношения наладятся. Вроде как общая огромная тема, но постоянная критика меня, моей заботы о моем ребенке, обвинения, когда он заболевал, что в этом виновата я, а не поддержка, что дети болеют и это нормально откатили мое желание общаться нормально.

Валя,т.е. получается, что ваше тревожное состояние в данный момент стало для вас перманентным? И поделиться о том что вас тревожит, вам не с кем? Как реагирует на такие ситуации ваш супруг? Вы делитесь с ним вашими переживаниями?

При этом у меня постоянно апатия, нет сил, настроения, и я вечно в напряжении и беспокойстве о чем-либо, что мне щелкнет в мозгу.

Это состояние как долго длиться?

По плохому самочувствию я прошла обследование, не выявили никаких серьёзных изменений в здоровье. Вегето-сосудистая дистония - мой диагн

Были ли вы у эндокринолога? Проверяли гормональный фон?

Все что вы описываете похоже на «Тревожное расстройство», но для более точного понимания и подтверждения, конечно лучше провести диагностические методики, и более глубоко поработать с вашим эмоциональным состоянием, в рамках такой консультации как эта, сделать это не возможно. Я бы порекомендовала обратиться к врачу - психиатру, или клиническому психологу/ психотерапевту, для проведения нужных методик. Конечно лучше начать с терапии, и работы над вашим эмоциональным состоянием, но возможно и добавление медикаментозной поддержки.

Попробуйте в таких ситуациях применять дыхательные методики (когда мы дышим медленно и глубоко, включается парасимпатическая нервная система, наш «тормоз», он снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает выброс кортизола - гормона стресса, способствует расслаблению мышц. ) хорошая методика - дыхание по квадрату представьте квадрат и переходите от угла к углу, начинаем с верхнего левого делаем вдох 4 сек, следующий угол задерживаем на 4 сек, сл угол выдыхаем 4 сек, след угол задерживаем на 4 сек, и пошли заново. И так пока не почувствуете что становится спокойнее.

После того как станет спокойнее, попробуйте сл мелодику «Поймайте мысль за хвост» попробуйте найти для себя основываясь не на домыслы, а только на факты, почему тревожащая вас мысль, может быть правдой. Ну например мысль «что со мной непременно что-то случится», начинаете размышлять, а почему я думаю что со мной что то случится, есть ли у меня примеры таких ситуаций, при которых с людьми, в точно такой же ситуации, что то случалось…и т.д. главное правило, не догадки а СВЕРШИВШИЙСЯ ФАКТЫ! Тогда ваш мозг будет понимать, что опасности нет, и тревожность будет отступать.

Эти методики можно применять в период возникшей тревоги, они будут помогать в моменте с ней справиться. Но нормализовать перманентное состояние без ярко- выраженной тревоги, без помощи специалистов, к сожалению не получится. Здесь поможет для начала, работа с психологом. И дальше, если в ходе выяснится например ГТР, то нужно будет подключить психиатра, для назначения медикаментозной поддержки.