Как справиться с паникой в период подготовки к экзаменам? Студентка, 20 лет

Мария. Крот, здравствуйте! Готова пообщаться с Вами. Что страшного в этих двух экзаменах?

Сложные предметы, строгие преподаватели, в одном случае я бы сказала, что преподаватель не просто строгий, но и бескомпромисный

А что ужасного в том, что преподаватель строгий и бескомпромиссный?

Ему очень сложно сдать на нормальную оценку

И если Вы не сдадите на нормальную оценку, что ужасного произойдёт в Вашей жизни?

Не будет стипендии, придется еще помучиться, чтобы закрыть долг, это отразится на моей самооценке

А каким образом это отразится на Вашей самооценке?

Ну, что вот, не получилось, не смогла, значит я недостаточно умная, сообразительная, сильная, успешная и т. п.

И если Вы недостаточно умная, сообразительная, сильная, успешная, что в этом ужасного? Что тогда произойдёт?

Самооценка понизится

Что страшного в том, что понизится самооценка? Получается Ваша самооценка зависит от внешних факторов. Так тогда это не самооценка, а оценка Вас другими людьми.

А что тогда самооценка?

Неужели это не то, как я оцениваю себя по каким то качествам?

Вы не должны себя оценивать, Вы должны себя принимать и любить. И только от Вас должно зависеть Ваше внутреннее состояние, а не от того, как Вы сдадите экзамен и что по этому поводу подумают другие.

Возможно так и есть, и я действительно не принимаю себя. Не знаю, как..

Мария. Крот, что мешает Вам позволить себе быть такой, какая Вы есть? Почему так страшно позволить себе это?

Наверное желание быть такой-то для других

А зачем?

Поверьте, каждый человек занят только собой, ему всегда важна, в первую очередь, собственная значимость, даже если иногда кажется, что он полностью посвящён другим. Посвящая себя другим, он всё равно это делает ради себя. Поэтому, подстраиваясь под стереотипы и мнения других людей, мы вычёркиваем из своей собственной жизни самих себя.

Сложно перестроить свое мировоззрение и мироощущение х)

*:(

Сложно перестроить свое мировоззрение и мироощущение х)

Ну это не так уж и сложно. Было бы желание. Попробуйте нехитрое упражнение. Берёте, например, убеждение "если я буду хорошей и правильной для других, то меня будут любить и уважать, а моя самооценка будет высокой" и дальше пишите: "Есть мнение, что если я буду хорошей и правильной для других, то меня будут любить и уважать, а моя самооценка будет высокой". А потом пишите: "А есть другое мнение, что..." И придумываете 10 альтернативных мнений по отношению к исходному. Вы будете удивлены, насколько по-разному можно относиться к одному и тому же вопросу. И только Вы сами выбираете тот вариант, который Вам больше нравится, который позволяет чувствовать себя максимально свободной, счастливой и радостной.
Кстати, по поводу экзамена можно проделать то же самое. "Есть мнение, что экзамен сдать трудно и тяжело" - "А есть другое мнение, что экзамен можно сдать легко и играючи" и т. д.

А это интересно, как нибудь попробую, спасибо